健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約397 kcalが過剰 摂取　3120.74 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.93 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　65.57 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3375.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.48 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1412.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　327.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　643.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.3 μgが不足 摂取　147.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)			生ビール 枝豆 レバー 焼鳥 ピザ 焼きそば 唐揚げ フレンチクルーラー 赤福 汁なしジャージャー麺 グレープフルーツ ざくろ酢 イングリッシュマフィン トースト　８枚切 トッピング ツナ とろけるチーズ ゆで卵 コーン		3151.1	kcal
11月2日(水)	カップヌードル グラタン 生ハム とんぐ しらこ トマト 生ビール 白ワイン スコッチ アイスクリーム トースト ツナ とろけるチーズ カナダドライ ジンジャー...				2662.4	kcal
11月3日(木)			ミルクティー ビール シャンペン 赤ワイン チーズ スープストック リゾット スクランブルエッグ ウィンナー サラダ 鯖塩焼き オムライス チキン あられ テリヤキチキンバーガー サーモン寿司 白いロール　ツナロール チキンサンド チゲ ラーメン 韓の食菜 プルコギ チヂミ チャプチェ 卵豆腐 マッコリ バーボン		4694.1	kcal
11月4日(金)			パニーニ カフェラテ アボカドバーガー フライドポテト ビール パスタ ラザニア 白ワイン ワイン（赤） チキン		3342.6	kcal
11月5日(土)			ビール ピザ パスタ ズッキーニ天ぷら チェダーチーズ 寿司 ジントニック ベーグル リンゴ ゲータレード		2855.5	kcal
11月6日(日)			牛乳 デニッシュ バナナ レッドブル ゲータレード ベーグル 寿司 ビール ムール貝 イカ コラーゲンとたっぷり野菜... プリン ワイン（赤） サングリア サラミ アボカドサラダ 焼鳥 ビール 日本酒 リンゴ ゲータレード		5037.5	kcal
11月7日(月)			ブレッド マーマレード ゆで卵 オイスター クラムチャウダー シャンパン ビール ワイン（赤） ナチョス ムール貝 クラム 白ワイン フォアグラ ロブスター クレープ コーヒー 寿司 ビール		5050.8	kcal
11月8日(火)			エッグベネディクト ハッシュポテト ビール パスタ シーザーサラダ ロールパン ビール 赤ワイン 餃子 豆腐 ビール 枝豆 ラーメン		3476.5	kcal
11月9日(水)			エッグベネディクト コーヒー オーブンポテト レギュラ... ビール 白ワイン パスタ シーザーサラダ フルーツ ロールパン ブルーチーズ ビール 黒ビール カップヌードル 餃子 豆腐 枝豆		2935.9	kcal
11月10日(木)			ビール タイ焼きそば おにぎり ロールパン パスタ せんべい ビール ピザトースト トースト　８枚切 レバーペースト エスプレッソ 豆乳（無調整） 野菜ジュース 飲む酢 肉まん ざる蕎麦 グレープフルーツ		3607.4	kcal
11月11日(金)			オムレツ 御飯 納豆 生卵 ゆで卵 ウィンナー シーザーサラダ フルーツ ベーコン 鯖 カップヌードル アイスクリーム コーラ ビール パスタ フルーツ チキン		3473.3	kcal
11月12日(土)			カップヌードル レッドブル ショッツ 照り焼きチキン 焼きそば ウィンナー カップヌードル 牛たたき 骨付きカルビ タロイモ チキン スペアリブ チェダーチーズ CHEEeZE 柿の種 ビール		4933.8	kcal
