健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2416.82 kcal 目安　1362 ～ 2724 kcal 炭水化物 約47.6 gが不足 摂取　122.36 g 目安　170 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　50.65 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2832.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.05 g 目安　30.3 ～ 75.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約992 mgが不足 摂取　1008.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.7 μgが不足 摂取　131.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)				コーンオムレツ カニマヨサンド 目玉焼きチーズサンド ハンバーグとエビフライ ... ライス コーンスープ 餃子 豆腐 唐揚げ コールスロー 赤ワイン	3466	kcal
3月2日(金)			ツイスト グリーンカレー 正麺 ゆで卵 しょうがくず湯 カニカマサンド 目玉焼きサンド	アスパラガス ナス レンコン 餃子 唐揚げ 77カロリ 赤ワイン	2631.3	kcal
3月3日(土)		レタスペッパーバーガー カレーモツ鍋 チーズドリア もつ焼き トンテキ焼き キャベツ千切り レバ刺し チャンジャ 生ビール ホッピー チラシ寿司 アサリ汁 キャラメルチョコレート 桜餅 目玉焼きチーズサンド 納豆サンド			2918.5	kcal
3月4日(日)		えびせん ロティサリーチキン	ゆで卵 ナスミートソース スパゲティ アーモンドチョコ 白ワイン 餃子 77カロリ キュウリ 生ハム クラッカー 梅 カマンベール オリーブペースト カップ焼きそば		3002.5	kcal
3月5日(月)			エッグサンド ハッシュポテト さばの味噌煮 ほうれん草 ごはん 味噌汁	アスパラガス（水煮缶詰） 白ワイン うずら ツナ	1813.4	kcal
3月6日(火)				昼御膳 ぶどうジュース 豆乳	1024	kcal
3月7日(水)		明太子チーズフランス 超熟 目玉焼き グレープジュース（100... サラダフレーク とろけるチーズ ビバリーヒルズバーガー マックサラダ 牡蠣 白子天ぷら ゲソ タコの唐揚げ ビール ホッピー 寿司 卵焼き ラーメン ビール			3603.6	kcal
3月8日(木)			リブアイステーキ 明太子フランス カニカマ 超熟 刺身 唐揚げ 黒ごま坦々鍋 コロッケ ゴーヤチップス 牡蠣フライ ビール 日本酒 焼酎 ソーキそば		3559.4	kcal
3月9日(金)		明太子フランス 超熟 カニカマ 目玉焼き リブアイステーキ ジャケットポテト カレーうどん がんもどき お好み焼き 焼きそば 砂肝 シーザーサラダ 豆腐 卵焼き ビール 焼酎			3140.7	kcal
3月10日(土)	餃子 クラッカー ゆで卵 梅ジャム オリーブ 餃子 にぎわい屋　酸辣湯麺 よだれ鶏 北京ダッグ ビール 赤ワイン カニ豆腐旨煮	キーマカレー 超熟	ラーメン 牛丼 大根と油揚げの味噌汁		4092.9	kcal
3月11日(日)	おかかおにぎり セブンイレブン微糖コーヒー 寿司 ビール かき揚げ ちくわ天 穴子天 あじフライ うずらフライ イカ天 かぼちゃ天 ざる蕎麦 ビール 赤ワイン クッキー チョコ				4404	kcal
3月12日(月)		ガスト モーニング BLTサンドセット 野菜ジュース		メンチカツ 芽キャベツ 焼き芋 刺身 ドラフトワン	1186	kcal
3月13日(火)	スモークチキン 豆腐 コールスロー 豚のネギ炒め フレンチフライポテト S マグロキムチ 赤ワイン 生姜くず湯 トマトチーズサーディン 抹茶ゼリー		フルーツグラノーラ 豆乳 ブルーベリー 超熟 カニカマ とろけるチーズ ところてん		1483.7	kcal
3月14日(水)		卵生姜スープ 明太子フランス 明太子トースト 抹茶こんにゃくゼリー	キムチラーメン ゆで卵		887	kcal
3月15日(木)			白ワイン 赤ワイン チキンウィング ドリア ピザマルガリータ ハンバーグ ポテトフライ ベーコン エスカルゴ（水煮缶詰） サーモン 御飯 赤だし フルーツグラノーラ 豆乳 うどん マンゴーゼリー		2292.8	kcal
3月16日(金)		ポップコーン ドラフトワン ツナサラダ レバ刺し カルビ ロース ヒレ タン しびれ ハツ コテッチャン 生ビール 赤ワイン ロールケーキ	明太子フランス 超熟 明太子スプレッド 手羽先 トムヤンクン		2080.8	kcal
3月17日(土)		ピザ		ロールキャベツ 御飯 味噌汁 コールスロー ブリの照り焼き しゅうまい 焼鳥 ブリのあら炊き ビール ロールケーキ	2344.7	kcal
3月18日(日)		天せいろ マンゴープリン マショマロチョコ イカ 餃子 スモークサーモン ミネストローネ ビール 赤ワイン 玉子サンド 明太子トースト			2400.6	kcal
3月19日(月)		鎌倉山ハンバーグ 超熟 とろけるチーズ		餃子 キクラゲ海老玉子 ドラフトワン 赤ワイン	1532.7	kcal
3月20日(火)		ツナマヨネーズコーントースト きつねうどん アイスクリーム カップ焼きそば			1773.3	kcal
3月21日(水)			刺身 枝豆 イワシ ビール 焼酎 ワイン チャーシュー コロッケ 唐揚げ アボカドバーガー 牛丼 ゆで卵 赤だし		3700.1	kcal
3月22日(木)			スパゲティバジリコ アボカドコーントースト 明太子チーズトースト	タコの唐揚げ チヂミ 生ビール シャンペーン 白ワイン 赤ワイン モヒート スイカカクテル 生ハム ホタルイカ 鶏レバー パスタ	3009.2	kcal
3月23日(金)			桜餅 イチゴ エスキモー ピノ	目玉焼き 明太子 とろけるチーズ 超熟 とんかつ 味噌汁 キャベツ千切り ジャガイモ 十穀米 ブルーチーズ クラッカー パウンドケーキ シャンペーン 白ワイン 赤ワイン ハンバーグ ベーコン ウィンナー 手羽先 エビフライ ドリア エスカルゴ かき揚げ丼 ほうれん草	4100.3	kcal
3月24日(土)			超熟 チキン照り焼き 餃子 ソーメン		1030.5	kcal
3月25日(日)				おにぎり サンドイッチ 微糖コーヒー 一番搾り 焼きそばパン 海鮮鍋 ビール マッコリ	1691.6	kcal
3月26日(月)				ハンバーガー もんじゃ焼き ビール 焼酎 お好み焼き	3051.1	kcal
3月27日(火)				とんかつ サンドイッチ 生ハム アヒージョ ビール 赤ワイン	1333	kcal
3月28日(水)				レタスペッパーバーガー おにぎり レタスサンドイッチ ドクターペッパー オレンジジュース リンゴ お寿司	1899.8	kcal
3月29日(木)				フレンチトースト オレンジジュース ピーセン フルーツケーキ いかくん 精進料理 ビール 水餃子	2011.5	kcal
3月30日(金)		フルーツグラノーラ 豆乳 月見そば エンゼルパイ きなこもちアイス 餃子 サッポロ生ビール黒ラベル... マッコリ イカソーメン 筍			2180.5	kcal
3月31日(土)	しゃぶしゃぶ 刺身 モルツ [カン] 500... パピロ	手羽元 明太子チーズトースト	きなこもちアイス		1275.8	kcal