健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2359.2 kcal 目安　1545 ～ 3090 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.5 g 目安　193 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　73.54 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　2842.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.51 gが過剰 摂取　86.31 g 目安　34.3 ～ 85.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約696 mgが不足 摂取　1303.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91.8 mgが不足 摂取　508.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　145.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.5 μgが不足 摂取　113.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)				すき焼き うどん みそ汁 餅 ご飯 ウインナー ダブルチーズバーガー マックフライポテト M 雪印コーヒー 180ml 豆乳	3038.2	kcal
1月2日(月)			牛乳 バタースティック おでん ご飯	さつまいも おでん ごはん ウイスキー 柿ピー リンゴ さつまいも	2997.2	kcal
1月3日(火)				和風チキンカツサンド 珈琲 ナゲット ５個 柿ピー チップスター おでん 豚骨ラーメン 白菜とツナの煮物 ウイスキー	1370.6	kcal
1月4日(水)				おもち コーンポタージュ 午後の紅茶　エスプレッソ... とりめし弁当 ピーマンの肉詰 オニオンサラダ ご飯	2288.6	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)				レアチーズケーキ メロンパン うどんすき	1366.7	kcal
1月15日(日)				カルピスソーダ 塩ラーメン お好み焼き 牛乳 午後の紅茶 エクレア 菓子パン	2141.9	kcal
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)				ステーキ ご飯 ハンバーグ みそ汁 餅 牛乳 サツマイモ ぼんち揚 160g	3311.2	kcal
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)