健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1835.84 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.82 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　70.77 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約472 mgが過剰 摂取　4408.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.77 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1838.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　252.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		ぞうすい	牛丼 たまご 味噌汁	さばの味噌煮 ごはん 味噌汁 サーモンマリネ	2196.6	kcal
3月2日(月)		ぞうすい	幕の内弁当	たぬきそば	1380.3	kcal
3月3日(火)		海鮮丼 ぞうすい コーヒー うにの卵とじ アスパラベーコン タコの刺身 ビール 焼酎 五目そば			2213.3	kcal
3月4日(水)		ぞうすい コーヒー SOYJOY アップル ...	ビビンバ ほうれん草と卵のスープ ボス	カントリーマアム バニラ... サラダうす焼 [袋] 2... たぬきそば	1630.4	kcal
3月5日(木)		野菜生活100紫の野菜 ... ぞうすい コーヒー 塩ラーメン ごはん たまご	アイスコーヒー ガムシロ... ボス	肉うどん	1800.7	kcal
3月6日(金)		ぞうすい 野菜生活 コーヒー	インドカレー(パラックパ... ナン	たぬきそば	1492.9	kcal
3月7日(土)			雑炊 野菜生活 コーヒー 寿司	鴨南蛮そば	1490.6	kcal
3月8日(日)		ぞうすい 野菜生活	チャーシュー麺 ごはん 野菜生活	さわらの味噌漬け ごはん 味噌汁 あげだし チョコレート	2555.2	kcal
3月9日(月)		ぞうすい 野菜生活100紫の野菜 ... 納豆 たぬきそば	塩ラーメン たまご	たぬきそば	1901.7	kcal
3月10日(火)		ぞうすい 野菜生活 コーヒー	五目そば ぎょうざ ご飯 小	たぬきそば	1524.1	kcal
3月11日(水)		ぞうすい 野菜生活100紫の野菜 ... 納豆	インドカレー(パラックパ... ナン ライス レタスのミモザサラダ ヨーグルト（加糖） ボス プレミアムクリア	たぬきそば	1687.7	kcal
3月12日(木)		ぞうすい 野菜生活 コーヒー	鯵フライ キャベツ ポテトサラダ ごはん 味噌汁 ボス	たぬきそば ビール ワイン ウーロンハイ やきとり	2203.7	kcal
3月13日(金)		ぞうすい ボス 贅沢微糖 －いいと...	幕の内弁当 昆布おにぎり	たぬきそば	1484.4	kcal
3月14日(土)		ぞうすい 野菜生活100紫の野菜 ... 納豆	コーヒー チャーシュー麺 ぞうすい		1257.2	kcal
3月15日(日)		ぞうすい サバの塩焼き ごはん 味噌汁 さつま揚げ ビール	そば からあげ ごはん		1819.8	kcal
3月16日(月)		ぞうすい 野菜生活 ボス 贅沢微糖 －いいと... たぬきそば	鮭 ごはん シジミ汁 たまご アイスコーヒー ガムシロ...		1351	kcal
3月17日(火)		ぞうすい 野菜生活 納豆 ボス 贅沢微糖 －いいと... 蕎麦打ち職人 肉そば [... 幕の内弁当 鮭おにぎり			1750.5	kcal
3月18日(水)		ぞうすい 野菜生活100 黄の野菜... 納豆 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ネイチャーメイド　マルチ... 塩ラーメン たまご	たぬきそば ごはん	1571.3	kcal
3月19日(木)		ぞうすい 納豆 野菜生活 ネイチャーメイド　マルチ...	幕の内弁当 鮭おにぎり きんぴらゴボウ		1350.6	kcal
3月20日(金)
3月21日(土)
3月22日(日)
3月23日(月)		ぞうすい カゴメ 野菜生活100 ... 納豆 大塚製薬 ネイチャーメイ... たぬきそば	とんこつラーメン たまご ご飯		1328.4	kcal
3月24日(火)		ぞうすい 野菜生活100 Orig... 納豆 大塚製薬 ネイチャーメイ... ボス 贅沢微糖 －いいと... たぬきそば	サバの塩焼き ごはん たまご 味噌汁	1本満足 シリアルチョコ...	1721.1	kcal
3月25日(水)		ぞうすい 野菜生活　黄の野菜 納豆 大塚製薬 大塚製薬 ネイ... コーヒー チョコスコーン	そば 天丼 パウンドケーキ ワッフル	ご飯 イワシのつみれ汁 煮物 みずなのサラダ 鶏肉ソテー	3172.3	kcal
3月26日(木)		ご飯 みそ汁 ハムエッグ 納豆	五目焼きそば	たぬきそば	2181.1	kcal
3月27日(金)		ぞうすい カゴメ 野菜生活100 ... 納豆 大塚製薬 大塚製薬 ネイ... サントリー ボス 贅沢微...	とんこつラーメン 卵 ご飯 ちりめん アサヒ フード アンド ...	たぬきそば 卵	1724.8	kcal
3月28日(土)		ぞうすい 野菜一日これ一本【パック... 納豆 大塚製薬 大塚製薬 大塚... サントリー サントリー ... アップルパイ シフォンケーキ 幕ノ内弁当 焼酎	アサヒ フード アンド ... ご飯 白菜（キムチ） チヂミ もやしのナムル ｺﾑﾀﾝスープ		2706.6	kcal
3月29日(日)		ぞうすい 納豆 大塚製薬 大塚製薬 大塚... サントリー サントリー ...	チャーシュー麺 カゴメ カゴメ 野菜生活... アサヒ フード アンド ...	サバの塩焼き ごはん 味噌汁 野菜のせいろ蒸し	2124.1	kcal
3月30日(月)		ぞうすい 野菜生活 納豆 ネイチャーメイド　マルチ... ビタミンＢ12 ボス 贅沢微糖 －いいと... ビール 焼酎	ハンバーグ 牛幸つけあわせ ごはん 味噌汁 ババロア 大根サラダ いちご大福		1712.5	kcal
3月31日(火)		ぞうすい 納豆 カゴメｒ 野菜生活 大塚製薬 ネイチャーメイ... ネイチャーメイド ビタミ... ボス 贅沢微糖 －いいと... 鮭おにぎり おにぎり	ラーメン 若鶏の唐揚げ 塩ガーリッ... チャーハン ファイア 挽きたて微糖 ...	たぬきそば	2070.6	kcal