健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　2834.65 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約6.3 gが不足 摂取　163.75 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　53.18 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3642.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.17 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約784 mgが不足 摂取　1216.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　318.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.5 μgが不足 摂取　135.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)		すいか ぶどう おろし蕎麦 そらまめ天ぷら きゅうり	柿の種 チーズ鱈 生ビール スーパードライ サワー	ローストビーフ 蕎麦 フィッシュ 生ビール スーパードライ 赤ワイン あられ ポテトサラダ プリン ご飯 ウィスキー	3444.6	kcal
8月2日(月)		パン オムレツ エッグベネディクト チョリソ ジャーマンポテト 焼きトマト ベイクドビーンズ　200... スモークサーモン サラダ ラーメン 鮭ムニエル 肉まん シュウマイ チーズ クラッカー スイカ マンゴー メロン パイナップル ぶどう		青島 豚肉小籠包 空心菜 餃子 辛いワンタン フカヒレ蟹肉小籠包 海老焼売 蒸し鶏 小籠包	3696.5	kcal
8月3日(火)		焼き小籠包	キルケニー ステラ フィッシュアンドチップス カラマリ＆プロウン	シロクマアイス スーパードライ 上海風車エビ エビとグリーン蒸し 炒飯 上海焼きそば チキン蒸し 中華クラゲ 豚の角煮 青島	2176.6	kcal
8月4日(水)			青島	火鍋 卵サンド ポップコーン 鶏肉小籠包 蟹味噌小籠包 いんげん 牛肉煮込み蕎麦 青島 ドーナツ 酸辣湯	2497.2	kcal
8月5日(木)		ドーナツ 青島ビール [ビン] 3... カレー ローストビーフ 蕎麦 サッポロ生ビール黒ラベル... 白ワイン		野菜 ムール貝 ピザ 生ハム 生ビール 白ワイン 赤ワイン アイスバー	2565.1	kcal
8月6日(金)		稲荷 肉まん	マックチキン マックフライポテト M トマトとキュウリ スパークリングワイン 赤ワイン 太巻き	金華豚 きゅうり カレー	3375.7	kcal
8月7日(土)		トマトサンド おにぎり おにぎり	トマトサンド おにぎり 魚肉ソーセージ エビス 日本酒	キュウリ イカ一夜干し コーンサラダ ナポリタン	3367.1	kcal
8月8日(日)	肉まん	トースト ジャガイモスープ 卵 サラダ ペンネ	カップヌードル 新じゃが 唐揚げ	イカ素麺 わかめサラダ アボカド いわし 枝豆 麻婆豆腐 ご飯 スーパードライ みかん	3167.6	kcal
8月9日(月)		バナナヨーグルト	肉まん 野沢菜スパゲティ アイスバー	みかん 餃子 オニオンスープ スモークサーモン 玉ねぎ 赤ワイン 天津甘栗	2192.4	kcal
8月10日(火)		バナナヨーグルト コーンフレーク	蕎麦 ジャガイモ ウィスキー 焼酎 たこやき タン塩 トマトサンド チロル　宇治まっ茶 カレー	海ぶどう ラフテー 豆腐よう きびなご ゴーヤチャンプル ゴーヤ 生ビール 泡盛	3337.5	kcal
8月11日(水)	生ビール スパークリングワイン 白ワイン 赤ワイン パスタ イカスミのリゾット 生ハム スパニッシュオムレツ コンビーフキャベツ ベーコントマト		タマゴサンド カレー カップ焼きそば		2654.6	kcal
8月12日(木)	野沢菜おにぎり 嬬恋キャベツサンド 稲荷 太巻き 納豆巻き 金紫蘇の天ぷら 舞茸天ぷら エビ天ぷら モロッコインゲン天ぷら 茄子天ぷら ミョウガ天ぷら 蕎麦 とろろ 生ビール カレーライス ロースハム 豆腐 ランチパック　メンチ クリームコロッケ イカフライ 肉じゃが ピーマン肉詰め レタス ブロッコリー STYLEFREE 桃				2565.6	kcal
8月13日(金)	フルーツグラノーラセット ウィンナー みかん とうもろこし ドリトス チーズサンド 堅 冷製おつまみ　豚しゃぶ トマト きゅうり ピーマン肉詰め ささみフライ アボカドプロウン エビキクラゲトマトの卵とじ カボチャフライ 厚揚げ ビール 梅おにぎり ラー油ニンニク ライス とうもろこし				2028.8	kcal
