健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月8日）

エネルギー 約975 kcalが不足 摂取　876.8 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約172 gが不足 摂取　60.3 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　70 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約2106 mgが過剰 摂取　6043 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.8 gが不足 摂取　40.4 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1311 mgが不足 摂取　689.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　412 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　109.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.7 mgが不足 摂取　53.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約40.3 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量