健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1786.46 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.79 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　48.98 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約15.5 mgが過剰 摂取　3164.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.28 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1856.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　334.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約177 μgが不足 摂取　273.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　345.06 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)
10月2日(日)
10月3日(月)
10月4日(火)
10月5日(水)
10月6日(木)
10月7日(金)
10月8日(土)
10月9日(日)
10月10日(月)
10月11日(火)
10月12日(水)
10月13日(木)
10月14日(金)
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)
10月18日(火)
10月19日(水)
10月20日(木)
10月21日(金)
10月22日(土)
10月23日(日)			水　200cc お茶　100cc 柿 ぶどう きつねうどん イングリッシュマフィン　... バター メープルシロップ 紅茶	さつまいも うどん たまご ウイスキー	940.1	kcal
10月24日(月)	イングリッシュマフィン とろけるチーズ しらす干し ロースハム レタス ゆでたまご マヨネーズ ツナフレーク缶 ヨーグルト 柿 スイートポテト コーヒー 牡蠣フライ キャベツ レモン トマトケチャップ 肉じゃが カップスープ オニオンコンソメ しょうが蜂蜜紅茶				1603	kcal
10月25日(火)	グレープフルーツジュース... コーヒー すまし汁 大根おろし いくら コーヒー スイートポテト ビスケット 固形コンソメ ザ・プレミアム・モルツ ... カキフライ キャベツ レタス ベビーリーフ トマト ほうれん草とシメジの和え物 ロースハム ゆで卵 マヨネーズ ハーゲンダッツドルチェモンブラン 紅茶				1425.1	kcal
10月26日(水)			コーヒー スイートポテト インドカリー　ベジタブル ごはん らっきょう（甘酢漬け） たまご いくら こもち昆布 牛乳 みかん 日本酒 エビチリ マーボーなす 肉団子 春巻き ピクルス ステーキ ニンニクの芽 ピクルス ごはん しらす干し 山椒		2120.8	kcal
10月27日(木)			グレープフルーツジュース コーヒー ヨーグルト ホットケーキ バター メープルシロップ 紅茶	アンパン サンドイッチ 手羽先の唐揚げ コロッケ カップスープ　栗かぼちゃ... デニッシュパン 紅茶	1546.4	kcal
10月28日(金)				コーヒー ご飯 高野豆腐の卵とじ ほうれん草のお浸し しいたけ しらす干し かつおぶし クロワッサン 紅茶 今川焼 マッシュルームポタージュ フォアグラのテリーヌ 豚足のパイ包み 生ハムとマンゴー サザエのエスカルゴ フランスパン 鯛のポワレ ラムのソテー チキンのグリル 野菜 コーヒー アップルパイ アイスクリーム	2788	kcal
10月29日(土)				コーヒー 明太子おにぎり ハムカツサンド くるみパン コーヒー おでん みかん なめこ汁 エクレア 焼プリン [カップ] 1... ごはん 味噌汁 もつ煮 高野豆腐の卵とじ しいたけ ほうれん草の胡麻和え ほっけ開き干し 大根おろし からあげ チョコレート スイートポテト 紅茶	1974.3	kcal
10月30日(日)				グレープフルーツジュース コーヒー フレッシュネスバーガー コーヒー ホットック サムゲタン サムギョプサル ごはん キムチ スイートポテト 柿 紅茶	1935.8	kcal
10月31日(月)				コーヒー サンマ開き干し ごはん なめこ汁 つけもの アンパン コーヒー牛乳 チョコレート 飴 おかゆ おでん マカロニサラダ タコとキュウリとワカメの... アップルパイ ミルクコーヒー スイートポテト	1744.6	kcal