健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2714.63 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約33.2 gが不足 摂取　136.77 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　50.97 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3268.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.79 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1131 mgが不足 摂取　869.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約112 μgが不足 摂取　438.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.54 μgが不足 摂取　4.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.3 μgが不足 摂取　67.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.9 μgが不足 摂取　107.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)			ほうれん草ベーコンサラダ トリッパ なすピザ チキンガーリックステーキ 生ビール 白ワイン モヒート さんま塩焼き 枝豆 ハイボール ソーセージとアンチョビピザ オムライス ゴルゴンゾーラピザ パスタ SPAMエッグサンド エビ野菜オムレツ		3139.4	kcal
9月2日(木)		餃子 生ビール マグロカルパッチョ バーニャカウダ おしんこ 焼酎 豆腐チゲ カプレーゼ お通し	SPAM玉子サンド 紅茶アイス 野菜生活 エビカツ つくねスープ		3101.6	kcal
9月3日(金)				サンドイッチ のどごし<生> [カン]... スーパードライ ハンバーグ 味噌汁 ご飯 焼き鮭 おしんこ	1448.9	kcal
9月4日(土)	アスパラガス（水煮缶詰） 豆パン			ししゃも 味付けのり ハム レタス 味噌汁 ご飯 カップヌードル サンドイッチ おにぎり カーボショッツ スーパードライ カップヌードル 激辛カレー 豚汁 白ワイン	3273.2	kcal
9月5日(日)			シュークリーム	アイスバー 生ハム 豆腐 スーパードライ 青の洞窟 ペペロンチーニ 豚汁 スーパードライ しろくまアイス ツナパン	1909.1	kcal
9月6日(月)		カルビ タン塩 はらみ てっちゃん コプチャン 豚トロ レバー ロース モツ鍋 ユッケ チャンジャ キムチ ナムル 生ビール ホッピー ほたて いか 中とろ はまち スーパードライ	フルーツヨーグルト SPAM玉子サンド		2285.3	kcal
9月7日(火)	生ビール ハイボール 枝豆 焼鳥		フルーツヨーグルト SPAMトマトサンド 紅しょうが天 豚まん風 食パン オムそば		2187.6	kcal
9月8日(水)	豚しゃぶサラダ ネギトロ巻き キムチ ざるそば 温泉卵 長いも 納豆 かぼちゃ 枝豆 トマト アジのたたき スーパードライ カクテルカロリ。 ベリー...	チーズクラッカー フルーツヨーグルト SPAMトマトサンド	こんにゃく冷やし中華 きゅうり 生ハム ヤクルト４００ チョコアイス	アイスコーヒー 豆腐 ブローリー　プレミアムラ...	1894.4	kcal
9月9日(木)		フルーツヨーグルト	サヨリとジロー茸のフリカッセ 蝦夷鹿のおしりのワイン煮込み ビール 赤ワイン スパークリング 焼酎 チキンフィレ コーンクリームポタージュ 枝豆 トマト 食パン　８枚切 チキンソテー	チョコアイス	2627.5	kcal
9月10日(金)			チキンフィレサンド フルーツヨーグルト 松茸フライ アワビのマリネ肝ソース ほうぼうのまるごとロース南仏風 シャラン鴨 ビール 白ワイン 赤ワイン 焼酎 ピクニック フルーツ [... 坦々麺 餃子		3846.9	kcal
9月11日(土)			チキンフィレサンド	焼きさば寿司 アサヒ スーパードライ ... 松皮 花咲ガニのタマゴ ぶどうえび ますのすけ 釧路のブリ ぎばさ 数の子 にしん握り ウニ軍艦 ほたて握り コハダ握り 甘エビの卵のり巻き 生ビール 焼酎刀 白くま　アイス 竹の子おでん 焼き豆腐おでん 卵 つくねおでん スーパードライ 堅	3153	kcal
