健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年4月）

エネルギー 約275 kcalが不足 摂取　1576.78 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約96.3 gが不足 摂取　135.73 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　108.19 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3336.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約686 mgが不足 摂取　1313.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約53.6 mgが不足 摂取　546.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　248.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.5 mgが不足 摂取　44.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.2 μgが不足 摂取　141.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)			ごはん キューピーハーフ マヨネ... ハムエッグ 納豆 ちりめん 味噌汁 乾燥おから プロテイン プロテイン バニラ きな粉 黒みつ 卵 焼き鮭 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ 大きなエクレア	すき焼き マグロ たけのこ アスパラガス コロッケ サラダ 味噌汁	1670.7	kcal
4月2日(木)			ハムエッグ 味覇 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 卵 コンソメ きな粉	角煮 餃子 カジキのソテー 味噌汁 サラダ	1021.1	kcal
4月3日(金)			あんかけ かた焼きそば 豚キムチ かまぼこ 卵 ごはん 納豆 焼き鮭 キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ リーフパイ ひなあられ	こんにゃく カマス ひじきの煮物 ポテトサラダ マグロ 角煮 おこわ お吸い物 いちご プロテイン バニラ	2028.6	kcal
4月4日(土)			ハムエッグ 卵 お吸い物 絹ごし豆腐 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低...	マグロ つゆだくおでん　大根 ほうれん草 味噌汁 亜麻仁油 びわ アスパラの肉巻き	920.9	kcal
4月5日(日)			つゆだくおでん　大根 味噌汁 ほうれん草 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 卵 ピザ イカ たけのこ ふき しじみの味噌汁 串カツ うずら卵	亜麻仁油 味覇 プロテイン バニラ	1039.1	kcal
4月6日(月)			うどん 肉なしカレー ハムエッグ 揚げパン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 卵 ひじきの煮物 ごはん ポテトコロッケ（冷凍） カロリーハーフ プロテイン カレイの煮付け 海藻サラダ 筑前煮 モンブランプリン パスタミーオ　クリームパ...		2103.7	kcal
4月7日(火)			油揚げ 亜麻仁油 ほうれん草 プロテイン プロテイン バニラ 卵 納豆 糸こんにゃく すっきり飲めるCａ＋鉄低... バニラスラム 生姜焼き マグロ きんぴらごぼう 厚揚げ 唐揚げ ブロッコリー 卵 キューピーハーフ マヨネ... 味噌汁 卵白		1259.6	kcal
4月8日(水)			チャーハン たらこスパゲッティ きんぴらごぼう プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵 味噌汁 ヤクルト　カロリーハーフ 鮭フライ かぼちゃ 天ぷら ポテトサラダ 昆布つくだ煮 生姜焼き 味噌汁 タルタルソース リンゴ	すっきり飲めるCａ＋鉄低...	1913.5	kcal
4月9日(木)			日清の大盛屋 豚キムチ ごはん ハムエッグ ラー油 卵 食パン ８枚切 マーガリン 羊羹　新緑 ごはん ビーフカレー（レトルト） アーモンドチョコ すっきり飲めるCａ＋鉄低... レーズンブレッド kiri　クリームチーズ ピーナッツクリーム シュガー クリープ プロテイン バニラ とんかつ チキンナゲット マグロ ほうれん草 キャベツ タルタルソース キューピーハーフ マヨネ... ごはん 味噌汁	ロールケーキ	3925.9	kcal
4月10日(金)			赤飯 とんかつ 納豆 卵 昆布つくだ煮 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ きな粉 メープルシロップ 鶏照り 赤飯 いなり寿司 マグロ アジフライ 野菜のかき揚げ（塩） ほうれん草 サラダ 味噌汁	草大福	2322.5	kcal
4月11日(土)			サンマの竜田揚げ 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 卵 納豆 ぶりの照り焼き 天ぷら 卵焼き 角煮 お吸い物 サラダ リンゴ		1185.8	kcal
4月12日(日)			卵 納豆 お吸い物 亜麻仁油 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 卵焼き 黒みつ きな粉 肉じゃが ハンバーグ 油揚げ		1346.4	kcal
4月13日(月)			焼きそば ごはん 卵 ハムエッグ プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームシチュー 伊達巻 かぼちゃ ピザ サラダ いちご プロテイン バニラ 草餅		2156.1	kcal
