健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月6日）

エネルギー 約887 kcalが不足 摂取　965.2 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約155 gが不足 摂取　77.5 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2907.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　31.8 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約599 mgが不足 摂取　1400.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　427.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量