健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 約392 kcalが不足 摂取　1459.81 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約101 gが不足 摂取　131.47 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　84.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約38.1 mgが過剰 摂取　3975.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.45 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約820 mgが不足 摂取　1180.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　190.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.4 μgが不足 摂取　108.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)			チャーハン 玉ねぎ 焼き鮭 味覇 葉っぱのミルク クルミ クルミ はちみつ	チャーハン ウスターソース とんかつ	1540.1	kcal
11月2日(日)		絹ごし 納豆 焼き鮭 角煮 ごはん	わかめスープ 豚しゃぶ もやし 味覇		1198	kcal
11月3日(月)			豚しゃぶ ご飯 大 ココナッツオイル 玉ねぎ オランジーナ 340ml缶 一平ちゃん 夜店の焼そば 味覇 シャウエッセン ご飯 大 卵	食パン ピーナツバター ハヤシライス ごはん ハーフベーコン ミルクチョコレート	4049.8	kcal
11月4日(火)		豚しゃぶ ごはん	絹ごし 納豆 卵 ご飯 小 日清のどん兵衛 きつねう... ごま油 ライトツナ　ウルトラノン... 葉っぱのミルク	チキンラーメンどんぶり ... 豆腐 餃子 ご飯 大 ウインナーソーセージ なめらかプリン	2891	kcal
11月5日(水)			スープ 味覇 食パン つぶあん すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ かぼちゃ さつまいも 焼売 天ぷら マグロ 餃子 ひじき煮物 トマト しじみ汁 味覇 柿 串団子　あんこ		1463.1	kcal
11月6日(木)		じゃがいも ベーコンエッグ 味覇 プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク	鮭のムニエル 唐揚げ ブロッコリー ほうれん草 ひじき煮物 わさび漬け 味噌汁 味覇 かまぼこ	八つ橋	1080.6	kcal
11月7日(金)			焼きそば サケのムニエル ご飯 小 わかめスープ 卵 マヨネーズ プロテイン プロテイン バニラ 八つ橋 ハンバーグ サラダスパゲティ 目玉焼き マグロ サラダ ごぼう 味噌汁 こんにゃく	今川焼き 味覇	1671.2	kcal
11月8日(土)			牛肉のたたき わかめスープ ベーコンエッグ ブロッコリー 味覇 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ メープルシロップ とんかつ マグロ キャベツ わさび漬け 筑前煮 味噌汁 柿 味覇		1185.5	kcal
11月9日(日)			とんかつ ゆでたまご すまし汁 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 生姜焼き ライスコロッケ きんぴらごぼう マグロ 味噌汁		758.8	kcal
11月10日(月)			餅 つぶあん しょうが焼き ご飯 小 バニラスラム 今川焼き コーンスープ すっきり飲めるCａ＋鉄低... エビフライ アコウ 卵焼き マグロ 白菜（キムチ） きんぴらごぼう 柿 絹ごし	カップヌードル カレー ... 味覇	1878.5	kcal
11月11日(火)			キムチ ハムエッグ 味覇 プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク 黒みつ きな粉 秋刀魚 豚汁 きゅうりとわかめの酢の物 オートミール サラダ リンゴ 味覇		1061.4	kcal
11月12日(水)			豚汁 チャーハン 納豆 味覇 プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク 焼き肉 焼き鮭 チーズスティック ピーマン マカロニサラダ タコ しじみ汁 ご飯 小 味覇	玉ねぎ 白菜 梨	1171.9	kcal
11月13日(木)		天ぷら 卵 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ	キャラメルソース	豚しゃぶ エビチリ トマト もやし レタス 味噌汁 リンゴ 味覇	833.5	kcal
