健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約353 kcalが不足 摂取　1172.8 kcal 目安　1526 ～ 2289 kcal 炭水化物 約116 gが不足 摂取　74.69 g 目安　191 ～ 401 g タンパク質 約21.5 gが不足 摂取　28.46 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1496.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが不足 摂取　26.18 g 目安　33.9 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約950 mgが不足 摂取　649.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　129.91 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　34.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.78 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.91 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)		カゴメ野菜ジュース食塩無添加	ビヒダス BB536 プ... リンゴ クノール カップスープ ... レーズン クノール カップスープ ...	オートミール 手焼きお好み焼（豚玉）	1144	kcal
1月5日(火)			粕汁	稲荷寿司 酢豚 オリジン焼餃子 3個入り パーティバーレル オリジ...	1234	kcal
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)	パイナップル 無脂肪乳		コクがおいしいミルクココア　カロリー1/2 オートミール ねぎ カツオだし	たこ焼き チーズコロッケ メンチカツ	992.4	kcal
1月11日(月)	粕汁 パイナップル ヨーグルト	コクがおいしいミルクココ... パイナップル	オートミール ねぎ ほんだし（袋）	バナナマフィン	1028.2	kcal
1月12日(火)		コクがおいしいミルクココ...	スモークサーモン＆クリー... クラムチャウダー	アボガド＆えびタルタル バナナウォルナッツマフィン 寿司 アジの南蛮漬 粕汁	1957.5	kcal
1月13日(水)			ドライカレー ぜんざい	トリュフ カマンベール ブロッコリー 赤・黄ピーマン	1010.4	kcal
1月14日(木)	薄皮ピーナッツパン [袋... リンゴ		ココア みたらし団子 草団子 ＶＡＡＭ　ＤＩＥＴ　ＳＰ...	飲むスイーツ　バナナプリン 松露 わかめスープ サラダレッツ キューピークオーター 枝豆 クッキー	938.6	kcal
1月15日(金)	たまご きゃべつ 無脂肪乳		コクがおいしいミルクココ... きゃべつ ベーコン コンソメ	カゴメ野菜ジュース食塩無...	854.7	kcal
1月16日(土)	白菜 マイタケ ポン酢	無脂肪乳 コクがおいしいミルクココ...	きゃべつ ベーコン コンソメ カゴメ野菜ジュース食塩無...	ぼくのおやつ　ﾊﾞﾆﾗｸ... ミニマドレーヌ　はちみつ	1227.2	kcal
1月17日(日)	飲むスイーツ　バナナプリ...		コクがおいしいココア 白菜 マイタケ カットワカメ ショウガ オートミール ポン酢	サラダレッツ S＆W stewed t... S＆W whole ke...	703.7	kcal
1月18日(月)		キャベツ キャベツのオイスターソー... 粕汁 からし明太子 ご飯 小	コクがおいしいミルクココ... 白菜 マイタケ カットワカメ ショウガ ポン酢	やきそば	955.8	kcal
1月19日(火)			コクがおいしいミルクココ... 甘納豆 うぐいす 甘納豆 白花	かにすき	331	kcal
1月20日(水)	コクがおいしいミルクココ...	無脂肪乳	VAAM	白菜 マイタケ ごぼう ポン酢 鱈 甘納豆　小豆 ツナ＆たまごサンド 甘納豆　白花 甘納豆　うぐいす	716.3	kcal
1月21日(木)	よもぎ餅		ミニマドレーヌ　はちみつ たこ焼き オニオンリング	かにすき	1675.6	kcal
1月22日(金)	かきあげうどん 唐揚げ		VAAM	しゅうまい 鶏うずらちまき 白菜 ショウガ ほうれん草の胡麻和え	1148.5	kcal
1月23日(土)	リンゴ クノール カップスープ ...		コクがおいしいミルクココ... 白菜 ごぼう ポン酢 ショウガ 唐揚げ	ワッフル 午後の紅茶 ミルクティー... actⅡ94%fatfr... Lieta	1179.8	kcal
1月24日(日)		コクがおいしいミルクココ...	マイタケ 中華だし 片栗粉 玉子	白身魚のフライ しょうゆ揚げもち 無脂肪乳	1155	kcal
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)			たこ焼き デニッシュパン porta orange chocolate わさびいなり サーモンロール		1940.4	kcal
1月29日(金)			たまねぎ sweet corn クノール カップスープ ... ケチャップ たまご コクが 柚餅		1411.2	kcal
1月30日(土)			たまご焼き　ねぎ わかめスープ クノール カップスープ ... 舞茸の天ぷら	パイナップル	1257	kcal
1月31日(日)	たまご じゃがいも がんもどき つみれ さつま揚げ シュークリーム バナナカステラ		コクがおいしいミルクココ... マイタケ オートミール 味覇 ごぼう オムレツ		1767.5	kcal