健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2625.91 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約31 gが不足 摂取　139 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　69.36 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3537.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.39 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約689 mgが不足 摂取　1310.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　316.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　409.24 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.1 μgが不足 摂取　150.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)			豆乳 野菜ジュース おせち 雑炊 クラブサンド ソイラテ ビール オリーブ チャーシュー おでん しゃぶしゃぶ なかおち ごはん ケーキ		3318.2	kcal
1月2日(月)				肉まん 明太フランス 野菜ジュース ボンカレー ブレッド 餃子 春巻き チキン ピータン エビチリ 炒飯 紹興酒 ビール 杏仁豆腐	3277.9	kcal
1月3日(火)	白くまアイス 鯖￥			おせち お雑煮 エクレア ソース焼きそば たこ焼き 枝豆 豆腐 きゅうり 白アスパラ ワイン（赤） 葡萄ジュース	2007.1	kcal
1月4日(水)	コーヒーチョコ 葡萄ジュース トムヤンクンラーメン ハム グリーンサラダ 食パン 　目玉焼き クッキー うどん かまぼこ 伊達巻き チキン モルツ				2164	kcal
1月5日(木)			トースト ロースハム 雑煮 伊達巻 かまぼこ コブシメ ナポリタン	しゃぶしゃぶ 厚揚げ 豚の角煮 梅干し ギンダラ サーモン かに玉 卵焼き 数の子 チョコケーキ ごはん チンジャオロース	3286.2	kcal
1月6日(金)	生ビール さんま刺身 チーズポテト ナチョス ピザ ポテトフライ ビール 赤ワイン		シーザーサラダ ケンタッキー　ポテト　S 旨ダレチキン 炭火焼きチキンサンド		2476.4	kcal
1月7日(土)	牛乳 カツサンド あんこう鍋 イカソーメン 茶わん蒸し ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン デコポン ハムサンド				2041.6	kcal
1月8日(日)				カツサンド 寿司 刺身 ビール 焼き鳥 イカソーメン 蜆の味噌汁 赤ワイン	2915.5	kcal
1月9日(月)			雑煮 担担麺 クラッカー あゆみ		2735.6	kcal
1月10日(火)			明太フランス 肉まん グランドキャニオンバーガー 枝豆 焼き鳥 シーザーサラダ ピザ 春雨 ビール 赤ワイン		3393.7	kcal
1月11日(水)			けんちん汁 肉まん 目玉焼き ハム トースト 焼きそば シークアーサー酢	枝豆 豆腐 モルツ 赤ワイン サバの塩焼き 芽キャベツ チャーシュー マカダミアナッツ	2397.6	kcal
1月12日(木)	肉まん トースト ゆで卵 チャーシュー ほうれん草 カルボナーラ アボカド トリフチョコ　シャンパン つみれ 味噌汁 ビール				2239.3	kcal
1月13日(金)	スパゲティカルボナーラ マグロ刺身 焼き鳥 明太サラダ プロセスチーズ イカの一夜干し 手羽先 ビール 赤ワイン ホッピー 焼酎	クリームシチュー トースト 目玉焼き キャベツ クッキー			2680	kcal
1月14日(土)	かつお 刺身 ビール 焼酎 ピザ 餃子 赤ワイン 生ビール 焼酎				2247.7	kcal
1月15日(日)	鴨南蛮そば 煮込み イカの一夜干し から揚げ 竹輪の磯辺揚げ 生ビール そば焼酎 餃子 焼き鳥 カップヌードル フィレオフィッシュ				3703.9	kcal
1月16日(月)			フィレオフィッシュ チーズバーガー	肉まん 焼きそば ビール 焼酎 コロッケ さつま揚げ 唐揚げ	2457.3	kcal
1月17日(火)				肉みその和風サラダ ラン... サラダバー ウィンナー 豆腐 納豆 卵焼き モルツ 赤ワイン 肉まん ハム 食パン 目玉焼き	1949.2	kcal
1月18日(水)	すき焼き ブドウパン 野菜炒め ゆで卵 ささみ 　焼うどん ところてん いもけんぴ 月餅 穀物酢 スモークチーズ モルツ 赤ワイン				2192.5	kcal
1月19日(木)	マックバーガー マックフライポテト L 目玉焼き 野菜炒め ウィンナー 酸辣湯 焼き鳥 塩辛 煮込み 卵焼き ビール ホッピー アイスクリーム				2918.8	kcal
1月20日(金)	焼き肉ライスバーガー みたらし団子 あん団子 白ワイン モルツ 赤ワイン 牡蠣 アボカド じゃがいも 今川焼 スモークチーズ カマンベール チョコ				1576.5	kcal
1月21日(土)			マクドナルド　エビフィレ... マックフライポテト L 昆布茶 マルちゃん 焼そば [袋... ウィンナー チーズバーガー	生ビール ホッピー 卵焼き 焼き鳥 から揚げ 油麺 餃子 メンチカツ	3672.9	kcal
1月22日(日)				クォーターパウンダー マックフライポテト M チキンナゲット カール チョコウェハー 野菜ジュース パエリア シーフードパスタ お米のパスタ　ほうれん草... 辛口チキン 白ワイン	2546.5	kcal
1月23日(月)	バームクーヘン			納豆 こんにゃく 白滝 餃子 モルツ 赤ワイン チキンナゲット ビッグマック カレーまん オニオンサラダ ゆでたまご	1989.8	kcal
1月24日(火)	キウイ バレンシアオレンジ			海藻サラダ スモークチキン 白滝 納豆 卵 マルちゃん ミニまる 担... 餃子 オムレツ おでん にんにくの芽 コーン オリーブ 生ハム クリームチーズ 白ワイン ガーリックチャーハン	2235.6	kcal
1月25日(水)		野菜ジュース ベーグル 生ハム クリームチーズ		レトルト ビーフカレーL... カレイ（干し） 玉ねぎ 赤ワイン 清酒（純米吟醸） きゅうり コブシメ ブロッコリー さつまいも にんじん 味噌汁 さんまのかば焼き カステラ	2232.8	kcal
1月26日(木)				ベーグル 生ハム クリームチーズ トムヤンクンラーメン カステラ 野菜ジュース 枝豆 卵焼き さんま蒲焼 牛丼 シャンペン ウォッカ	2084	kcal
1月27日(金)		ビッグマック チキンナゲット 5ピース ラスベガスバーガー レバ刺し やきとん 煮込み えびせんべい チョレギサラダ モツ鍋 ドリア ホルモン焼き			2748.9	kcal
1月28日(土)	枝豆 ハーブブレッドサンド　バ... ナス漬 シシャモ レバ刺し ポテトサラダ 明太子 モツ鍋 ラーメン 牛のタタキ 肉じゃが 生ビール 焼酎 白ワイン ビッグマック チーズバーガー	チーズバーガー チキンナゲット			3101.3	kcal
1月29日(日)	ポテトチップ 淡麗 生ビール 餃子 春巻き ニンニクの芽炒め 天津 辛ラーメン チーズインハンバーグ マカロニサラダ カレー 抹茶ロール コーラ				3049.4	kcal
1月30日(月)	ざるそば ピザ トルティーヤ フィッシュアンドチップス ナポリタン キルケニー ギネス ジェイムソン オクライカ 納豆	フルーツグラノーラ 豆乳 ミニシュークリーム ブルーベリー			1996.7	kcal
1月31日(火)	ビッグマック ソイラテ 寿司 あら汁 カツサンド 卵サンド ミートローフサンド 餃子 アボカド カレーうどん ブロッコリー モルツ イカオクラ 豆腐				3766.2	kcal