健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1460.3 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.8 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約1.3 gが不足 摂取　48.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1263.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12 gが過剰 摂取　73.2 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2733 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　732.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約651 μgが過剰 摂取　3651.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　285.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約11.2 μgが過剰 摂取　61.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　454 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量