健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約468 kcalが不足 摂取　1383.89 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約96.4 gが不足 摂取　135.65 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　71.99 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3685.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.25 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約940 mgが不足 摂取　1059.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約180 mgが不足 摂取　420.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.45 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　181.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.5 mgが不足 摂取　36.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98 μgが不足 摂取　102.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			お雑煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... アスパラガスビスケット2... チョコレート ウインナー ごはん ケチャップ タルタルソース 砂糖 卵 ごはん マグロ かに 味噌汁	東京拉麺 卵 チョコレート 食パン 肉まん タルタルソース ごはん 薫り立つカレープレミアム... クリームチーズ	3317.3	kcal
1月2日(金)			角煮 味噌汁 ご飯 中 餅 こしあん 黒みつ きな粉 肉まん タルタルソース 握り寿司 みそ汁　あさり タコ 卵焼き 肉まん 餅	こしあん 練乳	3019.4	kcal
1月3日(土)		サンマの南蛮漬け 味覇 数の子 つぶあん 栗きんとん	すっきり飲めるCａ＋鉄低... 串揚げ マグロ すまし汁 サラダ		699.5	kcal
1月4日(日)			純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... わかめスープ すまし汁 カリフォルニアレーズン（... 黒みつ かたくちいわし（煮干し）	牛肉 マカロニサラダ もやし えび 味噌汁 味覇 伊達巻	584.7	kcal
1月5日(月)		ブッセ プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味噌汁 牛肉 オートミール こしあん 葉っぱのミルク	アスパラガスの肉巻き おこわ サラダ 筑前煮 味噌汁 タコとキュウリの酢の物 ロールケーキ カリフォルニアレーズン（...	純ココア	1444.4	kcal
1月6日(火)		そば 天ぷら プロテイン 純ココア 味覇 キャラメルソース カリフォルニアレーズン（... すっきり飲めるCａ＋鉄低...	おでん アジ開き干し 角煮 ほうれん草 いちご こしあん		965.2	kcal
1月7日(水)		最中	七草がゆ 角煮 焼き鮭 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ カリフォルニアレーズン（...	ごはん マグロ とろろ トマト ブロッコリー 豚キムチ 味覇 つぶあん	1102.5	kcal
1月8日(木)		ベーコンエッグ 味覇 昆布巻き すっきり飲めるCａ＋鉄低...	わかめスープ カリフォルニアレーズン（... ライトツナ 納豆 純ココア	ロースハム 厚揚げ 伊達巻 ポテトサラダ 昆布巻き すまし汁 リンゴ 味覇	876.8	kcal
1月9日(金)		かりんとう	卵 納豆 昆布巻き すっきり飲めるCａ＋鉄低... 干し芋 味覇 焼き鮭 伊達巻	豚キムチ 豆腐 餃子 マグロ ごはん 味覇 純ココア	1212.9	kcal
1月10日(土)		純ココア ゆでたまご 豚キムチ 昆布つくだ煮 うどん なると すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ウインナー ごはん タルタルソース こしあん 黒みつ きな粉 ピリ辛にんにくラーメン コカ･コーラ [カン] ... ハーフベーコン ごはん 餅 ミルクチョコレート じゃがいも kiri　クリームチーズ 手羽先の唐揚げ ちくわ かぼちゃ サラダ 昆布つくだ煮 マグロ 味噌汁 ごはん ブッセ	アイリッシュクリーム	3554.8	kcal
1月11日(日)			昆布つくだ煮 味覇 コーヒーシュガー 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... カリフォルニアレーズン（... カレイの煮付け ツナサラダ 牡蠣フライ 味噌汁 すいか 味覇 キャベツ		551.7	kcal
1月12日(月)		うまい棒　コーンポタージ...	焼きそば ハムエッグ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 納豆 ライトツナ 昆布つくだ煮 マヨネーズ 葉っぱのミルク プロテイン とんかつ クリームチーズ ほうれん草 サバの塩焼き タコとキュウリの酢の物 すまし汁	ブッセ	1704.3	kcal
1月13日(火)			とんかつ 味噌汁 卵 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン カリフォルニアレーズン（... 角煮 エビフライ サラダ ひじき煮物 ナス 味噌汁 こしあん		799.7	kcal
