健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約340 kcalが不足 摂取　1126.07 kcal 目安　1466 ～ 2566 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　68.61 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 適切です 摂取　58.77 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　1650.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.22 g 目安　32.6 ～ 71.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約620 mgが不足 摂取　1379.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.99 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.61 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　309.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　415.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)
12月3日(金)
12月4日(土)
12月5日(日)
12月6日(月)
12月7日(火)
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)
12月12日(日)
12月13日(月)
12月14日(火)		豆乳 コーヒー	ハンバーグ 豆乳 オリーブオイル オムレツ	鶏皮 豚ロースステーキ エノキダケ オリーブオイル キャベツ	1552	kcal
12月15日(水)		コーヒー 豆乳（無調整） マルチビタミンミネラル ...	カフェミスト ホット 豆... ハンバーグ ベーコン キャベツ ぶどう酢 オリーブオイル	ハンバーグ モツ炒め オリーブオイル ぶどう酢 エノキダケ キャベツ 豆乳ヨーグルト（成分無調整・カスピ海）	1871.5	kcal
12月16日(木)		豆乳（無調整）	豚ロースステーキ キャベツ ぶどう酢 豆乳（無調整）	ハンバーグ オムレツ 海藻とこんにゃくのサラダ キャベツ コーヒー キューピーハーフ マヨネ... ぶどう酢 食塩 ゆで卵	1275.6	kcal
12月17日(金)		ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） マルチビタミンミネラル ...	ハンバーグ 豚ロースステーキ 大根サラダ マヨネーズ	エリンギ えのき オムレツ 白菜 牛バラ 鶏モモ 豆乳（無調整）	976.4	kcal
12月18日(土)		豆乳ヨーグルト	寄せ鍋	寄せ鍋 ゆで卵 マルチビタミンミネラル ... ウィスキーシングル	772.7	kcal
12月19日(日)		コーヒー	豚ロース 寄せ鍋	寄せ鍋 卵 トースト マルチビタミンミネラル コーヒー	1496.7	kcal
12月20日(月)		コーヒー 　目玉焼き トースト バター	ダイエットビスケット SOYJOY サンザシ ... 卵 牛肉 おから ダイエットビスケット		1071.5	kcal
12月21日(火)		豆乳ヨーグルト マルチビタミンミネラル 目玉焼き コーヒー しっとりさつまいもケーキ	モスバーガー　とびきりデミグラスチーズ モスバーガーグリーンサラダ コーヒー モスバーガー　とびきり すずさやかめん	アマニ粉末 湯豆腐 かいわれ オリーブオイル	2083.5	kcal
12月22日(水)		ふんわり食パン コーヒー 卵 豆乳（無調整） オリーブオイル アマニ粉末	湯豆腐 キャベツ オリーブオイル 白ワインビネガー アマニ粉 豆乳ヨーグルト	目玉焼き キャベツ すずさやかめん	1165	kcal
12月23日(木)		ふんわり食パン 目玉焼き キャベツ コーヒー		おから キャベツ 豆乳（無調整） 卵 すずさやかめん	1005	kcal
12月24日(金)		ゆでたまご コーヒー	カフェミスト ホット 無調整乳 グランデ バームクーヘン 湯豆腐 キャベツ バルサミコ酢 オリーブオイル アマニ粉末	丸鶏がらスープ 白菜鍋 おから	654.2	kcal
12月25日(土)		白菜鍋 たまご トースト	すずさやかめん CGC たらこ　パスタソ... ランチパック　ジャム＆マ... おから	オムレツ バルサミコ酢 キャベツ アマニ粉末 オリーブオイル	1385.2	kcal
12月26日(日)		豆腐 キャベツ おから コーヒー	すずさやかめん CGC たらこ　パスタソ... コーヒー バター	すずさやかめん キャベツ トースト キャベツ 目玉焼き	1575.4	kcal
12月27日(月)		マルチビタミンミネラル ビタミンＣ コーヒー	豆腐 おから キャベツ ゆで卵 チーズケーキタルト	湯豆腐 おから	952.5	kcal
12月28日(火)		湯豆腐 マルチビタミンミネラル ビタミンC オリーブオイル バルサミコ酢	おから 食パン バター 卵	おから バター 豆乳（無調整） 豆腐 食べるラー油 コーヒー ゆで卵 すずさやかきなこ 豆乳（無調整） マービー	710	kcal
12月29日(水)		豆乳（無調整） おから コーヒー トースト	おから	ローストビーフ おから 豆腐 素材のチカラ　めかぶ　オクラ入りスープ	734.7	kcal
12月30日(木)		マグロ糟漬 おから 松茸の味　お吸いもの コーヒー マルチビタミンミネラル ... ビタミンＣ	おから 素材のチカラ　めかぶスー... オムレツ(卵　３コ） アマニ粉末	おから 松茸の味　お吸いもの ローストビーフ	750.1	kcal
12月31日(金)		カフェミスト ホット 低... スープ春雨 おから 卵 コーヒー			237.3	kcal