健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1470.81 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.94 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　51.44 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2576.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.36 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1874.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.36 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　307.88 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)				グレープフルーツジュース コーヒー おでん かぼちゃ マヨネーズ マカロニサラダ 目玉焼き スイートポテト ミルクコーヒー わさビーフ　牛タン ご飯 おでん 日本酒 チョコレート	2031.6	kcal
11月2日(水)				グレープフルーツジュース コーヒー おでん かぼちゃ マヨネーズ ごはん 牛タン マカロニサラダ スイートポテト ビール 焼酎 里いも まぐろ ハム ごはん プロセスチーズ はちみつ とうふ 野菜サラダ コーヒー ピザトースト ホットケーキ 生クリーム あんこ ブルーベリーパイ	2234.7	kcal
11月3日(木)				コーヒー フルーツタルト そば とろろ おやき 野沢菜 おやき 粒あん だんご みかん 日本酒 ぎょうざ おでん あられ マカダミアチョコレート	2020.9	kcal
11月4日(金)				コーヒー ハンバーグ もやし ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー かに おでん ごはん	1256	kcal
11月5日(土)				コーヒー あられ みかん 鴨南蛮そば コーヒー カプリコ　〔チョコ味〕 ワイン（白） 牛肉 豚肉 野菜サラダ こんにゃく すいもの そば ごはん 柿	1536.1	kcal
11月6日(日)				ごはん 味噌汁 そば 豆腐 アジ開き干し 大根おろし 卵焼き すき焼き コーヒー 牛肉弁当 凍みもち じゃがりこ サラダ [カ... スイートポテト こんにゃく 良質素材 [カン] 35...	2048.2	kcal
11月7日(月)				グレープフルーツジュース コーヒー ご飯 お味噌汁 しらす干し 米みそ（甘） やきそば 日本酒 かりんとう 紅茶 ショートブレッド 素直	1686.2	kcal
11月8日(火)				コーヒー 柿 かりんとう イングリッシュマフィン 小岩井 スライスチーズ ... しらす干し ピクルス クノール カップスープ ポタージュ とろとろクリーミー (1箱4袋入り)　１袋 コーヒー ココア ジンギスカン キャベツ 長ネギ 日本酒 たまご ご飯 味噌汁	1645.2	kcal
11月9日(水)
11月10日(木)				味噌汁 凍みもち クラッカー バター はちみつ ぜんざい コーヒー ごはん 鰹節 しらす干し つけもの	1108.9	kcal
11月11日(金)			ミルクティー ラフランス ニュー讃岐麺一番 肉うどん [袋] 330g ミルクコーヒー たいやき 牡蠣フライ キャベツ やきそば みそしる		1213.1	kcal
11月12日(土)			グレープフルーツジュース コーヒー サンドイッチ コーヒー 利休白玉団子 青の洞窟　4種のチーズソース アスパラガス マッシュルーム エリンギ オリーブオイル にんにく ハンバーグ トマトソース 豚ばら肉 ワイン（赤） クッキー かぼちゃプリン 紅茶 洋梨 いちじく		1542	kcal
11月13日(日)			グレープフルーツジュース コーヒー ワイン（赤） ぺペロンチーの エビ 小柱 フランスパン コーヒー デニッシュパン チョコレート クリームパン		988.2	kcal
11月14日(月)			コーヒー ヤム・トゥアップール 野菜サラダ ゆでたまご ごはん スープ デニッシュパン クッキー ミルクコーヒー ミルクティー ジンギスカン キャベツ もやし 日本酒 みそ汁 竹の子かか煮 ブロッコリー マヨネーズ ごま 飴		1185.2	kcal
11月15日(火)			コーヒー 洋梨 バナナ ブリオッシュ ミルクティー ふかし芋 芋煮 春菊 みそ汁 日本酒 かぼちゃの煮物		961.5	kcal
11月16日(水)			グレープフルーツジュース コーヒー 洋梨 柿 芋煮 ミートソース スパゲティ かぼちゃの煮物 ブロッコリー ビスタチオ ピスタチオ		604.4	kcal
11月17日(木)
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)
11月22日(火)
11月23日(水)
11月24日(木)
11月25日(金)
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)
11月29日(火)
11月30日(水)