健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月21日）

エネルギー 約990 kcalが過剰 摂取　3700.1 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約42.6 gが不足 摂取　126.4 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2946.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.1 gが過剰 摂取　99.4 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2048.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　174.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　95.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量