健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1185.2 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.9 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.4 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2931.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.3 gが過剰 摂取　58.3 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1954.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　488.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量