健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 約171 kcalが不足 摂取　1344.75 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 約28 gが不足 摂取　162.03 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　53.07 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 約334 mgが過剰 摂取　3482.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.17 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2079.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　525.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12.03 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		バナナ 天ぷらうどん		きのこのクリームシチュー 玄米 サーモンマリネ ピーマン	1285.5	kcal
10月2日(木)		バナナ ミネストローネ ミックスビーンズ		ご飯 さんま 糸こんにゃく 塩昆布 ゴボウとニンジンのきんぴ... ゴーヤチャンプルー 焼きなす なめこととうふのみそ汁	1347.7	kcal
10月3日(金)		バナナ	玄米 ポテトコロッケ キャベツ 大根とニンジンのサラダ フローズンヨーグルト	肉まん オクラ 梅 長いも 野菜スープ	1175.4	kcal
10月4日(土)		バナナ	ソース焼きそば ミネストローネ ミックスビーンズ	おでん 玄米 しゅうまい 大根（葉） しらす干し ごま油 ナス（漬け物）	1566.5	kcal
10月5日(日)		バナナ	カツ丼 お吸い物 おでん 淡麗グリーンラベル [カ... 梅ジュース ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	玄米 冬瓜 たら 春雨 厚揚げ 味噌野菜炒め 中華だし 生ワカメ もやし	1884.5	kcal
10月6日(月)		バナナ おでん	冬瓜 たら 春雨	坦々麺 焼きなす キャベツ カットワカメ 絹ごし豆腐 ピータン	1279.3	kcal
10月7日(火)		バナナ たまごロール ネギトロ巻き サラダ巻き			1173.5	kcal
10月8日(水)		バナナ	チキンステーキ クロワッサン トースト 生ビール グラス	ご飯 中 焼きのり かつおのたたき スモークサーモン 玉ねぎ 水菜 クリームチーズ 納豆 梅	1420.2	kcal
10月9日(木)		バナナ			60.2	kcal
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)		バナナ 真昆布 にんじん エノキダケ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中		ハヤシライス 春菊 大根とツナのサラダ	1483.5	kcal
10月15日(水)		バナナ ベーグル チェダーチーズ オムレツ にんじんサラダ 野菜スープ 牛乳	シーフードピザ 水菜 クッキー クリスマスカラーアーモン...	ご飯 中 豚の生姜焼 キャベツ 焼きなす にんじん ねぎ ピーマン 梅ジュース	2427.7	kcal
10月16日(木)		バナナ ツナと玉ねぎのマリネ 食パン		ご飯 サーモンソテー 大根（葉） ひじき煮物 板こんにゃく レンコンのきんぴら けんちん汁	1082.9	kcal
10月17日(金)		バナナ			60.2	kcal
10月18日(土)
10月19日(日)		バナナ ご飯 ポテトコロッケ（冷凍） だし巻き卵 みそ汁　（根菜）	焼きうどん 発泡酒 いちごポッキー [箱] ... バナナ	玄米 秋刀魚の蒲焼 春菊の胡麻和え ひじき煮 ナスの浅漬け 大根と油揚げの味噌汁	2172.9	kcal
10月20日(月)		バナナ ベーグル　プレーン レタス カッテージチーズ サーモンマリネ	みかん カゴメ野菜ジュース食塩無...	もつ鍋 ご飯 ながいも 梅	1062.7	kcal
10月21日(火)		バナナ ご飯 ひじき煮 大根（葉） ごま油 アジ開き干し		茄子と挽肉のカレー 春菊 大根とツナのサラダ カットワカメ	1216.7	kcal
10月22日(水)		バナナ 茄子と挽肉のカレー カットワカメ 冷や奴	ダブルチーズバーガー チキンマックナゲット マックフライポテト M ティーセレクト ローズヒ...	ワイン（白） しらす干し クラッカー のり	1707.3	kcal
10月23日(木)
10月24日(金)
10月25日(土)		バナナ 玄米 納豆 オクラ 梅 鰹節 しらす干し 大根おろし みそ汁　（根菜）	ひじきご飯　おにぎり スープカレー	スパゲティ トマトソース チキンステーキ ほうれん草 れんこんサラダ	2265.2	kcal
10月26日(日)		バナナ ベーグル レタス ツナフレーク缶（ライト） イタリアンドレッシング 玉ねぎ ピーマン	ジャンバラヤ ソーセージ れんこんサラダ かぶのお酢和え グミ 柿の種	ご飯 たら ゴボウとニンジンのきんぴ... 長いも 梅 大根（葉） しらす干し ごま油 大根と揚げのみそ汁	2162.8	kcal
10月27日(月)		バナナ			60.2	kcal
10月28日(火)
10月29日(水)
10月30日(木)
10月31日(金)