健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1512.38 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.88 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　70.9 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1737.55 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.95 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2617.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　778.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.83 mgが不足 摂取　8.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2237 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.85 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.67 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　208.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		梨 ラブ スピルリナ 葉酸 DHA コエンザイム カットよっちゃん甘酢味	米糠ショコラ（糠は別計算） 米ぬか ダノンヨーグルト　バニラ... じゃがいも オリーブオイル	キャベツとベーコンのアンチョビぺペロンチーノ アンチョビ スティッククラブ　チャイ ラブ	1460.3	kcal
10月2日(火)		豆乳（調整） スピルリナ 吸収型カルシウムプラス 葉酸 DHA コエンザイム 鶏の唐揚げ	米糠ショコラ（糠は別計算... ダノンヨーグルト 米ぬか 豆乳	にんじんポタージュ クラッカー ホウレン草とスモークサーモンのクリームパスタ	1772.9	kcal
10月3日(水)		ラブ グラノーラ スピルリナリッチ 吸収型カルシウム DHA コエンザイム	きぬ　豆腐　 砂糖 調整豆乳 米糠ショコラ（糠は別計算... 米ぬか 牛乳 マカダミアチョコレート ...	カットよっちゃん甘酢味 ご飯 大 じゃがいも オリーブオイル 塩	1862.7	kcal
10月4日(木)		調整豆乳 米糠ショコラ（糠は別計算... 米ぬか	スイートコーン（缶詰） ご飯 小 日清ラ王 しょうゆ（めんだけ） 日清ラ王 しょうゆ（スープだけ） 吸収型カルシウム DHA コエンザイム 葉酸	豆乳 ご飯 小 とりからあげ	1473.3	kcal
10月5日(金)		グラノーラ ラブ	白玉のココナッツざんざい	キャベツとベーコンのアン...	1374	kcal
10月6日(土)
10月7日(日)
10月8日(月)
10月9日(火)
10月10日(水)		焼き立て カンパーニュ ラブ	たまねぎコーンスープ 紅茶のカプチーノ カルピスダイエット さつまいも さつまいも ごはん つくね バタークッキー		1131.1	kcal
10月11日(木)
10月12日(金)
10月13日(土)
10月14日(日)
10月15日(月)
10月16日(火)
10月17日(水)
10月18日(木)
10月19日(金)
10月20日(土)
10月21日(日)
10月22日(月)
10月23日(火)
10月24日(水)
10月25日(木)
10月26日(金)
10月27日(土)
10月28日(日)
10月29日(月)
10月30日(火)
10月31日(水)