健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 約423 kcalが不足 摂取　1428.67 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　123.3 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　110.75 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2776.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.73 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1326.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　467.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.57 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　252.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.71 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.6 μgが不足 摂取　137.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			仙台麩 ゆで卵 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア カレー 大根（福神漬け） らっきょう バニラスラム		833	kcal
3月2日(月)			焼きそば ごはん カレー 大根（福神漬け） 草大福 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ミートオムレツ マカロニサラダ ブロッコリー マグロ 豆腐 キムチ 焼き豚 すいか	2084	kcal
3月3日(火)			カレー すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム キャラメルソース コロッケ エビフライ ふき おから タルタルソース ウスターソース すまし汁 伊達巻 プロテイン バニラ	チョコレート チェダーチーズ	947.9	kcal
3月4日(水)			うどん ちらし寿司 卵 そぼろ 味噌汁 かつサンド ふわふわシフォン　カスタード プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	豚キムチ 秋刀魚 エビフライ エビチリ ほうれん草 味噌汁 大根おろし プロテイン バニラ いちご	1493.5	kcal
3月5日(木)			天ぷら ゆで卵 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... すき焼き 焼きなす ひじきの煮物 ポテトサラダ トマト すまし汁 リンゴ		1036.6	kcal
3月6日(金)			ポテトサラダ 天ぷら 卵 そば 納豆 ひじきの煮物 ごはん プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒砂糖入羊羹　おもかげ バニラスラム 焼き豚 イカフライ かき揚げ ごはん サラダ しじみ汁 リンゴ タラの甘酢あんかけ バナナ		1830.7	kcal
3月7日(土)			焼き豚 味噌汁 ココナッツオイル プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 温泉卵 納豆 昆布つくだ煮 サーロイン マグロ アスパラガス 味噌汁 プロテイン バニラ 麺棒一番 たらこスパゲテ...		1077.6	kcal
3月8日(日)			大根と油揚げの味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉	角煮 タラのソテー ほうれん草 ポテトサラダ 豆腐の照り焼き そぼろ いちご プロテイン バニラ	858.4	kcal
3月9日(月)			卵 そぼろ 焼きそば チャーハン バニラスラム プロテイン プロテイン バニラ コロネ （ミルクチョコク... 贅沢なイチゴのエクレア カプリコミニ [袋] チ... 鯖の味噌煮 餃子 天ぷら がんもどき 海藻サラダ 味噌汁 デニッシュ ごはん		2534.6	kcal
3月10日(火)			味噌汁 卵焼き プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク ヤクルト　カロリーハーフ 純ココア 牛肉 厚揚げ マグロ 味噌汁 太巻き プロテイン バニラ すいか		1139.7	kcal
3月11日(水)			太巻き ハムエッグ ごま油 味噌汁 プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 焼き鮭 納豆 プロテイン バナナ 野菜一日これ一本 [パッ... きな粉 黒みつ クリームシチュー ごはん アジフライ マカロニサラダ ほうれん草のお浸し リンゴ クリームシチュー ごはん		2032.5	kcal
3月12日(木)			クリームシチュー プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 葉っぱのミルク とんかつ カボチャ 味噌汁 キャベツ ほうれん草 タコとキュウリの酢の物		1110.5	kcal
3月13日(金)			一平ちゃん大盛　チーズみそとんこつ味 ごはん 焼き鮭 目玉焼き マヨネーズ プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... モーニングステーキ 卵 萩の月	ブリの照り焼き イカフライ とんかつ ふき つゆだくおでん　大根 サラダ 味噌汁 いちご	2084.9	kcal
