健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1670.74 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.5 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　46.3 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1107 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　27.87 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2085.34 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　162.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　273.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.07 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　58.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)
6月2日(金)
6月3日(土)
6月4日(日)
6月5日(月)
6月6日(火)
6月7日(水)
6月8日(木)
6月9日(金)
6月10日(土)
6月11日(日)
6月12日(月)
6月13日(火)
6月14日(水)
6月15日(木)
6月16日(金)
6月17日(土)
6月18日(日)
6月19日(月)		ごはん 小松菜煮浸し じゃがいも 野菜サラダ キューピーハーフ マヨネ... ツナフレーク缶（ライト） 減塩味噌汁 バナナ	ごはん 小松菜煮浸し 赤魚 じゃがいも マヨネーズ	加哩屋カレー ごはん もやし 小松菜煮浸し 野菜サラダ マヨネーズ リンゴ 温州みかん 清酒（純米吟醸） 焼酎	2016.1	kcal
6月20日(火)		ごはん 小松菜煮浸し シーチキン トマト じゃがいも 減塩味噌汁 ふりかけ マヨネーズ	ごはん ふりかけ ロースハム バナナ コカ･コーラ [カン] ...	酒 ごはん 煮豆 かぼちゃの煮物 キューピーハーフ マヨネ... 大根とニンジンのなます みかん リンゴ アラスカメヌケ ファンタグレープ　350... バナナ	2329.5	kcal
6月21日(水)		ごはん 減塩味噌汁 トマト シーチキン マヨネーズ かぼちゃの煮物 温州みかん	玉ねぎのかき揚げ ごはん 生野菜サラダ すいか	きんぴら ふりかけ じゃがいも もやし マヨネーズ イカ天 清酒（純米吟醸） 焼酎 ごはん 鯵フライ	1929.3	kcal
6月22日(木)		ごはん きんぴら たけのこ じゃがいも	ごはん ふりかけ 鮭 きんぴら コカ･コーラ [カン] ...	ごはん ふりかけ 生野菜サラダ キューピーハーフ マヨネ... 飴 清酒（純米吟醸） 焼酎 アジ開き干し バナナ ほうれん草 インゲン豆 味噌汁 じゃがいも たけのこ もやし オクラ	1747.3	kcal
6月23日(金)		ごはん ふりかけ ひきわり納豆	もやし 鮭 ごはん	ごはん 鶏肉 トマト オクラ もやし ふりかけ じゃがいも すいか 黒糖飴 キューピーハーフ マヨネ... たけのこ ナス 減塩味噌汁	1432.4	kcal
6月24日(土)		タラのソテー ごはん ふりかけ	ペプシＮＥＸ ごはん もやし オクラ じゃがいも ほうれん草 キューピーハーフ マヨネ... マロニー トマト ふりかけ なすと油あげの煮浸し たけのこ じゃがいも	ごはん 減塩味噌汁 じゃがいも サーロインステーキ トマトサラダ もやし オクラ マヨネーズ 穀物酢	1691.2	kcal
6月25日(日)
6月26日(月)
6月27日(火)
6月28日(水)
6月29日(木)
6月30日(金)				ごはん ゴーヤ 穀物酢 きゅうり マロニー カレイ（干し） ふりかけ キューピーハーフ マヨネ... 生野菜サラダ ところてん ナス	549.4	kcal