健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約353 kcalが不足 摂取　1499.38 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約86.5 gが不足 摂取　145.5 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　60.13 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約414 mgが過剰 摂取　4350.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.34 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約422 mgが不足 摂取　1578.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　385.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.62 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　245.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.3 mgが不足 摂取　83.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.8 μgが不足 摂取　197.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.05 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ごはん ソーセージ ポークステーキ ごはん カレールー ソーセージ とろけるスライス (プロ... 濃口しょうゆ 砂糖 本みりん 片栗粉 切り餅	プッチンプリン　75ｇ マヨネーズ あげだま お好み焼き 豆乳（調整） フレーバーシロップ なっちゃん オレンジ [... ゆで卵 アジフライ コロッケ 鯛 トマト カボチャ ポテトフライ エビ かぼちゃポタージュ いなり寿司 ごはん すいか タルタルソース マヨネーズ		4117.8	kcal
7月2日(火)			マグロ サラダ 玉子焼き さやいんげん 味噌汁 さくらんぼ		316.9	kcal
7月3日(水)		餃子 アジフライ そぼろ(豚挽き肉） たこ焼き 味覇	シーフードカレー 蛸の酢の物 ブリのあら炊き ふき 油揚げ こんにゃく サラダ トマト らっきょう リンゴ どら焼き イカリング		1574.9	kcal
7月4日(木)		シーフードカレー	酢豚 マカロニサラダ ブリのあら炊き ナス 味噌汁 エシャロット さくらんぼ ごはん	菓子パン	1836.8	kcal
7月5日(金)			ソバ ゆで卵 あげだま 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 酢豚 白身魚のフライ こんにゃく アスパラガス サラダ 麻婆豆腐 そば リンゴ ゼリー		1236.9	kcal
7月6日(土)			きゅうり トマト レタス ナス お麩 味噌汁	味覇 あげだま	182.1	kcal
7月7日(日)		カレイの煮付け ハンバーグ 豆腐 味覇 ベーコン ロースハム 玉子焼き	アイスキャラメルオレ きんぴらごぼう ピーマン ミニトマト ナス カボチャ 味噌汁 ご飯 小 回鍋肉 味覇 かにクリームコロッケ		1655.8	kcal
7月8日(月)			焼鮭 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 菓子パン	かき揚げそば まぐろ きんぴら トマト 海藻サラダ イカ 寒天ゼリー	1335	kcal
7月9日(火)			ポテトサラダ カボチャ きゅうり 味噌汁 すいか 青汁	味覇	255	kcal
7月10日(水)		ミニ冷やし中華 しょうが焼き 玉子焼き イカフライ マヨネーズ 味覇	サラダ 筑前煮 伊達巻き サワラの味噌焼き ナス 小松菜 しじみの味噌汁 ご飯 小 リンゴ	チョココロネ リーフパイ	1656.5	kcal
7月11日(木)			ピリ辛にんにくラーメン 　スライスチーズ 卵　(Lサイズ)　 生姜参鶏湯 乾燥おから	酢豚 焼鮭 たこ焼き サラダ かき揚げ 冷奴 ほうれん草 味噌汁 ご飯 小 ゼリー	1606.4	kcal
7月12日(金)			卵　(Lサイズ)　 乾燥おから 焼鮭 味覇 鶏ガラだし しゃぶしゃぶ ナス アスパラガス ブロッコリー サラダ マグロ 味噌汁 ご飯 小 とうもろこし	ゼリー 味覇	1311.2	kcal
7月13日(土)			しゃぶしゃぶ	そうめん ブロッコリー タコ ゴーヤチャンプルー にんにく トマト メロン	488.6	kcal
7月14日(日)			天ぷら 味覇 ミートオムレツ サラダ 天ぷら 厚揚げ マグロ 味噌汁 ご飯 小	味覇	1453.8	kcal
