健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約435 kcalが過剰 摂取　3159.12 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約51.8 gが不足 摂取　118.18 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　51.07 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3180.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.71 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1030 mgが不足 摂取　969.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　231.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　218.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.6 mgが不足 摂取　35.44 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約8.8 μgが不足 摂取　66.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	雪見だいふく アサヒ スーパードライ ... 肉味噌うどん シュウマイ ゴーダチーズ	ロールパン 生ハム レタス エスプレッソ ミニトマト	もちもちスティック 焼きビーフン 包み栗		2198.2	kcal
12月2日(金)		カニ味噌チーズトースト グレープフルーツ エスプレッソ 野菜ジュース	きつねうどん 生卵 白くまアイス	刺身 湯葉刺 オニオンサラダ おばんざい 生ビール 焼酎 ウオッカソーダ	2739.7	kcal
12月3日(土)				ビッグマック コーヒー トマトラーメン 生ビール マッコリ キムチチーズチヂミ ニラチヂミ 生キムチサラダ 唐揚げ かぼちゃイカポックン サムギョプサル ポテトサラダ 赤だし 焼酎 日本酒 雪見だいふく	3808.2	kcal
12月4日(日)				ビッグマック コーヒー ゆで卵 サイコロステーキ 餃子 豆腐 クラッカー 明太子フランス かにみそサラダ 超熟　10枚切 ゴーダチーズ オリーブ 77カロリ 白ワイン かぼちゃプリン	2086.9	kcal
12月5日(月)			ビッグマック カニカマ アボカド 超熟 白くまアイス 生ビール 刺身 炙りしめ鯖 はまぐり 枝豆 ポテトサラダ 焼きそば るいべ ビッグマック グラコロ 肉まん 焼酎		4236.5	kcal
12月6日(火)			野菜サンド お稲荷さん うどん とろろ芋 ガリガリ君		793.9	kcal
12月7日(水)	コンビーフキャベツサンドイッチ エスプレッソ スパゲッティバジリコ スーパードライ エビス グレープジュース 赤ワイン スパークリングワイン V... ガスパチョ チキン照り焼き シチュー クロワッサン アイスクリーム クリームパン コンソメ テディーズバーガー ルートビア フレンチフライポテト S クアーズライト プリモ スパムむすび ポテトチップス ビキニブロンド リブアイステーキ クラブケーキ アヒのカルパッチョ フロマージュ カラマリフライ クアーズ プロセスチーズ				5889.2	kcal
12月8日(木)		スパムむすび クアーズライト ホットドッグ ロイズアペタイザーセット ブロンドビキニ モヒート ピナコラーダ ナチョス スパイシーシュリンプ 生ビール フローズンマルガリータ チェダーチーズ ビール			3483.6	kcal
12月9日(金)		エッグベネディクト グアバ クアーズライト 白ワイン トルティーヤ パパヤ カルパッチョ カフクシュリンプ パイナップルアイス イカグリル ムール貝のワイン蒸し クリームパスタ スパークリングワイン 赤ワイン マッシュルームベーコン炒め			3465.2	kcal
12月10日(土)		アルティメット・ブレックファースト チキン照り焼き ミートボールスパゲティ カルビ クアーズ チャーハン 餃子 海鮮焼きそば 麻婆豆腐 BIKINI　BLONDES			3179.6	kcal
12月11日(日)			スパムむすび 梅おにぎり ショッツ ゲータレード ソイラテ 餃子 ビール 刺身 ビール 焼酎 ポテトチップス 坦々冷麺 前菜 マサラダ チーズ餃子 焼きタン マカダミアナッツ ソイラテ		4907.1	kcal