9月12日(日)				筋子おにぎり タマゴサンド マヨネーズベーコンサンド おにぎり マウントレーニア　ダブル... 刺身 ホッケ 生ビール シーザーサラダ ラーメンサラダ キムチヌードル やきとり 堅 エビス　ブラック スイカアイス	2936.9	kcal
9月13日(月)				おにぎり マウントレーニア　ダブル... 回転寿司 生ビール ハムチーズチキンカツ はちみつマーガリン 鮭おにぎり カニカマ スーパードライ	2856.2	kcal
9月14日(火)				ハンバーグ おにぎり サンドイッチ ベジーデラ... ごはん 味噌汁 山小屋夜飯 ノンアルコールビール	1741.6	kcal
9月15日(水)	小屋お弁当			おにぎり サンドイッチ おろし蕎麦 蕎麦コロッケ イワナフライ 天ぷら盛り合わせ 生ビール 赤ワイン スーパードライ チーズ クラッカー	2724	kcal
9月16日(木)	福島屋朝飯 そば わさびソフト 飛騨牛しゃぶしゃぶ 野菜 ふろふき大根 ビール 焼酎 赤ワイン				3025.5	kcal
9月17日(金)	食パン おにぎり 豆腐 わさび漬けご飯				1189.9	kcal
9月18日(土)			サンドイッチ スーラータンメン オニオンスライス さつま揚げ 生ビール 焼酎 スーパードライ 厚焼き玉子 サワー コーラショック　ZERO		1476.3	kcal
9月19日(日)		ところてん	ハムチーズエッグムマフィン 豆腐	餃子 水餃子 チャーハン タンタンメン レバニラ炒め いくら ご飯 刺身 トマト 野沢菜ワサビ漬け 巨峰 白い恋人 スーパードライ	3088.1	kcal
9月20日(月)		バナナヨーグルト クォーターパウンダー マックフライポテト M サラダ 鍋 唐揚げ 焼鳥 ビール 刺身 ハイボール ホッピー 焼酎 牡蠣とえのき ホルモン てっちゃん たまご 豆腐 大根 白い恋人			3237.7	kcal
9月21日(火)	スーパードライ だし巻き玉子 フォー ブロッコリー アジの干物 納豆玉子 コロッケ ひつまぶし ネギトロ巻き 砂肝	バナナヨーグルト クォーターパウンダー スジャータ　パンプキン	チキン照り焼きサンド ところてん おやき 野沢菜		2366	kcal
9月22日(水)		クォーターパウンダー バナナヨーグルト おせんべい 厚焼き玉子 ししゃも てげてげコース 生ビール 泡盛 焼きそばパン チキン照り焼きサンド アイスバー	じゃがいも		2724.2	kcal
9月23日(木)		サンドイッチ　ハムマヨネ... おにぎり クロワッサン スーパードライ チーズクラッカー 白ワイン 槍ヶ岳山荘夕食 いちじく 柿の種 ビーフジャーキー			2555	kcal
9月24日(金)		槍ヶ岳山荘朝食 クロワッサン カーボショッツ アミノ 三俣山荘夕食 ヱビスビール [カン] ... 赤ワイン いいちこ いちじく いわし 柿の種 メダリスト クエン酸チャ... SOYJOY アミノバリュー [カンボ...			2990.2	kcal
9月25日(土)		三俣山荘朝食 サンドイッチ ベジーデラ... おにぎり 鶏肉カレー マンゴ マカダミアチョコレート ... SOYJOY メダリスト アミノバリュー ポカリスウェット カーボショッツ BCAA 烏帽子小屋夕食 スーパードライ いいちこ いわし 柿の種			3334.2	kcal
9月26日(日)		烏帽子小屋朝食 天ぷら蕎麦 こごみ スーパードライ サラミ ムール貝 鴨のコンフィ 赤ワイン カフェオレ 宝チューハイ壜詰 レモン... 生ビール 焼酎 梅酒 すき焼き 豆乳鍋			4431.3	kcal
9月27日(月)		かぼちゃ 豆腐 春雨 ご飯 納豆 スーパードライ	チキンフィレ うなぎの蒲焼 たらこ ご飯		1426	kcal
9月28日(火)		チキンフィレサンド じゃがいもコーンレバーペーストサンド	ポテトサラダ かつサンド れんこんとブロッコリーのアンチョビソース ドーゼット仔羊のソテー ボンゴレロッソ 塩バターコーンラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... 白ワイン 赤ワイン 焼酎 いくらのオムレツ		3342.6	kcal
9月29日(水)			のり巻き コンソメスープ　無添加 ソイラテ 肉まん ハムサラダサンド アクエリアス 佐世保サンド ボス 贅沢微糖 －いいと... 茶碗蒸し 鰹たたき 黒豚陶板 きびなご天 生ビール 焼酎 さつま揚げ 海老天 古代ご飯 赤だし		3300.9	kcal
9月30日(木)			たらこ のり さけ 梅 味噌汁 ご飯 サラダ ハム 生ビール きびなご かつお マグロ だし巻き チーズパン チーズクリームパン かむかむ梅 きびなご一味焼き こだわり素材　甘えび 黒豚串 白露　白麹 生ビール ゼロ スーパードライ 三岳 カフェオレ 豚足 天ぷら 刺身 ご飯 茶碗蒸し		3825.5	kcal