健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月29日）

エネルギー 約790 kcalが不足 摂取　1054.6 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約154 gが不足 摂取　77 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　62.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2614.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.5 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1404 mgが不足 摂取　596.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　131.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　45.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量