健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約552 kcalが不足 摂取　1300.24 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　115.35 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　84.77 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3379.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.57 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約971 mgが不足 摂取　1028.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.97 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約339 μgが不足 摂取　211.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.4 μgが不足 摂取　111.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			焼き鮭 バニラスラム 塩焼きそば 羊羹 里見の郷 すっきり飲めるCａ＋鉄低... ごはん 卵 納豆 ライトツナ マヨネーズ ハンバーグ 目玉焼き フライドポテト ブロッコリー 天ぷら かまぼこ マグロ 赤飯 味噌汁 メロンパン 味覇	カップヌードル カレー ...	2479.3	kcal
12月2日(火)			目玉焼き ウインナー 味噌汁 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 酢豚 ふろふき大根 トマト ブロッコリー ほうれん草 マカロニサラダ 味噌汁 リンゴ	味覇	1013.7	kcal
12月3日(水)			オートミール 味噌汁 目玉焼き ソーセージ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク 黒みつ きな粉 落花生 タラ 手羽唐 かまぼこ ほうれん草 味噌汁 リンゴ 羊羹 味覇	鉄火巻き ココナッツオイル ライトツナ キューピーハーフ マヨネ...	1157.1	kcal
12月4日(木)			カレールー すっきり飲めるCａ＋鉄低... ピーナッツ メープルシロップ プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク えび 帆立 じゃがいも 卵焼き カキフライ タルタルソース 海藻サラダ ズワイガニ缶詰 しじみ汁 リンゴ	味覇	912.1	kcal
12月5日(金)			カレーうどん ベーコンエッグ ごはん 納豆 卵 ライトツナ ココア プロテイン プロテイン バニラ とんかつ もやし タコの刺身 きんぴらごぼう かまぼこ ごはん タルタルソース	フルーツセラピー　林檎 味覇	1852.1	kcal
12月6日(土)		プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク	焼きそば きんぴらごぼう 酢豚 ほうれん草 サラダ こんにゃく チキンステーキ 味噌汁	味覇 ゴマ	955.7	kcal
12月7日(日)			ソーセージ とんかつ 味噌汁 オリーブオイル プロテイン 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン バニラ クリームシチュー エビフライ マグロ マカロニサラダ リンゴ 味覇		1048.4	kcal
12月8日(月)			クリームシチュー ごはん エビフライ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ クッキー 卵 広島風お好み焼き 海藻サラダ 角煮 サラダ 味噌汁 マヨネーズ リンゴ 味覇	バニラスラム リーフパイ	1967	kcal
12月9日(火)		ハムエッグ 味噌汁 昆布つくだ煮 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク	黒みつ きな粉	手羽先煮 焼売 昆布つくだ煮 マグロ ほうれん草 サラダ なすと油あげの煮浸し 味噌汁 味覇	1050.5	kcal
12月10日(水)			ベーコンエッグ 角煮 ココナッツオイル 納豆 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ わかめスープ クッキー 明太子パスタ ほうれん草 しょうが焼き お吸い物 ごはん 味覇 クッキー イカフライ	ごはん 卵 納豆 焼き鮭 マヨネーズ ごま	1879.5	kcal
12月11日(木)		天ぷら ゆでたまご プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	じゃがいも 鶏ガラだし	餃子 かぼちゃ サラダ ジャーマンポテト 味噌汁 味覇	710	kcal
12月12日(金)		うどん 角煮 ココナッツオイル ご飯 小 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	天ぷら 卵 リーフパイ エビマヨ 角煮 ほうれん草のピーナッツ和... タコとキュウリの酢の物 長いも 味噌汁 エリンギ ご飯 小	柿 クッキー	1680.3	kcal
