健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1685.4 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約36.4 gが不足 摂取　132.6 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　62.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約64.9 mgが過剰 摂取　4001.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.6 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約518 mgが不足 摂取　1481.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約360 mgが不足 摂取　240 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約269 μgが不足 摂取　281.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.7 mgが不足 摂取　49.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.1 μgが不足 摂取　168.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量