健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約181 kcalが不足 摂取　1879.88 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約24.8 gが不足 摂取　233.18 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　65.77 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約4062 mgが過剰 摂取　7999.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　80.06 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約845 mgが不足 摂取　1154.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　252.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　215.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.15 mgが不足 摂取　1.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.1 mgが不足 摂取　18.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94 μgが不足 摂取　105.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.1 gが過剰 摂取　19.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		麻婆丼 　ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル	ちゃんこ鍋 ご飯	2106.3	kcal
12月2日(金)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト		819.9	kcal
12月3日(土)		ご飯 焼き鮭 ボス カフェラテ [パッ...	ご飯 コーンスープ 小	にぎり寿司 7皿 焼酎 若鶏の竜田揚げ	2332.4	kcal
12月4日(日)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	卵チャーハン 醤油ラーメン	ロースカツ 豚汁 ご飯	2483	kcal
12月5日(月)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト	焼酎 焼鳥 つくね (タレ) ホタテとアサリの野菜炒め ソーセージ	1492.8	kcal
12月6日(火)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト	たっぷり野菜のサラダうど...	1785	kcal
12月7日(水)		ご飯 やきとり缶詰	ご飯 カップヌードル ライト	もつ煮込み 焼酎	1471.8	kcal
12月8日(木)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト	焼酎 納豆 ウインナーソーセージ	1412.8	kcal
12月9日(金)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードル	焼酎 カレイの煮付け 刺身 だし巻き卵 シイタケの天ぷら（天つゆ... おにぎり筋子	2507.9	kcal
12月10日(土)		朝定食 鮭定食	鶏そぼろご飯 ラーメン風はるさめ	鶏肉カレー	2784.1	kcal
12月11日(日)		鶏肉カレー ご飯 ベーコンエッグ		焼酎 イカリング 若鶏の竜田揚げ	2232.9	kcal
12月12日(月)		ご飯 さけフレーク ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト		761.4	kcal
12月13日(火)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト ピザまん	焼酎 卵焼き おから 歌舞伎揚げ	2072.9	kcal
12月14日(水)		ご飯 さけフレーク マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト	おからコロッケ 焼酎	2484.6	kcal
12月15日(木)		ご飯 やきとり缶詰	マウントレーニア カフェ... ご飯 カップヌードル ライト アンパン ソーセージパン コーンマヨパン	焼酎	2019.6	kcal
12月16日(金)		ご飯 納豆 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト		849.4	kcal
12月17日(土)
12月18日(日)		ご飯		オリジン焼餃子 3個入り イカリング 焼酎 豚の角煮 月餅	2020.5	kcal
12月19日(月)		ご飯 納豆	ご飯 カップヌードルライト	牛すじ 焼酎 ご飯	1419.1	kcal
12月20日(火)		ご飯 牛すじ	ご飯 カップヌードル ライト	牛すじ チキンカツ ご飯 焼酎 納豆	2067.6	kcal
12月21日(水)		ご飯 牛すじ ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト	卵焼き ふかひれスープ 焼酎 ご飯	1633.7	kcal
12月22日(木)		ご飯 さんま蒲焼	ご飯 カップヌードル ライト	焼酎 カキフライ 筑前煮	2061.1	kcal
12月23日(金)		卵かけご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	ご飯 カップヌードルライト	焼酎 エビカツ かぼちゃサラダ ショートケーキ バターケーキ	2666.3	kcal
12月24日(土)		ご飯 ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ やきとり	ご飯 カップヌードルライト	焼酎 焼き鳥	1643.1	kcal
12月25日(日)		ご飯 ベーコンエッグ	おにぎりセット	にぎり寿司 7皿	1779.1	kcal
12月26日(月)		ご飯 マウントレーニア カフェ...	ご飯 カップヌードル ライト	焼酎 茶碗蒸しセット チキンステーキ	1934.4	kcal
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)		卵かけごはん	コーンマヨ	焼酎 オリジン焼餃子 6個入り 天ぷらそば	2035.1	kcal