健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約461 kcalが不足 摂取　1109.3 kcal 目安　1570 ～ 2748 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　149.85 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　51.3 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1767.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　31.8 g 目安　34.9 ～ 76.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1427.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約507 μgが不足 摂取　42.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.1 mgが不足 摂取　9.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　636.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.25 μgが不足 摂取　199.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)				たぬきそば 牛丼 ご飯 小 しゅうまい スパゲティ キャベツ 玉ねぎとワカメのサラダ 納豆 野菜サラダ 冷や奴	1267.3	kcal
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)				たぬきそば 納豆 卵 ご飯 中 白菜（キムチ） 冷や奴	951.3	kcal
1月20日(火)
1月21日(水)
1月22日(木)
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)
1月26日(月)
1月27日(火)
1月28日(水)
1月29日(木)
1月30日(金)
1月31日(土)