健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 約453 kcalが不足 摂取　1398.89 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　127.32 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　62.54 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約465 mgが過剰 摂取　4401.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.55 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約359 mgが不足 摂取　1641.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約224 mgが不足 摂取　375.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.22 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.4 μgが不足 摂取　194.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		うどん 玉ねぎ ハンバーグ 味噌汁	豚骨ラーメン ほうれん草 ふき 油揚げ ゆで卵 納豆 卵 ライトツナ 昆布つくだ煮 ご飯 中 マヨネーズ	青汁	1678.9	kcal
6月2日(日)		ごはん チキンカツ 焼き豚 インスタントラーメン（袋... ポテトコロッケ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココア		麻婆豆腐 きんぴらごぼう 餃子 ご飯 大 北の国から インスタントラーメン（袋... 味覇 ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... なめらかプリン	3830.8	kcal
6月3日(月)		納豆 昆布つくだ煮 卵 ライトツナ キューピーハーフ マヨネ... ご飯 小 味覇	すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココア しょうが焼き弁当 トマト サンマの梅煮 味噌汁 ハムサンド 餃子	こっこ	1706	kcal
6月4日(火)			マグロ キャベツ アスパラガス ポテトサラダ 味噌汁 ハムエッグ メロン 味覇		474.6	kcal
6月5日(水)		青汁 イカフライ	ポークステーキ 味噌汁 ごはん 味覇 とんかつ キャベツ たらこスパゲティ イカフライ マグロ 油揚げ さやいんげん カツオ角煮缶 味噌汁 ごはん すいか		1898.8	kcal
6月6日(木)		味噌汁 さやいんげん 油揚げ ブリのあら炊き	栗最中 ヒラメのムニエル トマト サラダ ほうれん草 大根（たくあん） かんぴょう 玉子焼き 焼き豚 ごはん 味噌汁 びわ	ナボナ 串団子　あん	1633.2	kcal
6月7日(金)			ミニ冷やし中華 味噌汁 味覇 納豆 キューピーハーフ マヨネ... ご飯 小 フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム	酢豚 海老フライ なすみそ田楽 サラダ タコとキュウリの酢の物 味噌汁 ごはん 最中 弥栄 1個/43g 味覇	1777.5	kcal
6月8日(土)				玉子焼き さやいんげん マグロ 味噌汁 メロン かに玉	335.1	kcal
6月9日(日)		青汁	餃子 イカ飯 味噌汁 とうもろこし そぼろ 納豆 しゃぶしゃぶ サラダ マカロニサラダ マグロ しじみの味噌汁 こんにゃく 昆布つくだ煮 ご飯 小 すいか	最中 味覇	1672.9	kcal
6月10日(月)		しゃぶしゃぶ サラダ 納豆 卵 ライトツナ ご飯 小 マヨネーズ	揚ギョウザ マカロニサラダ もやし 味噌汁 海苔巻き	ヒラメのムニエル なすとピーマンの胡麻炒め リンゴ プロテイン　クッキー＆クリーム うなぎパイ　ミニ	1599.9	kcal
6月11日(火)			目玉焼き ヒラメのムニエル コカコーラゼロ カボチャ トマト サラダ アスパラガス 味噌汁 マグロ イカ	草餅 びわ 味覇	415.1	kcal
