健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2330.16 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約40.6 gが不足 摂取　129.39 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　53.37 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2670.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.88 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約793 mgが不足 摂取　1206.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　300.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　792.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.05 μgが不足 摂取　1.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33 mgが不足 摂取　51.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.6 μgが不足 摂取　56.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.7 μgが不足 摂取　128.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)	塩焼きそば グリーンカレー しろくまアイス 中落ち たこ焼き 焼きそば ゴーヤチャンプル おでん だし巻き玉子 焼鳥 生ビール	野菜ジュース ゆで卵			2689.8	kcal
9月2日(金)				野菜ジュース レバーペースト 食パン リッツ ところてん ソーメン 卵 しろくまアイス ギネスビール [カン] ... 白ワイン DONBURI亭 牛丼 ... とり五目 チーカマ 焼酎	1790.2	kcal
9月3日(土)	エビチリ チーカマ サーモンジャーキー エビグラタン	野菜ジュース エスプレッソ レバーペースト サーモンパテ 食パン	寿司 あら汁 ビール ガリガリ君	ゆで卵 ダイエット 生 [カン]... ブローリー　黒 レバーペースト リッツ	2884.4	kcal
9月4日(日)		玉子サンド とり五目おにぎり VESPA ショッツ 飴 塩飴 ドクターペッパー ビタミンウォーター [ペ... アサヒ スーパードライ ... 老酒 サラダ 唐揚げ イカゲソ揚げ シュウマイ 春巻き 焼きそば ソイラテ チーカマ タイラーメン			2970.2	kcal
9月5日(月)	野菜ジュース オレンジジュース カプチーノ M ネバネバサラダ チキンステーキ ガーリッ... すいか	野菜ジュース フルーツグラノーラ 牛乳 ヘルシアウォーター savas power ... カレー職人 インド風カレ... ところてん	食パン ビッグマック マックフライポテト M マックチキン		2978.2	kcal
9月6日(火)		生ビール 枝豆 サラダ だし巻き玉子 オムそば 春雨 かた焼きそば	ゆで卵 野菜ジュース フルーツグラノーラ 牛乳 エスプレッソ とうもろこし ところてん すいか		2182.4	kcal
9月7日(水)			フルーツグラノーラ 豆乳（調整） 野菜ジュース 1日分の野... うにソース スパゲティ レタス きゅうり トマト ゆで卵	枝豆 玉子焼き 納豆 ギネスビール	1370.9	kcal
9月8日(木)		カニ野菜サンド エスプレッソ 野菜ジュース しろくまアイス サバの 餃子 煮込み 焼き鳥　皮 オムレツ 焼きそば ビール	鶏ひき肉炒め		2352.7	kcal
9月9日(金)		カニサラダサンド エスプレッソ 野菜ジュース とうもろこし 穀物酢	あじのさしみ マグロ 刺身 サーモン刺身 はまち刺身 豆腐 モルツ 白ワイン カップヌードルLite ...		1076.6	kcal
9月10日(土)			カニ野菜サンド ゆで卵 アクエリアス [ペットボ... カルピスソーダ [ペット... 生ビール 白ワイン ソーセージ エスカルゴ イカ 生ハム フォカッチャ ホタルイカ 焼鳥かわ 焼鳥レバー 焼鳥砂肝		2122.2	kcal
9月11日(日)			生ハムサンド 野菜ジュース ジャージャー麺 しろくまアイス じゅわぷっちょ　ラムネ	桃 白ワイン ビーフジャーキー kiri　クリームチーズ リッツ 豆腐 ラザニア アボカド ゴーヤ	1467.7	kcal
9月12日(月)			さんま刺身 馬刺し ニラ玉 マグロカマ ゆで卵 鰹 フルーツグラノーラ 野菜ジュース 豆乳 生ハム野菜サンド ジャージャー麺 アミノバリュー	てりたまバーガー マックフライポテト M	2222.8	kcal
