健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2559.57 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約27.6 gが不足 摂取　142.39 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　60.05 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2946.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.18 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約464 mgが不足 摂取　1535.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　264.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.4 μgが不足 摂取　163.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)			ごぼうサンド ポテトフライ サーモン刺身 トンペイ焼き 枝豆 から揚げ 生ビール ホッピー 明太子フランセ		2108.3	kcal
2月2日(木)		生ビール スパークリングワイン ワイン（赤） ピザ パスタ ポテトフライ シーザーサラダ	BLTサンド ハッシュポテト うどん 卵 明太フランス		3026.9	kcal
2月3日(金)	アボカド タコ 生ビール モルツ カキフライ エビフライ ジャガイモ キャベツ ピクルス しじみ味噌汁 桜餅 トマト ウオッカ		スパゲッティアリオリオ 神戸開花亭　タンシチュー		2048.4	kcal
2月4日(土)	スパゲディ 煮込み もつ焼き レバ刺 焼き鳥 ポテトサラダ もつ鍋 チーズリゾット 生ビール ホッピー メロンアイス カール	バレンシアオレンジ			2166.2	kcal
2月5日(日)				ピザ 刺身 寿司 ポテトフライ ラーメン 餃子 生ビール ウィンナー 赤ワイン ビール 日本酒	3226.3	kcal
2月6日(月)				肉まん クラムチャウダー コールスロー ダブルフィレチキン ハンバーグ ウィンナー ポテトフライ 赤ワイン ラーメン 豆腐 じゃがバター	2709.3	kcal
2月7日(火)			担担麺 チャーハン 餃子	焼き鳥 湯豆腐 77カロリ 白ワイン じゃがいも レバー	1706.7	kcal
2月8日(水)				グレープフルーツ みかん スパゲティバジリコ 手羽先 ドリア ハンバーグ ポテトフライ ウィンナー 赤ワイン 白ワイン ナチョス エンゼルパイ	2405.2	kcal
2月9日(木)			ラスベガスバーガー トースト　８枚切 ゆで卵 キャラメルマキアート ホ... コールスロー オーブン焼き シチューハ... ごはん 刺身 ちゃんこ鍋 モツ炒め モツ煮込み 温泉卵 から揚げ なんこつ 生ビール 焼酎 ワイン（赤） モルツ フランスパン		3450.1	kcal
2月10日(金)			赤ワイン チョコミントアイス カレーライス 焼きそば 刺身 寿司 生ビール 焼酎 アイス		3001.3	kcal
2月11日(土)			ピタパン 野菜ジュース 豆乳 アミノバリュー ゆで卵 温泉まんじゅう チョコ みかん	焼鳥 ナチョス 刺身 クリームコロッケ お稲荷さん 77カロリ 赤ワイン	2069.4	kcal
2月12日(日)			スーパードライ フライドポテト ウィンナー ドリア クリームコロッケ オムレツおにぎり すき焼き カステラ 赤ワイン アボカド トマト レタス カマンベール スーパードライ		3241.5	kcal
2月13日(月)			BLTサンドイッチ トースト ゆで卵 クリームコロッケ	ｸｯｷｰ 湯豆腐 枝豆 メロンパン 77カロリ 赤ワイン ラーメン	1843.5	kcal
2月14日(火)		明太子フランス ピザ	きゅうり トマト アボカド すき焼き 笹団子 卵 ビール ワイン（赤）	海鮮丼 ソイラテ	2900	kcal
2月15日(水)			鯵 肉まん 納豆 トースト リンゴ フォアグラオムレツ 下仁田ネギアンチョビソース 白子とトマトのグリル さきいかグリル シャラン鴨 モルツ 白ワイン ワイン（赤）		2533.7	kcal
2月16日(木)	刺身 あさり シーザーサラダ ビール キンメの煮付け 焼酎		BLT コーンポタージュ ハッシュポテト 担担麺		1934.2	kcal
2月17日(金)	コーンフレーク 牛乳 ブルーベリー 味噌汁 栗まんじゅう ラムレーズンアイス フライドポテト 醤チキン つくね レバー 豆腐 ネギ チキン 手羽中 チョコアイス おやき 77カロリ 白ワイン 赤ワイン				2563.4	kcal
2月18日(土)		石焼きビビンバ カルビ タン ロース はらみ縁側 シロコロ マルチョウ 熟成カルビ ガツさし 砂肝 生ビール	ボンカレー うどん 生姜葛湯 里いも		2122.7	kcal
2月19日(日)		正麺 スーパードライ たまごサラダ アボカドエビオムレツ アボカド豚マヨネーズ 焼き鳥 ナチョス 明太子ドリア ビーフン 枝豆 生ビール ワイン（赤） 栗まん [袋] 1個			2752	kcal
2月20日(月)		テリヤキバーガー トースト ゆでタマゴ 野菜ジュース リンゴジュース（100%...	おでん ビール 伊達巻 からし茄子 赤ワイン みたらし団子 醤油団子		2239.5	kcal
2月21日(火)		白アスパラのアンチョビソース 釜揚げしらすのサラダ たけのこのふきソース チーズオムレツ スルメイカのグリル モルツ ワイン（赤）	カニかま トースト 明太子フランス 牛丼 生卵 わかめみそ汁 野菜ブレッド		2240.3	kcal
2月22日(水)		カニカマ 　目玉焼き トースト　８枚切 リンゴ 食パン		寿司 さわらの西京漬 生ビール 煮込み 焼鳥 プロセスチーズ ワイン（赤） ホッピー	2964.2	kcal
2月23日(木)			カレーライス ダイコン オクラ フォカッチャ	コールスロー キッシュ ちらし寿司 ビール ステーキ 明太子スパゲティ 野菜サラダ ワイン（赤） コーヒーゼリー ポテトサラダ マカロニサラダ	2918.8	kcal
2月24日(金)				根菜サンド アクアパッツァ フランスパン キッシュ フライドポテト 白ワイン 竹の子グリルのふきのとうソース 白菜と釜揚げしらす 仔羊 ワイン（赤） 白ワイン ラーメン かぼちゃの煮付け アンディーブのクリームグ...	2757.7	kcal
2月25日(土)				おでん 豆腐 ドラフトワン 餃子 牛丼 フランスパン 赤ワイン かつサンド ステーキ 芽キャベツ コールスロー カマンベール 笹かまぼこ 椎茸 玉ねぎ レタス 赤ワイン 紅茶マフィン	3108	kcal
2月26日(日)				ラザニア ザ・プレミアム・モルツ ... かまぼこ そば焼酎 天ぷら ウィンナー ビール お刺身 唐揚げ 焼酎	2347.7	kcal
2月27日(月)				明太子フランス スクランブルエッグ ベーコン トースト グリーンサラダ 野菜ラーメン 唐揚げ 肉野菜炒め 納豆巻き マックフルーリー チョコ... しゃぶしゃぶ コロッケ ごはん ポテトサラダ	3127.2	kcal
2月28日(火)			マックフライポテト L フィレオフィッシュ イタリアパン じゃがいもスープ コールスロー カニカマ トースト	かた焼きそば 芽キャベツ チリコンカン 紅茶レモン	2038.5	kcal
2月29日(水)	すき焼き スーパードライノンアルコール モルツ しゅうまい 芽キャベツ クルミパン うまか棒 ブレンドコーヒー微糖 赤ワイン	かた焼きそば フィレオフィッシュ トマトゴーヤスープ			2676.6	kcal