健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約187 kcalが過剰 摂取　2911.43 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約44.9 gが不足 摂取　125.09 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　51.94 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2682.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.69 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約944 mgが不足 摂取　1055.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　177.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　242.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.4 μgが不足 摂取　112.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)			おにぎり弁当 カフェオレ 出来立て屋弁当 カーボショッツ アミノバイタル うぐいすパン クリーム蒸しパン ハマチしゃぶ トビウオお造り 鶏タタキ きびなごフライ 生ビール 三岳 カシューナッツ ピスタチオ ミックスナッツ		3458.2	kcal
10月2日(土)			朝食 出来立て屋弁当 アミノバイタル for ... おしゃぶり昆布　梅 鯛の塩焼き 茶碗蒸し 刺身 天ぷら ご飯 三岳 スーパードライ		2342	kcal
10月3日(日)			おにぎり弁当 出来立て屋弁当 アミノバイタル カーボショッツ 梅 スーパードライ 生ビール 焼酎 刺身 オムレツ アスパラ天ぷら 鯖寿司 サラダ ハラス 三岳		2608.3	kcal
10月4日(月)			朝食 パスタ カレー チーズカツレツ カフェオレ タンカンパッションフルーツ 生ビール 焼酎 モルツ 白ワイン 赤ワイン 生ハム柿 さんまのコンフィ 羊 パスタ 白レバーソテー サラダ		4159.2	kcal
10月5日(火)		餃子 フライドポテト 枝豆 焼鳥 サラダ 春雨 軟骨揚げ 生ビール 焼酎 じゃがりこ 手羽先味 東... チキンフィレサンド コロッケ カップヌードル シーフー... ホットミルク	タンカンタルト 紅茶ソフトブレッド		3081.7	kcal
10月6日(水)		いか明太 ご飯 はらみ ロース カルビ タン エリンギ ポテトサラダ ユッケ（桜肉） キャベツ ぼんじり レバー ホルモン ミノ 王様ハラミ 豚とろ 豆腐チゲ 生ビール マックディアボロ	白アスパラ うなぎの蒲焼		2494.9	kcal
10月7日(木)	まぐろ しめ鯖 ガツ刺し 冷やしなす キムチ HERSHEY'S　クラ... 生ビール ホッピー 焼酎 アボカド、豆腐サラダ梅ソース レバー タン ハツ はらみ オクラベーコン かしら 軟骨 とり 野菜炒め 豆腐 いか明太 みかん				1954.8	kcal
10月8日(金)		マックディアボロ スパニッシュオムレツ BLACK無糖 [カン]... バナナヨーグルト	キーマカレー 刺身 ナン 中華サラダ 海老カレー 数の子明太 ご飯 天ぷら	ポップコーン 生ビール 餃子 豆腐 イカ明太 黒ビール 生 だし巻き玉子	2845.3	kcal
10月9日(土)			餃子 BLACK無糖 [カン]... バナナヨーグルト メンチミニバーガー 明太子ウニパスタ 海鮮丼 チキンフィレサンド マスカルポーネ・レバーペーストサンド トマトコンソメ	アボカドとズワイガニのサラダ ほうれん草とイカの黒スミ煮 KIRIN FREE 4種のキノコのフィットチーネ 帆立とアスパラガスのジェノバ風バジルソース 手長エビのトマトクリームソース ロールケーキ	2630.3	kcal
10月10日(日)	おにぎり おにぎり メダリスト カーボショッツ SOYJOY				1846.4	kcal
10月11日(月)	カーボショッツ マンゴキャンディ つぶし梅 豚汁 餃子 生ビール モルツ 酢豚 マーボー豆腐 青菜 キャベツとカニチャーハン チキン甘辛煮 生ビール 寿司 コカコーラ トマトコンソメ SOYJOY				5766.5	kcal
10月12日(火)	サンドイッチ　ハムマヨネ... おにぎり カフェオレ サンドイッチ　ハムマヨネ... 西穂高山荘夕食 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎				2288.3	kcal
10月13日(水)	SOYJOY チョコレート おにぎり 唐揚げ 天ぷら 穂高岳山荘夕食 赤ワイン アサヒ スーパードライ				2947.5	kcal
10月14日(木)	穂高岳山荘朝食 マルちゃん 野菜スープカ... カップヌードル シーフー... トマトコンソメ スーパードライ 生ビール 枝豆 カップヌードル きのこクリームペンネ チーズバーグステーキ 3... チーズ スーパードライ ブランデー 卵スープ				3126.7	kcal