1月14日(水)		チョコまん ボンレスハム トマト 味噌汁 すっきり飲めるCａ＋鉄低... きな粉	ひじきの煮物 納豆 純ココア 鯖味噌 マカロニサラダ ごはん 角煮 味噌汁 昆布つくだ煮 柿 リンゴ こしあん		1069.5	kcal
1月15日(木)			温州みかん 最中 昆布巻 鮭 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン きな粉	ミートオムレツ マグロ ジャーマンポテト ふき 昆布巻き 味噌汁 柿 味覇 純ココア	957.6	kcal
1月16日(金)		焼きそば 卵 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン	カリフォルニアレーズン（... かき揚げ タラのソテー 焼き鳥 いなり寿司 サラダ 昆布つくだ煮 ほうれん草 すまし汁 味覇	エクレア 純ココア	1196.4	kcal
1月17日(土)			味覇 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミートオムレツ フレッシュ 黒みつ きな粉 こしあん 純ココア	ポークステーキ かぼちゃのサラダ イカフライ マグロ さつま揚げ もやし 味噌汁 リンゴ 味覇 純ココア	984.7	kcal
1月18日(日)		純ココア	ハムエッグ 味噌汁 純ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... クリームシチュー さつま揚げ マグロ こんにゃく 味覇		694	kcal
1月19日(月)		かりんとう 柏餅 スパゲティ スパゲティ オリーブオイル ごま 味覇 明太子 鮭フレーク キューピーハーフ マヨネ... すっきり飲めるCａ＋鉄低...	クリームシチュー 餅 きな粉 こしあん ピリ辛にんにくラーメン バニラスラム ハーフベーコン クッキー エビ 絹豆腐	ほうれん草 キムチ ごはん リンゴ かりんとう マヨネーズ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... こしあん ミルクチョコレート	3589.7	kcal
1月20日(火)		ごはん わかめスープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン キャラメルマキアート	から揚げ エビフライ イワシみりん干し サラダ きゅうりとわかめの酢の物 マグロ 味噌汁 とろろ	こしあん いちご 味覇 純ココア	1061.5	kcal
1月21日(水)			モーニングステーキ 目玉焼き ライトツナ マヨネーズ ブロッコリー すっきり飲めるCａ＋鉄低... 純ココア 豚汁 コロッケ タコ マカロニサラダ ほうれん草 ブロッコリー 味覇 フライドガーリック		867.3	kcal
1月22日(木)		プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... こしあん 黒みつ 葉っぱのミルク 北海道　十勝　スマートチ... きな粉	神州一味噌 おいしいね！... 天ぷらうどん 伊達巻 トマト ブロッコリー 厚揚げ	帆立 味覇	986.5	kcal
1月23日(金)			天ぷら 帆立 味覇 プロテイン 葉っぱのミルク ネギトロ巻き 角煮 茶碗蒸し サラダ 餃子 味噌汁 味覇 帆立		990.2	kcal
1月24日(土)			ハムエッグ 帆立 味噌汁 プロテイン 黒みつ すっきり飲めるCａ＋鉄低... カリフォルニアレーズン（... マグロ ほうれん草 エビフライ サラダスパゲティ イカ 昆布つくだ煮 しそ巻き味噌 味噌汁 練乳 いちご 味覇	クリープ	867	kcal
1月25日(日)			ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... カリフォルニアレーズン（... 黒みつ きな粉 純ココア ブリの照り焼き こんにゃく から揚げ サラダ 昆布つくだ煮 味噌汁 味覇 イカの塩辛	ビスケット	841.3	kcal
1月26日(月)		羊羹　夜の梅 バンホーテン ホットミル... 純ココア クッキー すっきり飲めるCａ＋鉄低...	ごはん ごはん イカの塩辛 ココナッツオイル モーニングステーキ　あら... 卵 昆布つくだ煮 ウインナー 北海道　十勝　スマートチ... うどん レトルトカレー マドレーヌ プロテイン バニラ 葉っぱのミルク ごはん しそ巻き味噌 さつま揚げ ブロッコリー ライトツナ 角煮 味噌汁 マヨネーズ 昆布巻き	プリン	3665.4	kcal
1月27日(火)			豚キムチ 味噌汁 昆布巻き プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... キャラメルソース 純ココア フレッシュ 焼き鳥 カニクリームコロッケ レンコン ポテトサラダ 味噌汁	いちご	923	kcal
1月28日(水)			ウインナー ショルダーベーコン 卵焼き 味噌汁 プロテイン 黒みつ 味噌汁 クリームシチュー じゃがいも なす 角煮 サラダ ふき 昆布つくだ煮 ごはん	ダックワーズ	1185.9	kcal
1月29日(木)			焼きそば 卵 天かす すっきり飲めるCａ＋鉄低... 味覇 プロテイン 葉っぱのミルク とんかつ キャベツ ごはん おでん スマートチーズ		1428.1	kcal
1月30日(金)			とんかつ 焼き鮭 卵 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... スマートチーズ プロテイン バニラ 純ココア	豆腐 豚キムチ 卵焼き サラダ リンゴ かりんとう	1070.3	kcal
1月31日(土)		ハムエッグ 味噌汁 プロテイン すっきり飲めるＣａ＋鉄低...	純ココア 鶏照り エビマヨ ほうれん草 イカ サラダ お吸い物 メロン 味覇		688.9	kcal