3月14日(土)			なると 大根 ゆで卵 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 揚げ餃子 マグロ こんにゃく ほうれん草 サラダ 味噌汁 プロテイン バニラ 練乳		823.8	kcal
3月15日(日)			揚げ餃子 モーニングステーキ トマト プロテイン バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ 黒みつ きな粉 野菜一日これ一本 [パッ... らっきょう 福神漬け 伊達巻 わかめサラダ ちくわ カレー		1088.1	kcal
3月16日(月)			うどん カレー プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 萩の月 プティーゴーフル ごはん ヤクルト　カロリーハーフ ごはん カレー しょうが焼き ナポリタン かき揚げ ほうれん草 味噌汁 メロン プロテイン バニラ		2069.5	kcal
3月17日(火)			味噌汁 ハムエッグ プロテイン バニラスラム プロテイン バニラ すっきり飲めるＣａ＋鉄低... 葉っぱのミルク ブリ大根 茶碗蒸し　かに入り マグロ ほうれん草 かき揚げ		955.5	kcal
3月18日(水)			うどん カレー かまぼこ 納豆 卵 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... ブッセ ひなあられ うどん カレー 天ぷら ちらし寿司 ほうれん草 おから リンゴ 生姜焼き おはぎ		1957.7	kcal
3月19日(木)			ロースハム ショルダーベーコン プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム 葉っぱのミルク メグミルク 牛乳 200... 焼き鮭 マカロニサラダ トマト かき揚げ 卵 味噌汁		863.1	kcal
3月20日(金)		いなり寿司 ベーコンエッグ フレンチトースト 納豆 メープルシロップ プロテイン バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん 卵 ごはん ちくわ 納豆 キューピーハーフ マヨネ... ヤクルト　カロリーハーフ 干しぶどう 温州みかん 筑前煮 炊き込みご飯 ほうれん草 大根おろし 味噌汁 すいか 人形焼 アスパラの肉巻き		2074.1	kcal
3月21日(土)			アスパラの肉巻き 卵焼き 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 手巻き寿司 チーズフライ もやし ふき しじみの味噌汁	桜餅	1190.2	kcal
3月22日(日)		かまぼこ ベーコンエッグ プロテイン バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ	野菜一日これ一本 角煮 大根 マグロ マカロニサラダ ほうれん草 太巻き 味噌汁 いちご		1181.8	kcal
3月23日(月)		角煮 焼き鮭 さつま揚げ 炊き込みご飯 いなり寿司	ゆで卵 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... キューピーハーフ マヨネ... 人形焼 ひなあられ 黒みつ	タラとしめじのホイル焼き 焼き鮭 イカフライ サラダ こんにゃく ごはん 味噌汁 最中 人形焼 ご飯 小 キューピーハーフ マヨネ...	2016.4	kcal
3月24日(火)			味噌汁 ゆで卵 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク クリープ とんかつ マグロ ほうれん草 キャベツ ウスターソース		1069.2	kcal
3月25日(水)			焼きそば いなり寿司 とんかつ ブロッコリー 目玉焼き 天かす キューピーハーフ マヨネ... プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... ゴマだんご 牛乳寒天 焼き鯖 角煮 もやし サラダ 味噌汁 最中		1799.8	kcal
3月26日(木)			角煮 卵 納豆 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 生姜焼き キムチ きゅうりとわかめの酢の物 たらの芽の天ぷら キャベツ 味噌汁 プロテイン バニラ		964.1	kcal
3月27日(金)		卵焼き ショルダーベーコン ごはん 鮭の塩焼き 生姜焼き ブロッコリー 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム キューピーハーフ マヨネ... ゆで卵 納豆	栗まん デコポン バナナ 唐揚げ 厚揚げ さつま揚げ 金目鯛の煮付け 和風きのこスパゲティ		2070.7	kcal
3月28日(土)			キムチ ブロッコリー プロテイン バニラスラム プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ベーコン 青汁 マカロニサラダ ケチャップ ほうれん草 タコとキュウリの酢の物 マグロ 味噌汁 いちご プロテイン バニラ ミートオムレツ		1003.1	kcal
3月29日(日)			ミートオムレツ 味噌汁 味覇 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 青汁 純ココア	すき焼き マグロ こんにゃく サラダ しじみの味噌汁	1035.6	kcal
3月30日(月)			チャーハン 肉野菜炒め イカ飯 卵 キューピーハーフ マヨネ... プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... バナナ いちご大福 桃山 ごはん マカロニサラダ 天ぷら かぼちゃ 絹ごし豆腐 ゆで卵 すいか タラの甘酢あんかけ 味噌汁 プロテイン バニラ		2064.6	kcal
3月31日(火)			すき焼き キムチ 目玉焼き プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 卵 青汁 ブリの照り焼き 伊達巻き マグロ サラダ 味噌汁 リンゴ 味覇		997.6	kcal