健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約356 kcalが不足 摂取　1110.38 kcal 目安　1466 ～ 2566 kcal 炭水化物 約40.9 gが不足 摂取　142.14 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 約0.06 gが不足 摂取　39.94 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2295.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.66 g 目安　32.6 ～ 71.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1121 mgが不足 摂取　879.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.55 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.2 μgが不足 摂取　156.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		カジキマグロ糟漬け おから わかめスープ コーヒー	餅 月見そば コーヒー ロールケーキ BLACK無糖 [カン]...	プレーンオムレツ おから スープ春雨 スープ春雨 ゆで卵 おから 黒ココア	1660.4	kcal
1月2日(日)		マルチビタミンミネラル ビタミンC ゆで卵 コーヒー	スープ春雨 おから 菓子パン オムレツ	デイリーピザパン スープ春雨 おから わかめスープ たまご オムレツ コーヒー	776.1	kcal
1月3日(月)		コーヒー マルチビタミンミネラル ビタミンＣ おから めかぶスープ 目玉焼き	トースト 目玉焼き コーヒー	卵 おから コーヒー	886.7	kcal
1月4日(火)		おから 松茸の味　お吸い物 コーヒー マルチビタミンミネラル ビタミンＣ 卵チャーハン ツナ缶	朝のスイーツバナナ もちぷよ フランクフルト おから カップスープ　つぶたっぷ... フランクフルト	カップスープ　つぶたっぷ...	1631.1	kcal
1月5日(水)		マルちゃん 春雨厨房 四... おから コーヒー マルチビタミンミネラル ビタミンＣ	オムレツ おから コーヒー ソイジョイ　ブルーベリー 果実でスリム	キャベツ バルサミコ酢 アマニ粉末 豆腐 果実でスリム 豆腐	1060.7	kcal
1月6日(木)		キャベツ 豆腐 バルサミコ酢 オリーブオイル アマニ粉 クリーム玄米ブラン　メープル スタバ　リーフ　チャイ　...	ホットドッグ コーヒー ソイジョイ　オレンジ SOYJOY アプリコッ... シュークリーム コーヒー	オムレツ キャベツ コーヒー	1726.3	kcal
1月7日(金)		目玉焼き カップスープ　つぶがったぷりコーンクリームスープ ホテルブレッド　食パン　... ダブルクォーターパウンダ... コーヒー	おから ねぎ塩スープ	オムレツ キャベツ 食パン8枚切り ねぎ塩スープ 蒸しパン コーヒー ラカントカロリー０	2110.2	kcal
1月8日(土)		豆腐 キャベツ おから アマニ粉 食パン（6枚切り） コーヒー	オムレツ キャベツ おから ねぎ塩スープ 食パン（６枚切り） 食パン(６枚切り） コーヒー 蒸しパン(自家製）	キャベツ おから ねぎ塩スープ 食パン	1515.5	kcal
1月9日(日)		おから ドライカレーの素 コーヒー 蒸しパン	蒸しパン カップスープ　コーンクリ...	大豆蒸しパン ねぎ塩スープ コーヒー 食パン	904.5	kcal
1月10日(月)		ビタミンＣ コーヒー マルチビタミンミネラル ... オムレツ 食パン	ベルギーワッフル（プレー... コーヒー 白い恋人 タン塩レモンスライス 食パン	Q.B.B　ベビーチーズ... コーヒー プリン	867.7	kcal
1月11日(火)		食パン オムレツ おから コーヒー カフェミスト ホット 低...	オムレツ 食パン	オムレツ キャベツ 食パン QBBチーズ 調理パン コーヒー	1121.9	kcal
1月12日(水)			食パン 目玉焼き キャベツ おから アマニ粉 コーヒー 牛乳 ランチパック　チョコ＆ホ... インスタントコーヒー	食パン（６枚切り） プレーンオムレツ キャベツ おから スパイシーねぎ塩スープ	1386.8	kcal
1月13日(木)		食パン オムレツ キャベツ きのこコンソメソース コーヒー	ホットサンド 食パン キャベツ 目玉焼き QBBチーズ コーヒー 黒ココア 豆乳（無調整）	豆腐 キャベツ 納豆	994.8	kcal
1月14日(金)		食パン 目玉焼き コーヒー	豆腐 キャベツ おから オムレツ ミートソース おから アマニ粉	食パン	1303.4	kcal
1月15日(土)		食パン オムレツ お茶	トースト イチゴホイップあんパン コーヒー	オムレツ 食パン コーヒー	1596.1	kcal
1月16日(日)		コーヒー			6.4	kcal
1月17日(月)		豆腐 おから			104.9	kcal
1月18日(火)		食パン 目玉焼き キャベツ コーヒー			159.4	kcal
1月19日(水)			フローズン　ケーキ　バー　キャラメル コーヒー		89.4	kcal
1月20日(木)		トースト コーヒー 豆腐 おから	餅 餅 コンソメスープ カットわかめ		1142.9	kcal
1月21日(金)		マルチビタミンミネラル コーヒー トースト ビタミンＣ	わかめスープ 餅 豆腐 キャベツ おから ごはん 納豆	餅	1115.2	kcal
1月22日(土)		餅 インスタントコーヒー	ぶっかけうどん キスの天ぷら（天つゆ） たらこおにぎり キャベツ おから 豆腐	おから キャベツ 豆腐	1236.8	kcal
1月23日(日)		目玉焼き キャベツ おから	日清のどん兵衛 きつねう... おいなりさん 玄米ごはん 自家製玄米ごはん 豆腐		1456.7	kcal
1月24日(月)		玄米ごはん 目玉焼き コーヒー	玄米ご飯 納豆 インスタントコーヒー 玄米ご飯 オムレツ		855.2	kcal
1月25日(火)		玄米ご飯 おから インスタントコーヒー	スタバ　カフェミスト バームクーヘン 自家製おからケーキ	おから コンソメスープ 食パン 卵	1906.1	kcal
1月26日(水)		玄米ご飯 キャベツ おから インスタントコーヒー	チョコ　ベーグル ベーグル コーヒー キャベツ おから 玄米ご飯		1078.8	kcal
1月27日(木)		玄米ご飯 キャベツ おから コーヒー			287.6	kcal
1月28日(金)		玄米ご飯 おからスープコンソメ ベーグル コーヒー	ベーグル コーヒー	オムレツ キャベツ おから アマニ粉末 豆腐 オリーブオイル	1420.6	kcal
1月29日(土)		チャーハン 牛乳	キャベツ 塩 キューピーハーフ マヨネ... ベーグル ベーグル オムレツ コーヒー コールスロー マジックソルト		1380.5	kcal
1月30日(日)		おから コンソメスープ 牛乳 ベーグル	おから コンソメスープ 牛乳 ベーグル 餅 コンソメスープ 牛乳	玄米ご飯 豆腐 コールスロー	1573.8	kcal
1月31日(月)		玄米ご飯 コンソメ 牛乳 マルチビタミンミネラル ビタミンＣ 玄米ご飯	コールスロー コーヒー 玄米ご飯	ベーグル コーヒー ココアドール　黒ココア	1065.2	kcal