健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年2月）

エネルギー 約589 kcalが不足 摂取　1263.44 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約124 gが不足 摂取　108.08 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　84.57 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2940.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.5 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約824 mgが不足 摂取　1176.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　378.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.85 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　48.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.9 μgが不足 摂取　128.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)			カリフォルニアレーズン（... すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 焼きそば ビーフシチュー マグロ イカ 味噌汁 いちご 味覇		803.2	kcal
2月2日(月)		ロールケーキ うどん カレーうどんの素 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ		ミートオムレツ サラダスパゲティ かぼちゃ マグロ ビーフシチュー サラダ 味噌汁	1148.7	kcal
2月3日(火)			味噌汁 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア 豚汁 サラダ ほうれん草 イワシの梅煮	大豆 味覇	390.8	kcal
2月4日(水)		コーンスナック ウインナー ウインナー 太巻き ピリ辛にんにくラーメン 納豆 温泉卵 卵焼き チキンライス	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ プロテイン きな粉 食パン ８枚切 ミルクチョコレート チョコレートスプレッド	アジフライ 牡蠣 マヨネーズ きんぴらごぼう ごはん 長いも マグロ サラダ 味噌汁 リンゴ 砂糖 フレッシュ	3188.3	kcal
2月5日(木)			ハムエッグ 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	天ぷら 天ぷら 味噌汁 キムチ	712	kcal
2月6日(金)			角煮 そば ゆで卵 納豆 天ぷら プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ	炊き込みご飯 エビフライ カキフライ マカロニサラダ 筑前煮 いちご 練乳 味噌汁 タルタルソース 味覇	1280.9	kcal
2月7日(土)			ウインナー 目玉焼き キムチ レンコン プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 焼売 手羽先煮 鯛 昆布つくだ煮 サラダ レンコン しじみの味噌汁 味覇	純ココア	971.8	kcal
2月8日(日)			キムチ 昆布つくだ煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... チャーハン 味噌汁 からし明太子 卵焼き 筑前煮 サラダ	リンゴ 味覇	646.6	kcal
2月9日(月)		うまい棒 角煮 じゃがいも ごはん 味噌汁 ナポリタン 筑前煮 卵 バニラスラム	きな粉 黒みつ ヒラメのムニエル ジャーマンポテト ほうれん草 サラダ 味噌汁 モンブランプリン	プロテイン 葉っぱのミルク ピリ辛にんにくラーメン すっきり飲めるCａ＋鉄低...	2047.6	kcal
2月10日(火)			目玉焼き ウインナー キムチ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉 純ココア	ポークステーキ ごぼうサラダ トマト ブロッコリー エシャロット 天ぷら マグロ 味噌汁	675.2	kcal
2月11日(水)			うどん 焼き鮭 ゆで卵 エシャロット ポークステーキ 納豆 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... カリフォルニアレーズン（... メープルシロップ エビフライ 天ぷら から揚げ 海鮮サラダ ご飯 小 味噌汁 昆布つくだ煮	いちご 練乳 デコポン	1351.8	kcal
2月12日(木)			ハムエッグ 味覇 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア	カニクリームコロッケ そぼろ いり卵 サラダ ほうれん草 こんにゃく しじみの味噌汁	912.1	kcal
2月13日(金)		クロワッサン バニラスラム	屋台（九州味）棒ラーメン ベーコンエッグ ウインナー ウインナー プロテイン バニラ	キムチチゲ 豚しゃぶ ごはん リンゴ 海老フライ 鮭 はんぺん	1894.9	kcal
2月14日(土)			焼きそば プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... カジキのソテー タコとキュウリの酢の物 ほうれん草 キスの天ぷら 味噌汁 いちご 山ウド 純ココア 味覇		807.1	kcal
2月15日(日)			ハムエッグ 味噌汁 純ココア とろろ マグロ 焼き豚 ごぼう 餃子 サラダ 味噌汁 メロン		770.4	kcal
2月16日(月)		チョコレート	焼き豚 ごはん ごぼう 卵 バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 昆布つくだ煮 納豆 草大福 ブッセ アジフライ さつま揚げ タルタルソース ひじき煮物 天ぷら 茶碗蒸し　かに入り ごはん	ほうれん草 プロテイン 葉っぱのミルク フレッシュ	2059.5	kcal
2月17日(火)			アジフライ めかぶ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... オリーブオイル プロテイン バニラ 肉じゃが 伊達巻 とんかつ ひじきの煮物 さつま揚げ マグロ サラダ リンゴ みかん プロテイン バニラ 純ココア		949.7	kcal
2月18日(水)		ナポリタン オリーブオイル パルメザンチーズ そば 納豆 ゆで卵 バニラスラム	蒸しケーキ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... こしあん 肉じゃが ごはん つみれ 生姜焼き マヨネーズ サラダ しそ巻き味噌 からし明太子 フレッシュ		1997.7	kcal
2月19日(木)			生姜焼き ベーコンエッグ プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア	コロッケ カレイの唐揚げ 油揚げ 切り干し大根 ポテトサラダ お吸い物 こんにゃく	944.3	kcal
2月20日(金)		焼きそば 温泉卵 生ショコラ風味プチロール バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ポテトコロッケ ウスターソース 納豆 ごはん プロテイン きな粉 黒みつ チョコレート ハンバーグ サラダスパゲティ 目玉焼き 海藻サラダ ポテトサラダ 味噌汁 いちご プロテイン バニラ		1996	kcal
2月21日(土)			ハムエッグ 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク 焼き豚	天ぷら マグロ ブロッコリー ふき 大根おろし 味噌汁 リンゴ プロテイン バニラ 純ココア 味覇	937.3	kcal
2月22日(日)			味噌汁 ゆで卵 プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク アスパラの肉巻き 焼きビーフン サラダ 味噌汁 フレッシュ		663.1	kcal
2月23日(月)			豚キムチ チャーハン ラーメン ビスケット プロテイン バニラ プロテイン とんかつ ごはん 煮しめ 味噌汁	瓦せんべい	1920	kcal
2月24日(火)			とんかつ 卵 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 豚しゃぶ 焼ギョウザ マグロ ほうれん草 サラダ すまし汁		966.7	kcal
2月25日(水)		ハムエッグ 豚しゃぶ 焼き鮭 ごはん 昆布つくだ煮 納豆 マヨネーズ チョコブッセ プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 瓦せんべい 大豆 わかめスープ プロテイン	黒みつ きな粉 チョコレート トマト タコとキュウリの酢の物 すまし汁 もやし バニラスラム 金目鯛の煮付け マカロニサラダ	ショコラエクレ	1724.5	kcal
2月26日(木)			わかめスープ プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク クリームシチュー マグロ アジフライ おからサラダ サラダ ココナッツオイル 味覇		913.9	kcal
2月27日(金)			アスパラの肉巻き チャーハン クリームシチュー ハムエッグ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 納豆 卵 プロテイン 瓦せんべい プロテイン バニラ バニラスラム 黒みつ きな粉 サバのバター焼き たらこスパゲティ こんにゃく かぼちゃ 伊達巻 ほうれん草 トマト 味噌汁 ごはん	味覇 いちご オートミール	1811.4	kcal
2月28日(土)			味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ バニラスラム 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア 天ぷら 鶏照り 大根 もやし ブロッコリー かまぼこ 味噌汁	プロテイン バニラ	890.8	kcal