健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約394 kcalが不足 摂取　1666.97 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約60.1 gが不足 摂取　197.9 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　43.92 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 適切です 摂取　3830.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　39.6 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1496 mgが不足 摂取　504.47 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　179.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.15 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約482 μgが不足 摂取　68.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.87 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.6 mgが不足 摂取　12.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50 μgが不足 摂取　24.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　51.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　2.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		卵かけご飯 マウントレーニア カフェ...	おにぎり屋　日高昆布	なすとピーマンの胡麻炒め 焼酎 肉野菜炒め ロールケーキ	2088.6	kcal
10月2日(日)		ご飯	そばめし 低脂肪牛乳	焼酎 ちゃんこ鍋 エクレア	1934	kcal
10月3日(月)		卵かけご飯 マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布	そばめし キャラメルコーン	2075.4	kcal
10月4日(火)		ご飯 サンマ蒲焼き缶詰	おにぎり　日高昆布 マウントレーニア カフェ... メンチカツバーガー	焼酎 炒り豆腐 ワカサギ唐揚げ	1919.5	kcal
10月5日(水)		卵かけごはん マウントレーニア	日高昆布	コロッケ ピタサンド　炭火焼チキン 笹かまぼこ たまねぎ チェダーチーズ ぶりてり	2099.2	kcal
10月6日(木)		卵かけごはん 練乳フランス マウントレーニア	日高昆布	焼酎 笹かまぼこ ビーフン カシューナッツ	2375.7	kcal
10月7日(金)		卵かけご飯 マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布		730.9	kcal
10月8日(土)		卵かけご飯 マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布	酢豚 焼酎 ミックスナッツ	2079.3	kcal
10月9日(日)		ご飯 やきとり缶詰 マウントレーニア カフェ...	ダブルチーズバーガー てりやきバーガー マウントレーニア カフェ...	にぎり 12貫 生ビール ジョッキ	2611.2	kcal
10月10日(月)		ご飯 大 焼さんま大根おろし　缶詰		鶏の唐揚げ 大阪王将 ホイコーロー 天津飯 ミックスナッツ モンブラン	1964.7	kcal
10月11日(火)		マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布	焼酎 豆腐とワカメの味噌汁 刺身こんにゃく イカの塩辛 わさび漬け 麻婆豆腐 ご飯 茶わん蒸し	1591.4	kcal
10月12日(水)		マウントレーニア ジョージア　ヨーロピアン...	日高昆布	焼酎 いかの姿フライ 卵焼き	1248.1	kcal
10月13日(木)		コーヒーデニッシュ たっぷりコーンマヨネーズ WANDA　金の微糖	おにぎり　ねぎとろ	焼酎 焼鳥 つくね (タレ) 高野豆腐の含め煮 大学芋	2041.5	kcal
10月14日(金)		卵かけご飯 マウントレーニア カフェ...	おにぎり　日高昆布		730.9	kcal
10月15日(土)		マウントレーニア カフェ... サンドイッチ サブウェイ...			351	kcal
10月16日(日)
10月17日(月)		サンドイッチ ローストビ... ルーツアロマレボリュート微糖	おにぎり　日高昆布		687.2	kcal
10月18日(火)			日高昆布	パスタ 焼酎 ご飯	2174.4	kcal
10月19日(水)		ご飯 やきとり缶詰	おにぎり　日高昆布	焼酎 ちゃんこ鍋	2201.2	kcal
10月20日(木)		タンドリーチキンラップ	おにぎり　日高昆布		693	kcal
10月21日(金)		サンドイッチ ローストビ... ホイップチョコロール	おにぎり　日高昆布		927	kcal
10月22日(土)		ご飯 マウントレーニア カフェ... おんたま牛あいがけカレー			1364.3	kcal
10月23日(日)
10月24日(月)		贅沢微糖	日高昆布	焼酎 ブリ大根 肉野菜炒め ご飯	1620.8	kcal
10月25日(火)		佐世保バーガー ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	日高昆布 コクの微糖 マウントレーニア カフェ... ツナたまごサンド 肉入り焼きそばロール	おでん ご飯 焼酎	2437.1	kcal
10月26日(水)		佐世保バーガー チーズバーガー 贅沢微糖	日高昆布 ソフトフランス練乳	焼きビーフン ブリ大根 焼酎 ご飯 卵焼き	2853.2	kcal
10月27日(木)		ﾍﾞｼﾞｻﾝﾄﾞﾛｰｽﾛﾁｷﾝ ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	鶏そぼろご飯 ハムチーズマヨ	焼酎 湯豆腐 味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	1878.7	kcal
10月28日(金)		ハムたまごサンド おむすび２個入り ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	鶏そぼろご飯 薄皮クリームパン	焼酎 つくね串 厚揚げ ご飯	2774	kcal
10月29日(土)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	手作りジャンボおにぎり ... 薄皮　クリームパン		845.2	kcal
10月30日(日)		焼きそば			506	kcal
10月31日(月)		ご飯	カップヌードル ライト ご飯	ご飯 生春巻き 焼秋刀魚 イワシのつみれ汁	1538.7	kcal