11月13日(日)			オムレツ イングリッシュマフィン とろけるチーズ フルーツ ベーコン ウィンナー シーザーサラダ ピザ ポテトフライ チリコンカン ビール ビーフ 食パン 餃子 豆腐 枝豆 ビール ラーメン		5008.7	kcal
11月14日(月)			超熟 餃子 豆腐 手羽元 ラーメン ビール 肉まん 鶏スープ ロールキャベツ ほうれん草 レバーペースト		2086.7	kcal
11月15日(火)		グレープフルーツ 超熟 餃子 野菜ジュース 究麺　濃厚みそ オリーブオイル 77カロリ 赤ワイン 手羽元あぶり 牡蠣燻製 生ハム レタス アボカド ミニトマト アスパラガス ジャガイモ 卵サンド			2152.1	kcal
11月16日(水)		とろけるチーズ グレープフルーツ オニオンスープ 超熟　10枚切 野菜ジュース もろみ酢	五目あんかけ焼きそば カレイの一夜干し 豆腐 赤ワイン レタス アスパラガス 生ハム ミニトマト 豆乳		1476.3	kcal
11月17日(木)		レタス しめ鯖 ハム 唐揚げ たこ焼き アボカド ビール 鯵 赤ワイン	フルーツグラノーラ 豆乳 野菜ジュース キャンベル　コーンスープ つくねスープ みかん ざくろ酢		2255.2	kcal
11月18日(金)		フルーツグラノーラ 豆乳 エスプレッソ	上海風焼きそば 塩スープ ピザトースト もちもちスティック ビール 赤ワイン ローストビーフ パスタ さんま		2665.4	kcal
11月19日(土)			ざる蕎麦 バナナ 野菜ジュース ミントアイス エスプレッソ ゆで卵 だし巻き卵 生たこ 焼き鳥 77カロリ	赤ワイン ジャージャー麺 みかん	2076.4	kcal
11月20日(日)			バナナ フルーツグラノーラ 豆乳 ビビンバ風麺 パウンドケーキ だし巻き卵 カレイの煮付け ゆで卵	鰻 キーマカレー 麦ごはん ミントチョコアイス	1973.6	kcal
11月21日(月)		トースト　８枚切 ピザトースト レバーペースト 野菜ジュース ゆで卵	ポップコーン カフェラテ マックフライポテト L	KBQバーガー　ダブル 餃子 レバーペースト ゆで卵 モルツ　黒 麦焼酎	2857.5	kcal
11月22日(火)		明太子チーズフランス エスプレッソ バナナ	煮こごり てっさ ふぐの唐揚げ ふぐちり 雑炊 ビール ソフトクリーム イカ飯 食パン 日本酒 レバーペースト 明太スパゲティ 豆乳		4248.7	kcal
11月23日(水)			スモークチキン フレンチトースト 白くまアイス 焼きビーフン イカ飯	キムチ鍋 77カロリ 赤ワイン カナッペ 塩辛	2695.2	kcal
11月24日(木)				焼鳥 コーヒー カナッペ 白くまアイス ズンドゥブ ジャガイモ イカの塩辛 77カロリ 赤ワイン	1950.7	kcal
11月25日(金)		ビール 白ワイン ワイン（赤） 唐揚げ 寿司 パスタ ポテトフライ コーンスープ	汁なしジャージャー麺 チャーシュー麺 白くまアイス ピザトースト チャーシュー とろけるチーズ		3633.3	kcal
11月26日(土)		トマトスープ チャーシュー トースト 肉まん シュークリーム	寿司 チキントマトサンド あら煮 はちみつジンジャー		2741.1	kcal
11月27日(日)	ざる蕎麦 とろろ 納豆 じゃこ天 豆腐 アボカド レバー レタス 白ワイン 白くまアイス		エビグラタン ラザニア ニョッキ カルボナーラソース ピザトースト ホテル ブレッド とろけるチーズ エスプレッソ 白ワイン		2703.3	kcal
11月28日(月)		刺身　貝盛 刺身こんにゃく アボカド 白くまアイス 77カロリ ザ・プレミアム・モルツ ... 白ワイン 白くまアイス サイコロステーキ チェダーチーズ ブレッド クラッカー ホットワイン マーガリン	フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） 明太子フランス ビーフシチュー コーンスープ 麦ごはん すき焼き丼の具		2357.4	kcal
11月29日(火)	生ビール 豆もやし レバー ハツ タン シロコロ ミノ ビビンバ マッコリ 白ワイン 白くまアイス 鯛焼き		エスプレッソ 野菜ジュース 白くまアイス 納豆 オムレツ とろけるチーズ 麦ごはん 中華丼の具 チキン照り焼き		2926.5	kcal
11月30日(水)				エスプレッソ 野菜ジュース ロールパン 生ハム ママレード ソイラテ シンシンラーメン 餃子 御飯 77カロリ アサヒ スーパードライ ... ゴーダチーズ けんちん汁 しゃぶしゃぶ 柿 カステラ	2593.2	kcal