6月12日(水)		青汁 ソーセージ 厚揚げ しょうが焼き 串揚げ 味噌汁 ベーコン 焼き飯 味覇	ブリの照り焼き サラダ 白菜（漬け物） タコとキュウリの酢の物 焼売 鶏の唐揚げ お吸い物 焼き飯 味覇	ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1700.6	kcal
6月13日(木)		納豆 ライトツナ 昆布つくだ煮 キューピーハーフ マヨネ... ごはん お吸い物 卵	じっくりコトコト煮込んだ... ステーキ はんぺん 厚揚げ イカ ポテトサラダ マグロ 味噌汁 ごはん メロン 白菜（漬け物）	ロールケーキ	1799.8	kcal
6月14日(金)		うどん ゆで卵 ソーセージ 味覇 マヨネーズ ごはん	フレーバーシロップ 豚肉の串カツ うどん 海藻サラダ 昆布つくだ煮 ご飯 小 草大福 ゴボ天 アジフライ タルタルソース		1608.3	kcal
6月15日(土)			とうもろこし ふき マカロニサラダ ほうれん草 味噌汁 アメリカンチェリー レンコンのはさみ揚げハン...		465.4	kcal
6月16日(日)		青汁 レンコンのはさみ揚げハン... 焼売 エビフライ	マイタケ	握り寿司 サラダ かつおのたたき アスパラガス 味噌汁 びわ ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1647.2	kcal
6月17日(月)		玉ねぎ ライトツナ マヨネーズ 味噌汁 ベーコンエッグ	とんかつ キャベツ きんぴらごぼう タコとキュウリの酢の物 昆布つくだ煮 味噌汁 ごはん リンゴ 油揚げ ふき	ジョア 低温殺菌牛乳	1705.5	kcal
6月18日(火)			スープ　 こんにゃく イカ アスパラガス トマト	くずきり 黒みつの巻 まいたけスープ	352.2	kcal
6月19日(水)		青汁	明太子パスタ 味覇 ハンバーグ マグロ サラダ ブロッコリー ポテトフライ ひじき ごはん 味噌汁 すいか れんこんチップス		1614.3	kcal
6月20日(木)			ナポリタン 玉ねぎ バター ハンバーグ ご飯 小 味噌汁	白身魚の甘酢あんかけ カボチャ レンコン アスパラガス トマト サラダ エビフライ イカフライ エシャロット 焼き豚 ご飯 小 味噌汁 ごまだれ すいか とうもろこし 片栗粉 ココア	1660.7	kcal
6月21日(金)			焼鮭 ごはん ごま油 ハムエッグ 味覇 マヨネーズ コロッケ エビフライ アスパラガス キャベツ マグロ 炊き込みご飯 しじみの味噌汁 リンゴ タルタルソース		1636.3	kcal
6月22日(土)			オオバコ餅 コロッケ マグロ ブロッコリー サラダ 　目玉焼き 茶碗蒸し　かに入り 味噌汁 メロン		414.1	kcal
6月23日(日)			しゃぶしゃぶ ちくわ ベーコン ごはん 味噌汁 天ぷら こんにゃく レンコン 野菜炒め 味噌汁 ご飯 小 大根おろし		1791.7	kcal
6月24日(月)		ミニ冷やし中華 天ぷら ナボナ	とんかつ キャベツ アスパラガス おから レンコンのきんぴら 味噌汁 マグロ 梅おにぎり さくらんぼ さくらんぼ さくらんぼ タルタルソース 食事のおともに食物繊維入り紅茶		1616.6	kcal
6月25日(火)			オオバコ餅 コーヒーミルク ほうれん草 キャベツ マカロニサラダ しょうが トマト サラダ 味噌汁 メロン	味覇	210.7	kcal
6月26日(水)		豚の生姜焼 とんかつ	味噌汁 味覇 酢豚 トマト アスパラガス ブロッコリー ナス ヒジキ 油揚げ 味噌汁 ごはん びわ とうもろこし 桃山		1643.4	kcal
6月27日(木)		たまごサンド おにぎり ツナマヨ		ちらし寿司 ほうれん草 エビチリ コールスロー ナス すまし汁 愛情むすび サンマみりん干し 温泉たまご	1608.1	kcal
6月28日(金)			ミニ冷やし中華 ソーセージ キムチ カボチャ イカ 玉子焼き 味噌汁 ご飯 小 すいか サラダ れんこんチップス しょうが焼き	味覇	1583.3	kcal
6月29日(土)			オオバコ餅 フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム トマト ほうれん草 マカロニサラダ 小豆（ゆで） マグロ すまし汁 メロン	味覇	241.8	kcal
6月30日(日)		唐揚げ うどん 味覇		ポークステーキ 揚げ出し豆腐 サラダ トマト キムチ マグロ しじみの味噌汁 ご飯 小 味覇 鶏ガラだし	1643.8	kcal