12月13日(土)		角煮 ごはん プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低...	タラのソテー 大根 ブロッコリー 湯葉（生） ほうれん草 味噌汁 西洋梨	カステラ	821.9	kcal
12月14日(日)		おにぎり　肉味噌 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... 黒みつ ゆでたまご プロテイン	から揚げ うどん 天ぷら タラのソテー ブロッコリー キャベツ 卵		1110.9	kcal
12月15日(月)		肉味噌 ごはん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ	コーンスープ ハムエッグ マヨネーズ 枝豆 クッキー 肉じゃが エビフライ 白身魚のフライ サラダ マグロ 味覇	リンゴ ピリ辛にんにくラーメン 卵 クッキー 温州みかん	1752.7	kcal
12月16日(火)		納豆 チャーハン すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク	にぎり寿司 こんにゃく すまし汁		1057.8	kcal
12月17日(水)		ココナッツオイル 焼き鮭 納豆 ゆでたまご オートミール コロッケパン タルタルソース	プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク サバ かぼちゃ ほうれん草 タコとキュウリの酢の物 サラダ 味噌汁 味覇 ボンレスハム　（スライス... ボンレスハム　（スライス...	リンゴ ゼライス	1119.8	kcal
12月18日(木)		五目炒飯 昆布つくだ煮 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	カニクリームコロッケ ちくわ ポテトサラダ サラダ こんにゃく 昆布つくだ煮 味噌汁 味覇	ゼライス	997.7	kcal
12月19日(金)		リーフパイ うまい棒　コーンポタージ...	すき焼き ご飯 大 プロテイン 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミルフィーユ 納豆 ライトツナ 角煮 タラのソテー 玉ねぎ 餃子 ごはん サラダ	ごぼう天 味噌汁 ゼライス	1533.8	kcal
12月20日(土)			ハムエッグ 味噌汁 牛肉 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 黒みつ きな粉 ステーキ かぼちゃの天ぷら マグロ サラダ 昆布巻　おでん しじみ汁 助六		1158.2	kcal
12月21日(日)		納豆 ハムエッグ 昆布つくだ煮 ライトツナ メープルシロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 葉っぱのミルク	エビフライ 鯖味噌 ベーコン おから 昆布つくだ煮 すまし汁 味覇		968.6	kcal
12月22日(月)			焼きそば 卵 ピリ辛にんにくラーメン クッキー ごはん 焼き鮭 納豆 マヨネーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 栗の季 角煮 かぼちゃ マグロ 昆布巻　おでん ほうれん草 味噌汁 ごはん 柿		1909.9	kcal
12月23日(火)			角煮 ごはん ハムエッグ すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ ステーキ 厚揚げ サラダ タコの刺身 エビチリ ごはん 味噌汁 味覇		1150.1	kcal
12月24日(水)		チャーハン プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	エビフライ たけのこご飯 マグロ ズワイガニ缶詰 味噌汁	フライドチキン ショートケーキ	1820.6	kcal
12月25日(木)			ハムエッグ カリフォルニアレーズン（... プロテイン 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低...	とんかつ キャベツ もやし マグロ マカロニサラダ 味噌汁 赤飯 リンゴ	1322.2	kcal
12月26日(金)		ｸｯｷｰ	とんかつ たけのこご飯 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... ミートオムレツ サラダスパゲティ 天ぷら マグロ すまし汁 たけのこご飯 メロン	リンゴ	1585.5	kcal
12月27日(土)			焼きそば プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココア 角煮 ナス 玉ねぎ 天ぷら ジャーマンポテト マグロ 赤飯 味噌汁 サラダ	味覇	981.3	kcal
12月28日(日)			エビピラフ メープルシロップ ピュアココア100g 天丼 エビフライ コロッケ 味覇		1045.8	kcal
12月29日(月)		リーフパイ	うどん ゆでたまご プロテイン ココア すっきり飲めるCａ＋鉄低... から揚げ マカロニサラダ 伊達巻 サーモンソテー すまし汁 味覇		1054.6	kcal
12月30日(火)		ハムエッグ ごはん わかめスープ プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... ココア 黒みつ きな粉	すき焼き 笹かまぼこ ごはん マグロ 味覇		1247	kcal
12月31日(水)			ピリ辛にんにくラーメン 牛肉 プロテイン すっきり飲めるCａ＋鉄低... 海老天 蕎麦 焼売 ほうれん草 ゴマ		963.2	kcal