12月12日(月)			チーズオムレツ シーザーサラダ グアバジュース ソーセージ ハッシュポテト キッシュ フルーツ ヨーグルトアイス ビール マカダミアナッツ ポテトチップス ステーキ 牡蠣 アボカドディップ チキン照り焼き トルティーヤ サルサソース チェダーチーズ ポテトチップス ビール 白ワイン 赤ワイン ラップ レモンチェロ 牛たたき		4145	kcal
12月13日(火)			スパムむすび バドワイザーライト フォー オイスター クラム シュリンプ 海鮮サラダ Tボーンステーキ リブアイステーキ スパークリングワイン 白ワイン 赤ワイン ポルト 焼酎 マカダミアナッツ ポテトチップス サーモンジャーキー		2979.4	kcal
12月14日(水)			スパムむすび ハムラップ クアーズライト 豆腐 枝豆 アヒポキ つくね 唐揚げ ハンバーグ チキン ラーメン ビール 富乃宝山 マカダミアナッツ ポテトチップス		3135.8	kcal
12月15日(木)			目玉焼き シーザーサラダ フルーツ グアバジュース ソーセージ キッシュ トースト　８枚切 ゴーダチーズ ターキー 揚げ春巻き 生春巻き フォー ガーリックシュリンプ クラムクリーム ロールパン クアーズライト ピナコラーダ 枝豆 ピラフ チキン カルビ ポークチョップ 豆腐 フライドポテト 生ビール 焼酎 マカダミアナッツ ポテトチップス ポキ		4272.7	kcal
12月16日(金)			スコーン アサイボール チーズオムレツ グリーンサラダ キッシュ ウィンナー ハンバーガー ビール オニオンフライ マリブ スパークリングワイン 赤ワイン キーマカレー グリーンサラダ 冷やし中華 コーヒーアイス		3919	kcal
12月17日(土)
12月18日(日)	海老餃子 アボカドサラダ 豚肉 シロ エリンギ チョコ ナッツ		ツナチーズトースト エスプレッソ ゆで卵 肉味噌うどん	フルーチェ いちご 50... 焼鳥 餃子 赤ワイン	2797.8	kcal
12月19日(月)			チョコチップクッキー フルーチェ ターキーレッグ New バーガー 寿司 生ビール あら汁 茶碗蒸し ゆで卵		2270.5	kcal
12月20日(火)			チョコチップクッキー ポップコーン フルーチェ チャプチェ ホットワイン マカダミアナッツ 白ワイン タンメン エビチリ		1705.7	kcal
12月21日(水)			肉まん ざる蕎麦 とろろ フルーチェ チョコチップクッキー	鯖のムニエル 豆腐 餃子 77カロリ 納豆 卵焼き	2131.4	kcal
12月22日(木)				カニカマサンド 納豆オムレツ ソーセージ マッシュルーム おしんこ ラーメン モルツ	1862.7	kcal
12月23日(金)				チャプチェ 海老グラタン 小籠包 肉じゃが ホタテ シーフードサラダ 豚の角煮 モルツ 日本酒 焼酎 スパークリング 赤ワイン フルーツ	2969.1	kcal
12月24日(土)				ざるうどん きんぴらごぼう かまぼこ 鶏の丸焼き 毛蟹 ズワイガニ ボルシチ ケーキ イカソーメン 鰹たたき アボカドクラッカー モルツ 白ワイン 赤ワイン チョコ 牛丼 卵 ねぎ塩スープ スモークサーモン グリーンサラダ	4219	kcal
12月25日(日)				明太子フランス けんちん汁 ボルシチ 天丼 麦チョコ 海鮮丼 餃子 アボカド 豆腐 モルツ ワイン（赤） 麦チョコ	2315.2	kcal
12月26日(月)			明太子フランス ラザニア タンメン ソフトクリーム	バーニャカウダ フォアグラムース ステーキ スパークリング ビール 赤ワイン 松露の卵焼き オリーブ	3125.8	kcal
12月27日(火)				ピザ 生ハム 砂肝 かぼちゃ ウィンナー 鶏 ニョッキ ビール スパークリング 赤ワイン 白ワイン ハム 卵焼き 棒ラーメン	2609.6	kcal
12月28日(水)				肉まん タマゴサンド ビール ウーロンハイ ステーキ ピザ 卵焼き 半熟玉子 餃子 豆腐 ビール 赤ワイン 麦チョコ 枝豆	3986.9	kcal
12月29日(木)			エッグベネディクト 麦チョコ エスプレッソ ケンタッキー 馬刺し もつ鍋 串焼き ビール リゾット 焼酎 ツナサラダ 砂肝		3269.2	kcal
12月30日(金)			おにぎり タマゴサンド 肉まん 串焼き 煮込み ビール ホッピー ハンバーグ シーザーサラダ カレー ビール		3316.1	kcal
12月31日(土)			寿司 ビール すき焼き そば ビール 赤ワイン		2954.7	kcal