4月14日(火)			きのこのクリームシチュー 卵 亜麻仁油 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... バニラスラム 焼き鮭 卵焼き かぼちゃ エビフライ サラダ ほうれん草 たけのこ（水煮缶詰） ふき きのこのクリームシチュー プロテイン		1026.7	kcal
4月15日(水)			冷やし中華 卵 ライトツナ　スーパーノン... キューピーハーフ マヨネ... 玉ねぎ 2色パン（チョコ＆クリーム） すっきり飲めるCａ＋鉄低... ヤクルト　カロリーハーフ プロテイン バニラ バナナ 青汁 金目鯛の煮付け ナス チキンナゲット しそ巻き味噌 たけのこ（水煮缶詰） トマト サラダ しじみの味噌汁 ごはん	リンゴ 温州みかん	1889.8	kcal
4月16日(木)			納豆 卵 トマト 味覇 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 亜麻仁油 バニラスラム 手羽先の唐揚げ マグロ 卵焼き 海老天 こんにゃく 味噌汁 すいか 味覇		1234.6	kcal
4月17日(金)			ごはん 納豆 イワシの梅煮 昆布つくだ煮 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 食パン　ヤマザキ　 バナナ オートミール タルタルソース ロースハム メープルシロップ プロテイン バニラ ヤクルト　カロリーハーフ 卵 肉野菜炒め もやし 大根おろし たらこスパゲッティ 卵焼き ブロッコリー 味噌汁	あんドーナツ	1878.1	kcal
4月18日(土)			肉野菜炒め 卵 納豆 昆布つくだ煮 焼き鮭 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 純ココア 太巻き いなり さつまいも カジキのソテー たけのこ（水煮缶詰） イカフライ 玉子豆腐 味噌汁 びわ	純ココア	1133.9	kcal
4月19日(日)		卵 納豆 玉ねぎ	プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 肉じゃが マグロ ほうれん草 太巻き 玉ねぎ		1107.2	kcal
4月20日(月)			オートミール 肉じゃが ベーコンエッグ 卵 焼き鮭 玉ねぎ 太巻き 納豆 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 最中 クッキー 天ぷら エビチリ 大根おろし ポテトサラダ サラダ 味噌汁 ごはん リンゴ プロテイン バニラ		1871.1	kcal
4月21日(火)			卵焼き 玉ねぎ 卵 納豆 昆布つくだ煮 味噌汁 亜麻仁油 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 プロテイン バニラ	焼き鯖 かぼちゃ たけのこ（水煮缶詰） 卵白 サラダ いちご 味噌汁 プロテイン バニラ	1024.7	kcal
4月22日(水)			草餅 きな粉 ベーコンエッグ ごはん 焼き鮭 味噌汁 卵 納豆 オートミール 昆布つくだ煮 乾燥おから きな粉 クッキー プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 野菜一日これ一本 とんかつ 筑前煮 黒豆 マカロニサラダ トマト キャベツ サーモンマリネ お吸い物 ごはん	純ココア	1971.7	kcal
4月23日(木)		納豆 卵	味噌汁　わかめ 亜麻仁油 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ プロテイン ハンバーグ エビフライ 目玉焼き 筑前煮 サラダ 味噌汁 リンゴ		1145.8	kcal
4月24日(金)			ピザ いなり寿司 直火焼　ハンバーグ とんかつ 焼き鮭 卵 納豆 プロテイン バニラ キューピーハーフ マヨネ... すっきり飲めるCａ＋鉄低...	かき揚げ 卵焼き たけのこ（水煮缶詰） レーズンブレッド 豚汁 プロテイン バニラ	1991	kcal
4月25日(土)			辛子明太子 たけのこ（水煮缶詰） 卵 納豆 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 ヤクルト　カロリーハーフ 亜麻仁油 純ココア	ポークステーキ かぼちゃ マグロ もやし しじみの味噌汁 すいか 卵	997.5	kcal
4月26日(日)			ポークステーキ ハムエッグ 卵 納豆 味噌汁　わかめ プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 酢豚 マカロニサラダ ナス トマト お吸い物 いちご プロテイン バニラ		933.3	kcal
4月27日(月)			チャーハン 焼きそば 卵 草大福 バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... かき揚げ 餃子 焼き豚 こんにゃく 味噌汁 すいか		2101.2	kcal
4月28日(火)			かき揚げ ベーコンエッグ 卵 味噌汁　わかめ プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 葉っぱのミルク	タラの甘酢あんかけ 厚揚げ ひじきの煮物 トマト ほうれん草 味噌汁 メロン オリジン焼餃子 3個入り 純ココア	1188.9	kcal
4月29日(水)			卵 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 太巻き サッポロ一番 旅麺ザ・ワールド タイ グリーンカレーラーメン 葉っぱのミルク 串カツ こんにゃく ひじきの煮物 しいたけ 海老フライ 厚揚げ 味噌汁 リンゴ 味覇 エビチリ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ	亜麻仁油	1603.5	kcal
4月30日(木)			ハムエッグ 焼き豚 味噌汁　わかめ 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ クリープ 握り寿司 天ぷら 海藻サラダ きんぴらごぼう 味噌汁 ネーブルオレンジ	すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ	1310.4	kcal