11月14日(金)			ごはん カレー職人 老舗洋食カレ... ベーコンエッグ 納豆 肉まん 葉っぱのミルク プロテイン 今川焼き クリームシチュー 焼き鮭 オートミール しそ巻き味噌 マグロ	伊達巻 リンゴ 八つ橋 味覇	1725.5	kcal
11月15日(土)			焼きそば シチュー 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン 葉っぱのミルク プロテイン バニラ とんかつ 筑前煮 餃子 こんにゃく キャベツ ごはん 味噌汁	たい焼き 味覇	1860.7	kcal
11月16日(日)			チーズかつ 卵焼き 葉っぱのミルク 味覇 ピーナッツ メープルシロップ プロテイン タラ イカリング 里芋　 サラダ サンドイッチ 茶碗蒸し　かに入り 味噌汁		943.8	kcal
11月17日(月)			焼きそば ハムエッグ ピリ辛にんにくラーメン 卵 八つ橋 焼き鮭 ごはん マヨネーズ プロテイン わかめスープ 葉っぱのミルク 肉まん	肉じゃが 豆ご飯 マグロ 味噌汁 柿 カステラ 落花生	1863.3	kcal
11月18日(火)			肉じゃが 味覇 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ コロッケ 唐揚げ エビフライ マグロ マカロニサラダ ほうれん草 味覇		836.2	kcal
11月19日(水)			ご飯 小 焼き豚 目玉焼き ライトツナ マヨネーズ 納豆 すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン カステラ 落花生	肉野菜炒め カボチャ ひじき煮物 サラダ 味噌汁 柿 ごはん 帆立 エビフライ 大学芋 味覇	1597.2	kcal
11月20日(木)			ベーコンエッグ 肉野菜炒め 味覇 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ 落花生 チキンステーキ 鮭 レンコンのはさみ揚げハン... ごはん 味噌汁 ほうれん草 サラダ ひじき煮物		1238.6	kcal
11月21日(金)			そば 納豆 温泉卵 ゆでたまご すっきり飲めるCａ＋鉄低... バニラスラム ブッセ ポークステーキ マカロニサラダ ブロッコリー きゅうりとわかめの酢の物 マグロ ごはん しじみ汁 リンゴ プロテイン 味覇		1263.4	kcal
11月22日(土)			焼き豚 味覇 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 落花生 メープルシロップ ミートオムレツ サラダスパゲティ かぼちゃ きんぴらごぼう マグロ なめこ汁 リンゴ 味覇		1012.3	kcal
11月23日(日)		茄子と挽肉のカレー 味覇 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低...	カレールー キャベツ 味覇 柿 プロテイン メープルシロップ	歌舞伎揚げ	932.6	kcal
11月24日(月)			とんかつ ごはん 味覇 ピリ辛にんにくラーメン ピザ マヨネーズ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 京観世 プロテイン	DONBURI亭　牛丼 マルちゃん ワンタン し... ご飯 小 味覇 焼き鮭 納豆 蒸しまんじゅう	2112.1	kcal
11月25日(火)			ベーコンエッグ 味覇 プロテイン プロテイン バニラ 落花生 メープルシロップ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 肉じゃが フライドポテト サラダ ほうれん草 マグロ	西洋梨	902.2	kcal
11月26日(水)			オートミール 肉じゃが 卵 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 柚餅(個包装)	ベーコン ご飯 小 味噌汁 どら焼き カレイの唐揚げ うなぎパイナッツ入り	1636.9	kcal
11月27日(木)			ハムエッグ ごぼう 味覇 味噌汁 プロテイン プロテイン バニラ 葉っぱのミルク メープルシロップ 落花生 金目鯛 餃子 味噌汁 ごぼう ほうれん草 かき揚げ	リンゴ	922.7	kcal
11月28日(金)			チャーハン 焼き鮭 ごぼう 卵 納豆 マルちゃん 緑のまめたぬ... 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低... プロテイン プロテイン バニラ どら焼き 牛肉 カニクリームコロッケ マグロ こんにゃく しじみ汁 ごはん	うなぎパイナッツ入り 柿 リンゴ	2068.8	kcal
11月29日(土)		味覇 エビ寄せフライ すっきり飲めるCａ＋鉄低... 葉っぱのミルク プロテイン プロテイン バニラ 落花生 黒みつ	イカ飯 焼売 もやし マグロ 八宝菜 卵焼き	ブリのあら炊き そうめん 味覇	1317.5	kcal
11月30日(日)		ベーコンエッグ 焼き鮭 味覇 こんにゃく プロテイン 葉っぱのミルク すっきり飲めるCａ＋鉄低...	肉じゃが 金目鯛 卵焼き ブリのあら炊き 味噌汁		777.1	kcal