健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年4月）

エネルギー 約518 kcalが過剰 摂取　3242.04 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約2.2 gが不足 摂取　167.81 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　55.02 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3682.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.09 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約721 mgが不足 摂取　1278.63 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　318.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　271.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.5 μgが不足 摂取　161.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.01 gが過剰 摂取　8.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(木)			フルーツグラノーラ 豆乳 ベーグル スパゲティ ハンバーグサンド きのことチキンのシーザー... チチヤス ピュアリッチ ... トマトベーコン巻き 枝豆 軟骨唐揚げ しし唐ベーコン レバー ダイコン しいたけ 厚揚げ 生ビール 焼酎 ハイボール		2829	kcal
4月2日(金)		フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ	素麺 リゾット なめこ味噌汁 チキンサラダ ずわいがにと野菜のテリーヌ ホワイトアスパラガスポーチドエッグ添え 　 金目鯛ブイヤベースソース 北海ウニカルボナーラ 豚舌赤ワイン煮カレー 生ビール 白ワイン	ローストビーフ ウィンナー トマト ローストチキン シャンペーン 赤ワイン おにぎり サンドイッチ サブウェイ...	4209	kcal
4月3日(土)		シリアル 豆乳 バナナ	ポテトチップ モルツ [カン] 500... おでん おにぎり 日本酒 焼酎 焼酎	シャンペーン 生ハム スモークサーモン	3060.8	kcal
4月4日(日)	明太子おにぎり たまごサンド		STYLE FREE おにぎり	岩牡蠣 ホタテ アサリの酒蒸し 刺身 ホヤ 生ビール ホッピー 焼酎 77カロリ 牛タン 餃子 白ワイン フランスパン	3009.3	kcal
4月5日(月)		カップヌードル おでん 白ワイン ビール	サワー ブルーチーズ フランスパン 焼きそば 焼き鳥 フライドチキン フライドポテト 枝豆 スーパードライ カップ焼きそば	刺身 大根サラダ 生ビール FREE STYLE サワー	4213.5	kcal
4月6日(火)		ナポリタン アクエリアスプロ	野菜豆乳スープ 豆腐納豆	焼鳥 サラダ 焼きそば 枝豆 生ビール サイコロステーキ 275春のフリッター 赤ワイン	2872.3	kcal
4月7日(水)		野菜豆乳スープ サラダ 食パン	サラダ 鰻卵丼 しょうがスープ パイナップル	サラダ 蝦夷鹿のハム 仔羊もも肉を丸ごと1本ダイナミックロースト 手打ちパスタラグーソース シャンペーン 赤ワイン 刺身こんにゃく	3089.8	kcal
4月8日(木)		ピザ ウィンナー チーズ 野菜スティック パスタ 炒飯 枝豆 生ビール ホッピー 焼酎 ミネストローネ フルーツグラノーラ 豆乳			2684.1	kcal
4月9日(金)		ミネストローネ シリアル 豆乳	バナナ	焼鳥コース ビール 焼酎 ウオッカソーダ シュークリーム	3221.6	kcal
4月10日(土)		ドリア バナナ	ビール シャンペーン 焼酎 鳥刺し サラダ あぶった鶏 おせんべい		2477.7	kcal
4月11日(日)	シュークリーム	タマゴサンド アミノ酸ゼリー	SOYJOY プルーンF... クリームサンド 生ビール キャベツ ガツ ホルモン	ホッピー ラーメン お稲荷さん	2488.8	kcal
4月12日(月)		シリアル 豆乳 バナナ		コロッケサンド チキンカツサンド 豆サラダ ホタテチャウダー アンまん 餃子 唐揚げ 坦々麺 生ビール 大きなツインシュー	2671.8	kcal
