健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2133.09 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.04 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　75.92 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3923.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.76 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約239 mgが不足 摂取　1761.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　182.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　318.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.6 μgが不足 摂取　170.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324.52 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)
1月21日(水)		たぬきそば ジュース コーヒー コーヒー	鶏の唐揚げ ご飯 中 ご飯 中	醤油ラーメン 長ネギ ぎょうざ ご飯 小 牛乳	2543.6	kcal
1月22日(木)		野菜生活100紫の野菜 ... SOYJOY レーズンア... コーヒー	とんこつラーメン ぎょうざ ご飯 中 コーヒー	蕎麦打ち職人 肉そば [... ファイアクリアリッチ	1607.3	kcal
1月23日(金)		野菜生活100紫の野菜 ... SOYJOY アプリコッ... コーヒー	海鮮丼 ご飯 アイスコーヒー ガムシロ... のど飴	たぬきそば 生ビール ジョッキ 焼酎 たまごとえびの炒め物 ピータン	2609.7	kcal
1月24日(土)				天丼 うどん サンゲタン 三段バラ 納豆 キムチ 生ビール	2615.4	kcal
1月25日(日)		下町のラーメン屋さん み... ジュース		とんこつラーメン 三色丼 パーフェクトプラス チョ... ジュース	1570.5	kcal
1月26日(月)			サラダ巻 １５品目バランスサラダ（... とんこつラーメン 一本満足チーズ ハムチーズサンド のり弁当 とんこつラーメン 一日分の野菜 VC-3000のど飴 エクレア		2842.2	kcal
1月27日(火)			のり弁当 関東 飲茶三昧　春雨　ワンタン 野菜生活100赤の野菜 ... 焼き豚丼 マカロニサラダ エクレア		2177.9	kcal
1月28日(水)		野菜生活100紫の野菜 ... SOYJOY アップル ...	コーヒー 天丼 ざるそば コーヒー	たぬきそば	1452.5	kcal
1月29日(木)		一日分の野菜 SOYJOY レーズンア... コーヒー	うどん てんぷら かしわおにぎり	蕎麦打ち職人 肉そば [... そば 牛乳	1974.8	kcal
1月30日(金)		野菜生活100紫の野菜 ... SOYJOY アプリコッ... コーヒー	日替わり定食（おかず） ごはん 大根と揚げのみそ汁	たぬきそば そば D-1 COFFEE フ...	1730	kcal
1月31日(土)		カツ丼 たぬきそば D-1 COFFEE フ...	チャーシュー麺 たまご ボス 贅沢微糖 －いいと...	鯖みそ ごはん シジミ汁 おひたし つけもの	2340.1	kcal