7月15日(月)		おはぎ	乾燥おから 玉ねぎ 卵　(Lサイズ)　 ケチャップ ウスターソース 植物油 スパゲティ ちゃんぽん ハーフベーコン ポークステーキ たこ焼き ミートソース オリーブオイル スライスチーズ 焼き豚 カナダドライ ジンジャー...	とんかつ キャベツ タルタルソース トマト こんにゃく ほうれん草 蛸の酢の物 かぼちゃ そうめん ごはん 厚揚げ ガリガリ君　ソーダ ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低...	3666.4	kcal
7月16日(火)			サイリウムわらび餅 きな粉 フレーバーシロップ クラッシック アイリッシュクリーム 海鮮サラダ こんにゃく おでん　昆布巻き ふき すまし汁		203.3	kcal
7月17日(水)			アスパラの肉巻き エビ焼売 味覇 カジキのソテー サラダ トマト きゅうり ブロッコリー アスパラの肉巻き こんにゃく ふき 昆布巻き しじみの味噌汁 茶碗蒸し　かに入り いなり寿司 （2個） ところてん	人形焼き	1404.6	kcal
7月18日(木)			乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... 穀物酢 濃口しょうゆ ガリガリ君　ソーダ	ハムステーキ マグロ もやし レタス きゅうり ちくわ エリンギ 玉子焼き エビチリ 味噌汁 ご飯 小 桃 人形焼き	1144.4	kcal
7月19日(金)		ハムステーキ チャーハン 味覇	LG21 乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低... サバ味噌 トマト サラダ きゅうり 冷奴 きんぴらごぼう 唐揚げ ご飯 小 すいか 味覇	あられ	1303.7	kcal
7月20日(土)			茄子カレー ブロッコリー トマト マカロニサラダ きんぴらごぼう 山ウド 　目玉焼き ベーコン らっきょう ご飯 小	とうもろこし	609.5	kcal
7月21日(日)		ミニ冷やし中華 レトルトカレー 味覇	串揚げ さつまいも かまぼこ イカ トマト サラダ 味噌汁 ご飯 小 ナボナ		1227.1	kcal
7月22日(月)		青汁 ぴーなっつ最中	ポークステーキ 卵　(Lサイズ)　 植物油 バター 人形焼き ご飯 大 コーヒーフロート 7up　缶350ml うなぎ ごはん サラダ なすみそ田楽 こんにゃく イカ ちくわ しじみの味噌汁	ベーコン ご飯 小 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	3762.4	kcal
7月23日(火)		ペプシＮＥＸ	ハーブティー ナポリタン サラダ 蛸の酢の物 すまし汁		699.2	kcal
7月24日(水)			ナポリタン たこ焼き マヨネーズ	餃子 アスパラガスの肉巻き 玉子焼き 厚揚げ エビフライ マグロ 味噌汁 すいか 味覇 ぴーなっつ饅頭 すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1469.1	kcal
7月25日(木)			ハムステーキ 目玉焼き 乾燥おから 青汁 とんかつ キャベツ マヨネーズ かぼちゃ えびちり 筑前煮 ご飯 小 味噌汁 味覇	乾燥おから すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1454.7	kcal
7月26日(金)			焼きそば とんかつ 味覇 マヨネーズ 焼鮭 ひじき ごぼう天 なす ピーマン 味噌汁 ご飯 小 乾燥おから ライトツナ 卵 マヨネーズ 納豆 ごはん コールスロー	味覇 メロン のりの佃煮 ガリガリ君	1653.1	kcal
7月27日(土)			ソーセージ 焼きそば ご飯 小 スライスチーズ とんかつ 味覇 ステーキ ソーセージ ブロッコリー マカロニサラダ れんこんチップス ひじき 明太子 とうもろこし ごはん 味噌汁 マヨネーズ	味覇 ガリガリ君	2412.2	kcal
7月28日(日)			かに雑炊 ソーセージ 焼きそば 納豆 卵 マヨネーズ ごはん 豚骨ラーメン のりの佃煮 ごま油 食パン ８枚切 マーガリン ピーナツバター コカ･コーラ [カン] ...	しゃぶしゃぶ ブロッコリー レタス 蛸の酢の物 マグロ すまし汁 握り寿司 すいか ごはん ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... あられ ちゃんぽん	3402	kcal
7月29日(月)			チャーハン 青汁 塩サバ ポテトサラダ ふき 蛸の酢の物 玉子焼き 味噌汁 ごはん フライドポテト ごぼう天 味覇		1059.6	kcal
7月30日(火)			お～いお茶 旨味熟成緑茶... 寒天ゼリー マスカット... 海苔巻き トマト サラダ こんにゃく ほうれん草 アジの南蛮漬け しじみの味噌汁 リンゴ キューピーハーフ マヨネ...	味覇 しゃぶしゃぶ	676.5	kcal
7月31日(水)		くるみパン シュガーメー...	フカヒレスープ 乾燥おから お吸い物 ガリガリ君　梨	しょうが焼き かぼちゃ マグロ さつま揚げ トマト サラダ マヨネーズ ごま油 味噌汁 ごはん すいか 味覇 からし明太子	1305.4	kcal