健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2015年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2084.9 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約14.1 gが不足 摂取　216.9 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　124.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1581 mgが過剰 摂取　5517.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　77 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　1027.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　424.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　142.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.8 μgが不足 摂取　38.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61 μgが不足 摂取　139 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量