健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 約279 kcalが不足 摂取　1194.26 kcal 目安　1473 ～ 2210 kcal 炭水化物 約39 gが不足 摂取　145.02 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　42.8 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2972.02 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.54 g 目安　32.7 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約904 mgが不足 摂取　1095.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　119.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.3 μgが不足 摂取　133.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)		コーヒー 味噌汁 砂糖 餅			460.2	kcal
1月9日(水)
1月10日(木)		コーヒー	ツナマヨ 大勝軒 中華そば	牛丼 キャベツ キリンラガービール [カ...	1522.7	kcal
1月11日(金)		コーヒー	餅 麺達　辛旨魚介豚骨	寿司 シジミ汁 サーロインステーキ ロールキャベツ ラーメン	2377.5	kcal
1月12日(土)		コーヒー			6.4	kcal
1月13日(日)
1月14日(月)
1月15日(火)
1月16日(水)
1月17日(木)
1月18日(金)			醤油ラーメン チャーハン	ビビンバ キリンラガービール [カ... ポテトコロッケ	1604.5	kcal
1月19日(土)
1月20日(日)
1月21日(月)
1月22日(火)
1月23日(水)
1月24日(木)
1月25日(金)
1月26日(土)
1月27日(日)
1月28日(月)
1月29日(火)
1月30日(水)
1月31日(木)