健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約338 kcalが不足 摂取　1722.99 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約29.3 gが不足 摂取　228.73 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　52.21 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約5567 mgが過剰 摂取　9504.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1086 mgが不足 摂取　914.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約444 μgが不足 摂取　105.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.22 μgが不足 摂取　4.78 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　88.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ご飯 さんま ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	カップヌードル ご飯	焼酎 さんま 肉野菜炒め	1911.6	kcal
11月2日(水)		おむすび手巻　シーチキン ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル チョコビス	ご飯 焼秋刀魚 生春巻き ビーノ うま塩味	2362.1	kcal
11月3日(木)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル		867	kcal
11月4日(金)
11月5日(土)		ご飯 やきとり缶詰	ご飯 サッポロ一番 みそラーメ... マウントレーニア カフェ...		1198.4	kcal
11月6日(日)		ご飯 穂先メンマやわらぎ	明治ミルクと珈琲 やわら... ハムたまごサンド	玉子 牛丼 大盛	1825.1	kcal
11月7日(月)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	カップヌードル ご飯	麻婆豆腐 ご飯	1518.8	kcal
11月8日(火)		ご飯 やきとり缶詰 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル	豚肉のクリームシチュー ご飯	2324.2	kcal
11月9日(水)		ご飯	ご飯 カップヌードル	長崎ちゃんぽん ご飯	1838.1	kcal
11月10日(木)		長崎ちゃんぽん	ざるそば てんぷら	ご飯 焼秋刀魚	1905.6	kcal
11月11日(金)		ご飯 焼秋刀魚	おにぎり　日高昆布 カップヌードル ライト	ご飯 焼秋刀魚 とうもろこし	1933.4	kcal
11月12日(土)		卵かけご飯	ご飯 カップヌードル ライト		735.1	kcal
11月13日(日)		豆乳（無調整） シュークリーム 焼さんま大根おろし　缶詰	練りようかん	特製辛口チゲ 半玉うどん...	1278.9	kcal
11月14日(月)		ご飯 牛すじ煮込み	ご飯 カップヌードル ライト	ご飯 牛すじ煮込み チキンステーキ チーズスフレ	2189.5	kcal
11月15日(火)		納豆 ご飯	ご飯 カップヌードル ライト	豚めし大	1730.4	kcal
11月16日(水)		やきとり缶詰 ご飯	ご飯 カップヌードル ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	納豆巻き にぎり 12貫	1780.7	kcal
11月17日(木)		ご飯 味噌汁 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル		839.2	kcal
11月18日(金)		ご飯 卵かけごはん マウントレーニア カフェ...	カップヌードル ライト	ポトフ	1412.8	kcal
11月19日(土)		ご飯 やきとり缶詰 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル	焼酎 ミートソース 生春巻 ロールケーキ　180ｇ	2286.9	kcal
11月20日(日)		ご飯 やきとり缶詰 明治ミルクと珈琲 やわら...		ご飯 大 牡蠣フライ 刺身	1430.1	kcal
11月21日(月)		しらす丼	ご飯 カップヌードル ライト	焼肉定食	2043.3	kcal
11月22日(火)		ご飯 やきとり缶詰	塩むすび カップヌードル	バーベキュースナック ご飯 味噌汁 味噌炒め ソーメンチャンプルー	3288.5	kcal
11月23日(水)		たまごかけご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル		816.1	kcal
11月24日(木)		卵かけご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル		816.1	kcal
11月25日(金)		卵かけごはん	ご飯 カップヌードル ライト	中華丼 ショートケーキ	2072	kcal
11月26日(土)		ご飯 やきとり缶詰	ご飯 カップヌードル ライト	若鶏の竜田揚げ 焼肉 焼酎	2670.1	kcal
11月27日(日)		雑炊 明治ミルクと珈琲 やわら...	オールレーズン	カレーライス	1656.2	kcal
11月28日(月)		卵かけご飯 ウインナー ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル	マッコリ 牛すじ	1163	kcal
11月29日(火)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト	ご飯 焼き餃子 お吸い物 もやし炒め	2101.4	kcal
11月30日(水)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル	麻婆丼 生春巻き	1972	kcal