健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月4日）

エネルギー 約293 kcalが過剰 摂取　3002.5 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.1 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3362.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　87.7 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1444 mgが不足 摂取　556.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　207.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　96.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.7 mgが不足 摂取　36.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　83.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量