10月15日(金)	SOYJOY コーヒー 味噌ラーメン 生ビール ワイン（赤） ナッツ スモークチーズ 北穂小屋夕食 カーボショッツ メダリスト アンパン チョコレート				3575.1	kcal
10月16日(土)	ジョージア ヨーロピアン...		さばみそ 豚肉コロッケ かつサンド 砂肝 アサヒ スーパードライ ... エビス ジョッキ生 [カン] 3... ブローリー　黒 コレがリゾット　トマトリ... トマトコンソメ メダリスト 北穂高山荘朝飯 カーボショッツ		3164.8	kcal
10月17日(日)	キャラメルコーン　オレン...		マックアイコンチキンチーズフォンデュ ロールキャベツ　おでん つくね 長ネギ トマト 梨	生ビール エクレア 暴君ハバネロ カルビ シロコロ ホルモン ハラミ ロース タン塩 レバ刺し 塩キャベツ 豚トロ ベーコン 砂肝 ギアラ マルチョウ ホタテ カルビクッパ 冷麺	3723.6	kcal
10月18日(月)			フルーツグラノーラセット フルーツヨーグルト コーヒー 海鮮丼 鳥キャベツスープ	チョコクロワッサン 鯵たたき イカソーメン 昆布つくだ煮 納豆オクラ カレイの煮付け ミックスナッツ 豆腐 ズンドゥブ さつま揚げ 枝豆 スーパードライ 赤ワイン	2544.4	kcal
10月19日(火)		フルーツヨーグルト コロッケサンド パンプキンパイ	赤ワイン ミックスナッツ 餃子 黒豚餃子 水餃子 キクラゲ玉子 生ビール サワー ソーメン ツナサンド		3256.5	kcal
10月20日(水)			赤ワイン ミックスナッツ アイスクリーム マシュマロ シュークリーム 生ビール ホッピー 焼酎 モツ鍋 野菜鉄釜炒め 餃子 カプレーゼ 山芋チーズ つくね たこカルパッチョ 生春巻き とんぺい焼き フルーツヨーグルト 紅茶パントースト		3976.9	kcal
10月21日(木)		生ビール 焼酎 サワー ウィスキー ゴーヤ チキン 豚 ホルモン鍋 ご飯	チーズバーガー ベーグルサンド ミックスナッツ コーヒー オリジン焼餃子 3個入り ロールキャベツ つくね 野菜スープ 栗あずきアイス やきいも		3532.6	kcal
10月22日(金)			キーマカレー カニ、レバーペーストサンド ご飯 小 コーヒー	刺身5点盛 アジ開き干し さんまの香梅揚 牡蠣 かぼちゃ 鱧の天ぷら 砂肝 日本酒 生ビール ピザ バンバンジー ウオッカソーダ 赤ワイン 黒霧島	2228.9	kcal
10月23日(土)				サンドイッチ ベジーデラ... カフェオレ VAAM カーボショッツ ざぼんとんこつ坦々麺 大根 ロールキャベツ　 ゆで卵 がんも 豆腐 ブローリー コーラ チョコ スーパードライ	1742.3	kcal
10月24日(日)		フルーツヨーグルト フルーツグラノーラ コーヒー チーズバーガー ジャーマンソーセージ	つくね餃子ロールキャベツ野菜スープ	タラバ蟹 刺身 ズンドゥブ ごぼう 野菜のバーニャカウダ シュークリーム ご飯 ビール	2613.2	kcal
10月25日(月)		フルーツヨーグルト 餃子、つくね、きのこスープ とろりんシュー サラダ パスタ ジャガイモ キャベツ 生ビール 白ワイン 赤ワイン	ワッフルコーンチョコミントクッキー		2115.6	kcal
10月26日(火)		レバ刺し ガツ とりわさ まるちょう 羊のテールの煮込み 豚のホルモンパスタ 赤ワイン スパークリング 生ビール 生ホッピー ギネス　パイント チョコアイス フルーツヨーグルト 玉子 がんも 生ビール 焼酎 おでん			3316.5	kcal
10月27日(水)	生ハムと柿 白子とトマト アンディーブのグラタン 関サバの漁師風 マコモ茸とズッキーニのパスタ モルツ シャンペーン 白ワイン 赤ワイン チーズ ブレッド		フルーツヨーグルト ジャーマンソーセージ チーズマック マックフライポテト M ねぎとろ巻 納豆巻き メグミルク 牛乳 200...		3303.5	kcal
10月28日(木)		フルーツヨーグルト ベーコンエッグサンド コーヒー	水餃子 ロールキャベツ つくね串 きのこ コンソメスープ モルツ 白ワイン 赤ワイン 白子とトマトのグリル 洋梨とベーコンのグリル トリフオムレツ シャラン鴨 シャンペーン コーン オリーブ 赤ワイン		2342.9	kcal
10月29日(金)			モルツ 赤ワイン ポークステーキ スモークサーモン 帆立 すずき ミニエビバーガー タマゴサンド コーン ミニエビバーガー ミニジェノベーゼパスタ ネギトロ巻き ロールキャベツ つくね きのこ 餃子 コンソメスープ		2613.3	kcal
10月30日(土)			フルーツヨーグルト キムチチゲ ホワイトアスパラ オムレツ 甘栗 みかん 豆乳 ミートソーススパゲッティ 明太子スパゲッティ マ・マー アルデンティー... チキン きのこサラダ ジャガイモ クラムチャウダー ブローリー オールフリー		1599.6	kcal
10月31日(日)			肉まん 玉子・ツナサンド ヘルシア 中華丼 ケンタッキートマトクリームパイ オリジナルチキン ケンタッキー　ポテト　S アールグレイミルクティー	アーモンドチョコ おでん　玉子 おでん　大根 こんにゃく　おでん ごぼう天 おでん　さつま揚げ かぼちゃグラタン ほっけ きのこ炒め ジャガイモ オールフリー のどごし生	3054.6	kcal