4月13日(火)		野菜ハムサンド アクエリアスPRO ソイラテ 半熟卵のデニッシュ	きのこほうとう わかさぎ KIRIN FREE	餃子 根菜グラタン もつ焼き ちりめんサラダ スーパードライ 赤ワイン 白ワイン キャラメルコーン 堅あげゆずこしょう 卵ご飯	4848.3	kcal
4月14日(水)		牛皿 300g ごはん 並盛	おにぎり サンドイッチ ローストビ... ゆで卵 カニマヨネーズ	もつ焼き ほうとう 生ハムサラダ チキン南蛮 野菜煮 ビール シャンペーン 赤ワイン 日本酒 卵ご飯	5692.7	kcal
4月15日(木)	はっけ もつ炒め はんぺん とり たん オクラベーコン レバー なんこつ 生ビール ホッピー 焼酎	むぎパン サラダ オニオンハッシュ ヨーグルト キッシュロレーヌ オレンジジュース	ラーメン	イカ一夜干し レバー刺し シュークリーム	2202.3	kcal
4月16日(金)		カマンベールパン フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ 焼きそば	オムレツチーズバーグ サラダ ライス パン	串焼 春キャベツ卵 アボカドトマトサラダ 生ビール ホッピー 焼酎 チーズクラッカー ウィスキー おにぎり 肉まん 焼きそばパン	4056.9	kcal
4月17日(土)		フルーツグラノーラ 豆乳 ヨーグルト バナナ	そば キャベツスープ キャベツ パン		1024.2	kcal
4月18日(日)	ホットドッグ	おにぎり はちみつレモン カステラ	カントリーマーム バナナ やきそば たこ焼き キムチ お好み焼き ビール サワー	カレー ハンバーグ サラダ かぼちゃ ごぼう 味噌汁 サワー	3117.6	kcal
4月19日(月)		ヨーグルト フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ	鶏 れんこんうどん	串焼 ゴーヤチャンプルー 馬刺し サラダ ビーフン キットカット クッキー サンドイッチ	1967.5	kcal
4月20日(火)		シュークリーム 柿の葉寿司 おにぎり	サンドイッチ	涸沢小屋夜定食 ビール 日本酒	3012.3	kcal
4月21日(水)		朝定食	チャーハン	夜定食 ビール 日本酒	3180.9	kcal
4月22日(木)		朝定食	ハヤシライス	夜定食 ビール 日本酒	3808.7	kcal
4月23日(金)
4月24日(土)		朝定食 鮭定食 カレー	冷やしワサビ蕎麦 馬刺し ワサビ漬 生ビール 天ぷら ポテトチップス からしレンコンチップス ナッツ アサヒ スーパードライ ... 77カロリ	もつ炒め 桜エビサラダ あさり酒蒸し ホヤ 天ぷら とり たん なんこつ かしら 納豆シソ揚げ 生ビール ホッピー 焼酎	3967.2	kcal
4月25日(日)		フルーツグラノーラ 豆乳 生姜わかめスープ	カシュー＆アーモンド	手羽先煮 ユッケ クリームコロッケ サラダ 名古屋　みそかつ ミノ刺 皮 つくね セセリ 鍋 きしめん リゾット 生ビール ホッピー 焼酎 ハイボール アイスクリーム	2991.7	kcal
4月26日(月)		皮 レバー うずら ギンナン たん せせり 砂肝 フルーツグラノーラ 豆乳 ヨーグルト グレープフルーツ	パスタ 野菜炒め トマト卵炒め さば味噌煮 豆腐 しょうが豆 ピリコロ マックポーク マックえびフィレオ	生ビール 焼酎 シャンペーン	4209.1	kcal
4月27日(火)		フルーツグラノーラ 豆乳 バナナ グレープフルーツ	ヨーグルト 寿司 あら汁 茶碗蒸し ロールケーキ	生ビール リブロースステーキ サラダバー コーンスープ 卵わかめスープ オニオンスープ	3548.9	kcal
4月28日(水)		フルーツグラノーラセット 蕎麦パンケーキ フルーツヨーグルト　イチ...	うどん 焼きトマト キャベツベーコン炒め 蒙古タンメン中本 ベジタブルスープ	とりわさ きゅうり 焼き魚 カテージチーズ 食パン ご飯	2515.7	kcal
4月29日(木)		フルーツグラノーラセット ヨーグルト バナナ コーンスープ	マックフライポテト M ダブルチーズバーガー マックポーク	ロールケーキ 麻婆豆腐 棒々鶏 餃子 ラーメン 生ビール シュークリーム	3491.2	kcal
4月30日(金)		めんたいおにぎり 鮭ごまにぎり サラダサンドイッチ 堅あげポテト うすしお味... マンナンおにぎり　33％... きんつば クラッカー	寿司 卵焼き ピザ パスタ 白ワイン 赤ワイン イカ サラダ	ビール 刺身 さんま 納豆巻 スーラータンメン	3556.4	kcal