健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約40.5 kcalが不足 摂取　1254.49 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.66 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約103 gが過剰 摂取　200.01 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約9012 mgが過剰 摂取　12160.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.41 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1123.36 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　320.78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)		にんじん リンゴ 温州みかん のむヨーグルト　プレーン... 焼プリン [カップ] 1... 生クリーム	白菜 かぼちゃ グリーンボール えび 醤油 だしの素 玉子 長ネギ		815.6	kcal
1月12日(木)		にんじん みかん リンゴ	ロースハム 食パン 飲むヨーグルト サワークリーム カマンベールチーズ ワイン（赤） キャビア クラッカー みかん ロースハム ソーセージ ハマチの刺身 トマト		1218.8	kcal
1月13日(金)		雪苺娘	牛乳 にんじん リンゴ みかん コーヒー　ブラック　オー...		563.9	kcal
1月14日(土)				鶏肉カレー 9種類のくだもの野菜 [... キャビア サワークリーム クラッカー トマト ロースハム	1151.2	kcal
1月15日(日)				塩ラーメン いくら丼 ごはん 鶏の唐揚げ 9種類のくだもの野菜 [... シュークリーム タイヤキ カフェオレ	1683.4	kcal
1月16日(月)				9種類のくだもの野菜 [... ミックスフルーツ ヨーグ... 牛乳 大根（たくあん） 豚汁 寒天 みかん	1008.1	kcal
1月17日(火)				コーヒー　ブラック　オー... 豚汁 雪苺娘 チーズ 生ハム 牛乳 豚汁 ホテルブレッド　食パン　... サワー グレープフルーツ... ソシオ工房 PURE あ... みかん	1695.2	kcal
1月18日(水)	神州一味噌 おいしいね！... 若鶏のグリル 長ネギ ごはん 大根（たくあん） 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　もも 焼き鳥　皮 ヱビスビール [カン] ... しいたけ 白菜 プティポとろふわマロンプ...		ソシオ工房 PURE あ... 9種類のくだもの野菜 [... コーヒーゼリー 豚汁 長ネギ		1544.3	kcal
1月19日(木)			神州一味噌 おいしいね！... シュークリーム みかん 焼き鳥 牛乳 おかゆ 大根（たくあん） ゆかり	しじみの味噌汁 白菜 長ネギ えび 生姜湯	790	kcal
1月20日(金)
1月21日(土)		パン シーフードグラタン レバーペースト カスタードプリン 大根サラダ スープ　 焼き鳥 生ハム 肉 ヱビスビール [カン] ... 厚揚げ 大根 きゅうり（漬け物） 9種類のくだもの野菜 [...			1226.4	kcal
1月22日(日)		煎餅 どら焼き プリン こしあん 餅 白菜 豚ロースのポトフ 塩ラーメン ホールトマト（缶詰） 生クリーム（ホイップ） ラズベリー 生ビール ジョッキ			1667.5	kcal
1月23日(月)		9種類のくだもの野菜 [... 長ネギ 大根 豚ロースのポトフ 白菜 餅 こしあん 煎餅	ミルクティー バニラアイス 生クリーム（ホイップ） ラズベリー 玄米 ご飯 小 小豆（ゆで） アジ開き干し シジミ汁 刺身 高菜 生ワカメ ポン酢 すりごま 清酒（純米）		1497.6	kcal
1月24日(火)			温州みかん クッキー カスピ海ヨーグルト コーヒー　ブラック　オー... どら焼き ゆであずき（缶詰） 玄米 ご飯 小 すりごま 食塩 玄米 ご飯 小 ゆであずき（缶詰） すりごま アジ開き干し	豚骨らーめん めんま シュークリーム	989.1	kcal
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)				肉 じゃがいも 赤・黄ピーマン 小岩井 まろやかヨーグル... 大豆もやし 厚焼き　醤油味 ごま 雪苺娘 トースト カシミールカレー ごはん 並盛 ポテトサラダ	1711.7	kcal
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)