9月13日(火)	タコ唐揚げ さんま刺身 餃子 あん肝 生ビール しろくまアイス		フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） 野菜ジュース チキンハンバーグ 野菜炒め じゃがいも 穀物酢		1595.6	kcal
9月14日(水)		生ハムサラダサンド 野菜ジュース 豆乳 エスプレッソ アミノバリュー	十八穀ごはん 豚肉どんぶりの具 Wチーズカットピザ　プリマ 生卵	しょうゆ豆 カツオ 豆腐 ドリア 77カロリ ウォッカソーダ	1747.8	kcal
9月15日(木)		野菜ジュース ハニートースト	ところてん しろくまアイス ミネストローネ	しょうゆ豆 六花亭チョコ 77カロリ ウオッカソーダ 酢昆布	882.7	kcal
9月16日(金)		グレープフルーツ 野菜ジュース	豚肉どんぶりの具 十八穀米 さんま蒲焼 しろくまアイス	生ビール ピザ ガリガリ君 サラダ ソーセージ ワイン（赤）	2409.7	kcal
9月17日(土)				食パン　８枚切 生ハム レタス きゅうり キーマカレー しろくまアイス スパゲティ ウニクリームソース 五目チャーハン シュウマイ サラダ 手羽先 塩焼きそば	1804.1	kcal
9月18日(日)		wチーズピザカットピザ まい泉 かつサンド カップヌードルミニ バナナ ショッツ ピザ パスタ ガリガリ君 ビール 刺身 焼き鳥 鮎 ホッケ 豆腐 だし巻き卵 創作寿司			5139.3	kcal
9月19日(月)		フルーツグラノーラ 豆乳 梨 野菜ジュース	月見チーズバーガ マックフライポテト L チキンバーガー　オーロラ ラムレーズン	プロテイン 豆腐 ザ・プレミアム・モルツ ... 巨峰 アミノバイタル　プロ	1858.4	kcal
9月20日(火)	豆腐 さんま蒲焼 リッツ kiri　クリームチーズ... 77カロリ 白ワイン アミノバリュー ビーフジャーキー	フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） グレープフルーツ エスプレッソ	タンメン ガリガリ君		1505.6	kcal
9月21日(水)			ところてん グレープフルーツ エスプレッソ たこ焼き トムヤムクンヌードル 肉野菜炒め クロワッサン エスキモー　pino　バ... チョコ	チャンポン 豆腐 しらす 手羽先 レタス キュウリ ジャガイモ トマト アボカド 77カロリ 白ワイン	1686.8	kcal
9月22日(木)	白ワイン チョコ ゆで卵 スモークチキン 中華丼	グレープフルーツ 野菜サンド チョコ ゆで卵	シーフード 温野菜 スパゲッティバジリコ クラムチャウダー 豆乳 PINO		1951	kcal
9月23日(金)				エスプレッソ レタスサンド カニいくらおにぎり 鮭 飴 カロリーメイトブロックチ... 梅干し スーパードライ 枝豆 さきいか ポテトチップスコンソメパ... 御飯 味噌汁 筑前煮 豚の生姜焼き ナス（しば漬け） 鶏の煮もの 生ビール カップヌードル	3061.4	kcal
9月24日(土)				御飯 卵焼き 海苔 ウィンナー 梅干し 塩昆布 大豆煮 生姜スープ 飴 梅干し コーラ スーパードライ 唐揚げ棒 たらばチーズ 餃子 穴子 ラザニア 味噌汁 生ビール 白ワイン kiri　クリームチーズ しろくまアイス チョコ	2986.9	kcal
9月25日(日)		フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） エスプレッソ 野菜ジュース ごぼう唐辛子スープ	中華三昧　広東風拉麺 ラムレーズンアイス 生卵 チョコ 生ビール 赤ワイン 焼酎 ネギマ ぼんじり レバー 砂肝 うずら 鳥の南蛮揚げ 五目釜めし サラダ 月見つくね 皮ホンず		3030.8	kcal
9月26日(月)			豆乳（無調整） 野菜ジュース スパゲティバジリコ フルーツグラノーラ 鹿児島ソースカツ トースト レタス ごぼう唐辛子スープ じゃがいも	マグロの刺身 餃子 モルツ [カン] 300... 玄米ご飯 ボンカレー 中辛 ゆで卵 厚揚げゴーヤもやし炒め 白ワイン kiri　クリームチーズ PINO	2706.6	kcal
9月27日(火)				野菜ジュース エスプレッソ フルーツグラノーラ 鹿児島ソースカツ オムライス 厚揚げ 枝豆 豆腐 ギネスビール グレープフルーツ バームクーヘン 豆乳（無調整） トースト ガム ノンシュガー　のど飴 白ワイン 醤油ラーメン 肉包餃子 シュウマイ 赤ワイン	3251.1	kcal
9月28日(水)		レモンチキン レタス トマト きゅうり トースト　８枚切 野菜ジュース エスプレッソ ロールキャベツ　 鶏スープ ほうれん草 スイートコーン（缶詰） 玉子	バナナ ガリガリ君 パキーラ 豆乳（無調整） クエン酸＆BCAA モルツ [カン] 300...	豆腐 おでん チョコ 餃子 77カロリ 赤ワイン クリームチーズ	2482.5	kcal
9月29日(木)		エスプレッソ グレープフルーツ ハンバーグサンド	海ぶどう 島らっきょう ナスミートソース 鶏 焼きうどん 生ビール オリオンビール 焼酎 アイスクリーム		2275.5	kcal
9月30日(金)		生ビール 赤ワイン 串かつ もつ煮込み	レモンチキン トースト　８枚切 ハンバーグ ざる蕎麦 麦ごはん チキン辛口カレー チョコ 　プラム		3420.8	kcal