8月14日(土)	フルーツグラノーラセット ハムサラダサンド 桃 ママレード ランチパック　嬬恋産キャ... とうもろこし　恵味 EURO pop 刺身こんにゃく オイルサーディン ドリトス サーディンスパゲティ だし巻き卵 枝豆 ミネストローネ オクラ納豆 ご飯 中華サラダ EUROPOP				2194.4	kcal
8月15日(日)	フルーツグラノーラセット ウィンナー カマンベール スイカ アイスコーヒー ぶどうジュース 中華サラダ エースコック　カップ味噌 とうもろこし スイカ ネギトロ巻き カルピスウォーター うなぎ 中華サラダ ミネストローネ アスパラベーコン 長いも EUROPOP ホッピー 焼酎				2157.4	kcal
8月16日(月)	フルーツグラノーラセット バヤリース ホテルブレッ... コーンスープ ウィンナー カレーパン みかん アイスキャンディ スイカ 大福 桃 たべっ子どうぶつ　チョコ... 堅 生ビール ホッピー チャンジャ すじ煮込み ナムル タン塩 はらみ カルビ ロース シロコロ てっちゃん 豚トロ もつ しろ カルビクッパ ビビンバ レタス				3232.9	kcal
8月17日(火)	クーリッシュ コーヒー	タイカレー春雨 ところてん	韓国ピリ辛ラーメン 新じゃが	生ビール 縁側 アジ マグロ 中トロ ホタテ 赤貝 ハマチ ボタンエビ サーモン シメサバ つみれ汁	2532.8	kcal
8月18日(水)	ムール貝 桃サラダ イカとマグロのカラスミパ... ムツのトマトソース デザート盛り合わせ ビール 生ハム 牛たたき 食パン スパークリング 白ワイン 赤ワイン レモンチェッロ ウィスキー 焼酎 スパークリング	フルーツグラノーラセット スジャータ　パンプキンス... フルーツヨーグルト カフェオレ	こんにゃく冷麺 そうめん チーズ チャーシュー アイスバー		3650.1	kcal
8月19日(木)	フルーツグラノーラセット コーンポタージュスープ チーズドッグ ポップコーン ビッグマック パテ トマト パエリア 焼きそば 刺身丼				2031.5	kcal
8月20日(金)		のりサラダ えだまめ 焼き鳥 唐揚げ 白身フライ やきそば フレンチフライポテト M ウィンナー 生ビール ビール 焼酎 マックポーク フルーツグラノーラセット ねぎ塩スープ	うなぎ丼 シュークリーム ビッグマック マックフライポテト M チキンナゲット 3ピース		4689.2	kcal
8月21日(土)	おにぎり ムール貝のクリームソース ずわいのオムレツ 白金豚と夏野菜のグリル ビール 赤ワイン				1638.2	kcal
8月22日(日)	おにぎり サンドイッチ ネギ塩スープ 酢豚 ご飯 味噌汁 スーパードライ チーズスナック わさびチーズ 柿の種 あたりめ ブランデー				2910.7	kcal
8月23日(月)	ご飯 味噌汁 梅干し 卵焼き さば 海苔 クロワッサン コーンスープ SOYJOY カップラーメンミニ 飛騨牛 トマト きゅうり 豚足 生ビール スーパードライ ホルモン6種 チャンジャ キャベツ きむち ホッピー				3137.3	kcal
8月24日(火)	フルーツグラノーラセット ミートボール めんち 赤飯 オクラ ゴーヤ チーズカレー 豆腐 ジャガイモ 温州みかん カップヌードル アイスキャンディ				2153	kcal
8月25日(水)		フルーツグラノーラセット フルーツヨーグルト 梨 チーズハンバーグ ピザ ところてん		スーパーファイン 豆腐 胡麻豆腐 トマト きゅうり オニオンサラダ アボカド 海老シュウマイ アサリ味噌汁 納豆 生玉子 ご飯 梨 ビール	2431	kcal
8月26日(木)		フルーツグラノーラ たこのガーリック フォアグラ	フルーツヨーグルト 心太 チロル　宇治まっ茶 ざるそば パンプキンスープ チロル　宇治まっ茶	ハモン・イベリコベジョータ じゃがいものトルティーヤ イカスミのパエリア 黒鯛のカルパッチョ ムール貝の白ワイン蒸し 小海老のグラタン 生ビール 白ワイン 赤ワイン シャンペーン ウィスキー 焼酎 ピザ フォカッチャ トリッパ（牛もつ）のトマ...	4088	kcal
8月27日(金)	生ビール アイスキャンディ 焼酎 すき焼き しゃぶしゃぶ アイスクリーム			ベリーヨーグルト ラザニア ざるそば アサリとエビのスパゲッティ	3409.5	kcal
8月28日(土)		フルーツグラノーラ フルーツヨーグルト	スパム　レギュラー [1... おにぎり わかめスープ 寿司 生ビール 焼酎 日本酒 焼酎 アイス珈琲		2724	kcal
8月29日(日)			フルーツヨーグルト SPAM玉子サンド 月見バーガー ジューシーチキン スパイ... マックフライポテト M 生ビール 白ワイン 赤ワイン きゅうり トマト サラダ クロワッサン フォアグラムース フォアグラハンバーグ 蝦夷鹿	醤油とバター明太子パスタ	2959.4	kcal
8月30日(月)			フルーツヨーグルト SPAMエッグチーズサンド ところてん ざるそば	ビール 寿司 サンドイッチ 刺身どん	2758.3	kcal
8月31日(火)	生ビール ハイボール 枝豆 焼鳥	豚しゃぶサラダ イベリコ豚 キャベツサラダ さつまあげ オムライス	SPAMチーズサンド 明太クリームスパ 豆腐 ところてん		2107	kcal