健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2573.63 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約47.3 gが不足 摂取　122.71 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　56.84 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2604.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.34 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約841 mgが不足 摂取　1158.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　859.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30 mgが不足 摂取　55.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6 μgが不足 摂取　69.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.4 μgが不足 摂取　125.58 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)			エスプレッソ アミノバリュー ハンバーグサンド ロールキャベツ 野菜スープ	しろくまアイス 豆乳 クアーズライト 餃子 豆腐 さんま 赤ワイン プラム	1857.4	kcal
10月2日(日)		フルーツグラノーラセット 豆乳 野菜ジュース グレープフルーツ チーズオムレツ もつ煮込み レバ刺し キャベツ レタス ハツ レバー トマトのベーコン巻き ナンコツ かしら カレーモツ鍋 チーズドリア 生ビール アミノバリュー ホッピー 焼酎			2491.7	kcal
10月3日(月)		コールスローサンド 煮玉子おにぎり デカピタ バターブレッド カロリーメイト スーパードライ タラバガニ カシューナッツ 焼鳥 刺身 生ビール 馬刺し ほうとう もつ煮込み	ちくわ 　目玉焼き トースト　８枚切 クリームシチュー		2970.8	kcal
10月4日(火)			野菜ジュース プラム エスプレッソ ちくわ トースト　８枚切 ピザトースト クリームシチュー 　目玉焼き		778.8	kcal
10月5日(水)			肉まん ぶどう 松茸お吸い物 ちくわ トースト　８枚切 ピザトースト しろくまアイス きのこクリームソース スパゲティ 生姜スープ 生ビール 焼酎 枝豆 焼鳥 鶏スープ 唐揚げ ギンナン 椎茸 シシトウガラシ 甘えび刺身 堅		3417.8	kcal
10月6日(木)			ピザトースト エスプレッソ 野菜ジュース 麦ごはん インドカリー　ベジタブル みかん		666.3	kcal
10月7日(金)		エスプレッソ ピザトースト みかん ハンバーグサンド ポーク玉子おにぎり シークァーサー　直搾り 海ぶどう 豆腐よう ゴーヤチャンプル ソーミンチャンプル ドゥル天 ラフテー からし菜とスーチーキーの塩炒め ミミガー オリオン中ジョッキ ゴーヤDRY ゴーヤチップス アグー豚のラー油鍋 久米仙 雑炊			4726.5	kcal
10月8日(土)	オムレツ パスタ ベーコン サラダ ロールパン マンゴ酢 ソーキそば もずく御飯 生ビール ゴーヤドライ 高月夜ご飯 せんべい オリオンビール 泡盛 スクランブルエッグ ポー玉握り				3616.3	kcal
10月9日(日)	高月朝ごはん 海畑　中味そば キャラメルコーン コーラ 高月夜ご飯 生ビール 泡盛 納豆 かつお酒盗 せんべい シークァーサーアイス				3666	kcal
10月10日(月)	高月朝ごはん 沖縄そば トコブシ ゴーヤドライ オリオンビール フーチャンプルー グルクン揚げ ソーキ炒め もずく天ぷら クアーズライト				2755.8	kcal
10月11日(火)			フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） エスプレッソ カレドショコラ　カカオ7... ビーフシチュー イカ塩辛 チョコレート効果　CAC... 豆腐よう	餃子 豆腐 枝豆 アボカド 赤ワイン 油揚げ みかん アミノバリュー	1685.4	kcal
10月12日(水)		エスプレッソ クリームアスパラガス 牛乳	ブロッコリー グレープフルーツ スパゲティバジリコ みかん しろくまアイス	お揚げ 刺身 海ぶどう だし巻き玉子 赤ワイン 飲む酢・ブルーベリー 2... アミノバリュー	1550.3	kcal
10月13日(木)		チキンサンド エスプレッソ ジューシーハムサンド タンメン ししゃも チーズアイス やきタン 蒸しタン サラダ レバー トマトベーコン 手羽先 椎茸の肉巻き 生ビール ホッピー 焼酎			2786	kcal
