健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2041.2 kcal 目安　1223 ～ 2446 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.02 g 目安　153 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　86.32 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約617 mgが過剰 摂取　4553.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.61 g 目安　27.2 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2111.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　422.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.95 mgが不足 摂取　7.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　368.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.4 mgが不足 摂取　34.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.33 μgが不足 摂取　199.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　400.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		トースト コーヒー 野菜サラダ	牛丼	パン サバのみそ煮 ビール 酒	2236.5	kcal
10月2日(土)		トースト 半熟玉子 ハムサラダ 紅茶	味噌汁 焼秋刀魚 だいこんおろし ご飯 中	寿司 ザ・プレミアム・モルツ ...	1905.4	kcal
10月3日(日)		ご飯　 味噌汁 ひじき煮物 大根とベーコンのスープ煮	うどん おから	焼酎 天ぷらそば	1965.4	kcal
10月4日(月)		ご飯 納豆 卵 味噌汁	ビール 寿司	酒 湯豆腐 ひじき煮物 ご飯	1928.1	kcal
10月5日(火)		ハムエッグ　jef エノキダケ ご飯 味噌汁 豆腐	トースト コーヒー 菓子パン	焼酎 コロッケ 鯵フライ ご飯 味噌汁	2445.8	kcal
10月6日(水)		ご飯 味噌汁 野菜炒め 焼き鮭	ビール おでん 寿司	酒 うどん	2377.5	kcal
10月7日(木)		トースト コーヒー かぼちゃのポタージュ	焼きそば	ビール よせ鍋 ご飯 焼酎	2127.4	kcal
10月8日(金)		ご飯 味噌汁 小松菜の胡麻和え 焼き鮭	和風きのこスパゲティ ビール 酒	栗ご飯 味噌汁 ナムル ギョーザ	2066.9	kcal
10月9日(土)		ひややっこ ご飯 味噌汁	チャーハン 中華スープ	焼酎 うどん	1731.6	kcal
10月10日(日)		ご飯 味噌汁 イワシフライ さつま揚げ	酒 うどん	焼酎 ご飯 イワシ 高野豆腐の含め煮	2063.2	kcal
10月11日(月)		クリームシチュー ご飯	COFFEE ミルク＆コ... 野菜サンド ビール 栗 特撰 [ビン] 180m...	とろろそば ポテトサラダ	2022.4	kcal
10月12日(火)		月見そば ポテトサラダ	チャーハン 中華スープ	酒 カレー	2342.1	kcal
10月13日(水)		カレーうどん ご飯 小	いなりずし とろろそば	特撰 [ビン] 180m... ちゃんぽん麺	1917.9	kcal
10月14日(木)		シシャモ 納豆 ご飯 味噌汁	牛丼 ビール	酒 湯豆腐 ご飯 筑前煮	2359.9	kcal
10月15日(金)
10月16日(土)
10月17日(日)
10月18日(月)
10月19日(火)
10月20日(水)
10月21日(木)
10月22日(金)
10月23日(土)
10月24日(日)		さやいんげんの胡麻和えx 明日葉 おやき しめじ ごはん 味噌汁	おでん ビール 酒	うどん 天ぷら 焼酎	2124.1	kcal
10月25日(月)		トースト コーヒー オードブルチーズ オニオ... ハム リンゴ	うどん チーズケーキ コーヒー	栗ごはん 味噌汁 焼き鮭 野菜炒め	1978.8	kcal
10月26日(火)		きのこご飯 にんじんサラダ 味噌汁	ギョーザ ラーメン 天津飯	ふろふき大根（肉味噌） ご飯 味噌汁 ビール	2238.8	kcal
10月27日(水)		ご飯　 味噌汁 サバ カボチャ ほうれん草のお浸し	トースト コーヒー 生野菜サラダ ハム チーズ ヨーグルト	酒 うどん	1565.6	kcal
10月28日(木)		トースト コーヒー 大根とベーコンのスープ煮	酒 おでん	焼酎 ご飯 おでん	2144.6	kcal
10月29日(金)		ご飯 味噌汁 半熟玉子 なっとう ピーマン	タンメン 八宝菜	ご飯 味噌汁 おでん 酒	1955.1	kcal
10月30日(土)		トースト コーヒー 牛乳 バナナ 卵 ベーコン	おでん 酒 ご飯 味噌汁		1389.7	kcal
10月31日(日)		焼きアジ 冷奴 ご飯 味噌汁	おでん ビール 酒	うどん 焼酎 天ぷら	2019.5	kcal