健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2213.3 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 約2.2 gが過剰 摂取　130.2 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約630 mgが過剰 摂取　4567.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3015.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　251.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約26.3 μgが不足 摂取　523.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.7 mgが不足 摂取　50.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　551.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約349 mgが過剰 摂取　1099 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量