10月14日(金)		鰻 玄米ご飯 アボカド 豆腐よう しめ鯖 クアーズライト 赤ワイン トースト　８枚切 目玉焼き 野菜ジュース エスプレッソ 肉まん	ロールキャベツ 春雨 ゆで卵 しろくまアイス		2062.1	kcal
10月15日(土)		野菜ジュース グレープフルーツ エスプレッソ		アーサ 醤油ラーメン ゆで卵 だし巻き玉子 餃子 豆腐 豆腐よう イカの一夜干し ゆで卵 kiri　クリームチーズ クアーズライト 赤ワイン	1744.6	kcal
10月16日(日)			野菜ジュース エスプレッソ トースト　８枚切 とろけるチーズ ごまどれささみフライ みかん すき焼き しゃぶしゃぶ 生ビール マックシェイク バニラ ... ニュー讃岐麺一番 肉うど... 黒糖プレッツェル 卵		2735.7	kcal
10月17日(月)			ささみフライ トースト　８枚切 野菜ジュース エスプレッソ カルボナーラ 卵	豆腐よう 納豆 　目玉焼き イカの一夜干し 豆腐 クリームチーズ 77カロリ 赤ワイン クッキークリームアイス	1751.9	kcal
10月18日(火)	野菜ジュース えびフィレオ エスプレッソ 牡蠣フライ 御飯 味噌汁 焼きそば ぶどう ポテトサラダ マカロニ カレーライス ハンバーグ ポテトフライ 明太スパゲティ コーヒーゼリー 赤ワイン コールスロー 厚揚げ オクラ サラダ				2116.3	kcal
10月19日(水)		ビッグマック 野菜ジュース ささみフライ トースト　８枚切 とろけるチーズ エスプレッソ	ざる蕎麦 卵 ゆで卵 みかん 生ビール ポテトサラダ しめ鯖 焼きそば えびせんべい タンタンメン 水餃子 御飯 ブランデー 焼酎		4076.1	kcal
10月20日(木)			生ビール ワイン（赤） 焼酎 正泰苑焼肉 カニかま ゆで卵 トースト　８枚切 野菜ジュース エスプレッソ タイカレー　チキングリー... シーフード ロールキャベツ ぶどう		3192.3	kcal
10月21日(金)		枝豆 餃子 鰹のたたき ジャガイモ にんじん 玉ねぎ ゆで卵 ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン	ビッグマック 海老フィレ トースト　８枚切 とろけるチーズ オニオンスープ みかん クリームチーズ サーモン クッキークリームアイス		2693	kcal
10月22日(土)		エスプレッソ カフェオレ トースト ゆで卵			449.6	kcal
10月23日(日)			ビッグマック ナゲット ５個 エスプレッソ ぶどう 塩焼きそば	ハーゲンダッツ　マカダミ... デミたまハンバーグ定食 ... 御飯 サラダ 味噌汁 シシャモ 砂肝 モルツ　300 赤ワイン	3453.1	kcal
10月24日(月)			ビッグマック エスプレッソ 飲む酢 北海道コーンスープ クリームチーズ サーモン トースト　８枚切 カニかま	シシャモ 甘えびシュウマイ アジフライ ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン 西洋梨	1919.7	kcal
10月25日(火)		えびフィレオ 生ハム ゆで卵 エスプレッソ 野菜ジュース ごぼうスープ トマトゴルゴンゾーラソース スパゲティ 生ビール スモークチキン トリッパ ソイスパーク しろくまアイス 赤ワイン シュウマイ			1746.6	kcal
10月26日(水)		野菜ジュース エスプレッソ アミノバリュー カレー ゆで卵 トースト　８枚切 レバーペースト コーラグミ しろくまアイス		焼き鳥 唐揚げ 鳥刺し オニオンサラダ ビール 清酒（吟醸） ウィスキー	2931.9	kcal
10月27日(木)				エビフィレオ 生ハムクリームチーズサンド チキンナゲット 野菜ジュース スパゲティ ビール 豆腐 オムレツ サバ ギンナン タコ焼き 五目焼きそば	3034.9	kcal
10月28日(金)				野菜ジュース 豆乳 明太子トースト チキンナゲット カレー グレープフルーツ しろくまアイス タコ タラバガニ かにコロッケ ズワイガニ かにピラフ カニグラタン 生ビール ウィスキー	3435.7	kcal
10月29日(土)				野菜ジュース 牛乳 チキンナゲット スパゲティカルボナーラ ゆでたまご シュウマイ ナッツ スーパードライ スジ煮込み お好み焼き オムそば とん平焼き オレンジジュース S 生ビール ジョッキ	2939.8	kcal
10月30日(日)			デニッシュ オムレツ ショッツ アミノバリュー ミニトマト バナナ アンパン ポテトフライ ホタテフライ 生ビール スーパードライ 鶏の燻製 チーカマ プロセスチーズ サラミ ドーナツ ゆで卵 カレイ（干し） おでん		3155.1	kcal
10月31日(月)			エンゼルクリーム エスプレッソ 明太チーズブレッド ざる蕎麦 グレープフルーツ カナダドライ ジンジャー... 生ビール マッコリ チャミスル 生キムチサラダ ナムル サンチュ キムチ ケジャン チヂミ 春巻き サムギョプサル チャンジャ 赤福 フレンチクルーラー		3374.9	kcal