健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約506 kcalが不足 摂取　1554.78 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約83.3 gが不足 摂取　174.75 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　66.81 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約5697 mgが過剰 摂取　9634.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.21 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約465 mgが不足 摂取　1535.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.6 mgが不足 摂取　522.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　199.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.58 μgが不足 摂取　4.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.8 μgが不足 摂取　121.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.4 gが過剰 摂取　24.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)		ご飯 きんぴらゴボウ ワカサギ佃煮 ミルフィーユ	低脂肪牛乳		651.6	kcal
1月3日(火)		塩ラーメン	低脂肪牛乳		488.6	kcal
1月4日(水)		スターバックス ディスカ...	マグロの竜田揚げ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁	チキンステーキ ガーリッ... シーザーサラダ 目玉焼き	1644.4	kcal
1月5日(木)		スターバックス ディスカ...	手作りジャンボおにぎり ... けんちん汁 イカリング		767.9	kcal
1月6日(金)		ハムたまごサンド マウントレーニア カフェ... サラダ巻き	かつ丼	焼酎 たぬきそば	1819.9	kcal
1月7日(土)
1月8日(日)		チョコロール マウントレーニア カフェ...	カップヌードル ライト	七草がゆ 玉ねぎのバター炒め パイシュー [袋] 1個 レーベンブロイ [カン]... ウインナーソーセージ	2304	kcal
1月9日(月)			さんま蒲焼 ご飯 豆乳（無調整）	焼酎 ゴーヤチャンプルー ご飯	1896.8	kcal
1月10日(火)		マウントレーニア カフェ...	カップヌードル ライト	焼酎 卵焼き サバ缶詰 焼鳥 つくね (タレ) 豆腐とワカメの味噌汁	1441	kcal
1月11日(水)		黒いちぎりパン　チョコホ... マウントレーニア カフェ...	カップヌードル ライト	焼酎 かもめの玉子	1160.8	kcal
1月12日(木)		コッペパン　ピーナツクリ... マウントレーニア カフェ...	リンゴ	焼きビーフン 焼酎 ハンバーグ	2569.6	kcal
1月13日(金)		コッペパン　ピーナツクリ... マウントレーニア カフェ...	リンゴ	ウインナーソーセージ カニかまぼこ 焼酎 カニかまぼこ	1418.8	kcal
1月14日(土)			リンゴ	ミートソース	351.7	kcal
1月15日(日)		コッペパン　ピーナツクリ... 豆乳（無調整）	ご飯 サンマ蒲焼き缶詰	焼酎 イカリング 豚肉の串カツ かつおのたたき	2503.1	kcal
1月16日(月)		マウントレーニア カフェ...	リンゴ	アップルパイ ご飯 長いも びんちょうマグロの刺身	1508.8	kcal
1月17日(火)		マウントレーニア カフェ...	リンゴ 明治ミルクと珈琲 やわら...	焼酎 DONBURI亭 中華丼... 長いも ウインナーソーセージ ゆで卵	1386.2	kcal
1月18日(水)		ウインナーソーセージ マウントレーニア カフェ...	チキン南蛮	焼酎 高野豆腐の煮物 ゆで卵 もやしと豚肉のしょうが炒... かりんとう	1905.3	kcal
1月19日(木)		マウントレーニア カフェ...	リンゴ ボス 贅沢微糖 －いいと...	天ぷらそば 焼酎 ウインナーソーセージ ご飯	1520.3	kcal
1月20日(金)		マウントレーニア カフェ...	リンゴ	焼酎 ウインナーソーセージ サンマ蒲焼き缶詰 麻婆豆腐	1128.5	kcal
1月21日(土)		ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	リンゴ	焼酎 びんちょうマグロの刺身 カツオの刺身 長いも ご飯	1103.4	kcal
1月22日(日)		低脂肪牛乳 ソーセージマフィン 味噌ラーメン		焼酎 にぎり寿司　8貫　ねぎま...	1654.9	kcal
1月23日(月)		ﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱ	リンゴ 生姜焼き	寄せ鍋 焼酎 雑炊	1460.1	kcal
1月24日(火)		トルティーヤ　コーンチッ... マウントレーニア カフェ...	リンゴ ピザまん	焼酎 コロッケ アジフライ 京風いなりずし	2216.7	kcal
1月25日(水)		マウントレーニア カフェ... ソフトフランス練乳	リンゴ 肉マン	焼酎 豚肉カレー 大根とツナのサラダ	1622.5	kcal
1月26日(木)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	チャーシュー麺	焼酎 かぼちゃサラダ やわらかつくり　焼き豚 豚肉カレー	1972.3	kcal
1月27日(金)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	リンゴ チーズ月見バーガー	焼酎 けんちん汁 もつ煮	1522.6	kcal
1月28日(土)		ボス 贅沢微糖 －いいと...	リンゴ やきとり シュガートースト ワンダ ゼロマックス [...	焼酎 ハンバーグ 焼き鳥 けんちん汁	1957.2	kcal
1月29日(日)		たぬきそば ご飯 生玉子	カルボナーラ	焼酎 すき焼き	2340.4	kcal
1月30日(月)		マウントレーニア カフェ...	リンゴ ピザまん	和風きのこスパゲティ	1367.3	kcal
1月31日(火)		ジョージア　ヨーロピアン... マウントレーニア カフェ...	リンゴ	焼酎 ほっけ開き干し 生春巻 ふかひれスープ ワカサギ佃煮	1403.8	kcal