健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1583.8 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.2 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.47 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 約1962 mgが過剰 摂取　5110.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　64.7 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2154.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約136 mgが不足 摂取　463.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.23 mgが不足 摂取　5.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　201.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.17 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		ごはん　100g 冷や奴 野菜スープ バナナ	ハンバーグ カフェオレ シーザーサラダ	バナナ ごはん アボガド 冷奴 とろろ昆布	1545.5	kcal
10月2日(火)		ごはん　100g 納豆 野菜スープ さつまいも	カルボナーラ サラダ	午後の紅茶 ストレートテ...	1405	kcal
10月3日(水)	油あげの煮浸し バナナ	ごはん 野菜スープ トマト バナナ 生姜湯 オニオンサラダ 冷奴	バランスアップ じゅわぷっちょ　ラムネ スナック　アーモンドチ	さつまいも リンゴ（缶詰）	1800.9	kcal
10月4日(木)
10月5日(金)
10月6日(土)
10月7日(日)
10月8日(月)
10月9日(火)
10月10日(水)
10月11日(木)
10月12日(金)
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)
10月17日(水)
10月18日(木)
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)
10月31日(水)