健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1444.12 kcal 目安　1218 ～ 2436 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.48 g 目安　152 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　61.02 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　2376.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.42 g 目安　27.1 ～ 67.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約233 mgが不足 摂取　1766.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　293.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)
12月2日(月)		御飯 納豆 卵 味噌汁 キムチ キウイ コーヒー	御飯 ささみ 卵 玉ねぎ エリンギ 野沢菜	ワイン 寿司　いくら パスタ ビール	1341.9	kcal
12月3日(火)		御飯 納豆 卵 味噌汁 みかん コーヒー	御飯 鶏肉 卵 エリンギ ピーマン 大根（根） 野沢菜	おにぎり 日本酒 ブレックファスト　ミュー... ヨーグルト（無糖） はちみつ	1824.8	kcal
12月4日(水)	ミューズリー はちみつ ヨーグルト 牛乳 焼酎	御飯 納豆 卵 味噌汁 マシュマロ コーヒー	御飯 鶏肉 卵 玉ねぎ エリンギ 小松菜 大根（根） レンコンのきんぴら おにぎり		2131.5	kcal
12月5日(木)		うどん 白菜 もやし 卵 バナナ マシュマロ コーヒー	ごはん 鶏肉 卵 玉ねぎ エリンギ 大根（ぬか漬け） きんぴら		777.5	kcal
12月6日(金)		御飯 卵 味噌汁 バナナ	御飯 鶏肉 卵 えのき 玉ねぎ きんぴら 大根（根）	おにぎり	1144.9	kcal
12月7日(土)
12月8日(日)
12月9日(月)
12月10日(火)
12月11日(水)
12月12日(木)
12月13日(金)
12月14日(土)
12月15日(日)
12月16日(月)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)